1．選擇一個你希望自己經(jīng)常體驗的卓越狀態(tài)（例如：富有創(chuàng)造力的、自信的等等）。


2．確定過去某一具體時間，那時候你完全處于那個卓越狀態(tài)。


3. 想象你面前存在一個圓圈，或選擇一個具體的顏色、符號或其他看得見的東西或聲音，這些東西都要與那個卓越狀態(tài)相關(guān)。


4．當你準備好了以后，向前踏入那個圈中（或其他你選好的象征物），完全進入那種狀態(tài)并體驗?zāi)欠N感受，通過自己的眼睛看、耳朵聽、感受所有的感覺和呼吸的模式等等。


5．無論是明顯的或是潛移默化的，察覺和卓越狀態(tài)相關(guān)的、可識別的的行為模式。把關(guān)注焦點放在內(nèi)心深處，注意任何內(nèi)在的感元、感螢覺的特征、呼吸的模式、肌肉的松緊度等等。


6．通過放大與卓越狀態(tài)相關(guān)感官的體驗，強化這個狀態(tài)的體驗（顏色、活動與否、明暗度等等），包括所有代表性的感元（視覺、聽覺、感覺、活動、氣味和味道）。


7．退回來并打破那個狀態(tài)。


8．檢驗?zāi)愕摹白吭饺Α保合蚯斑~進卓越圈，留意要多久你才會能完全進入那種狀態(tài)。


9．重復(fù)第一步到第七步，直到你可以很容易地進人需要的卓越狀態(tài)。


10.找出幾個你希望運用這種狀態(tài)的情景。想象你可以把卓越圈帶人每一個情景中，并能在未來狀態(tài)中體驗卓越的感覺。