日前,果殼網發布《失戀禁忌:無時無刻不想TA》一文,對深入闡釋男女在失戀后的心理反芻機制:難過時,過度思考和糾結不但加深痛苦,還會延長痛苦的時 間,并形成惡性循環。記者調查發現,失戀后,超過9成男女會陷入情感反芻中。反復的思考和回憶讓他們沉浸在痛苦中,能否走出痛苦取決于注意力轉移能力大 小。或許,你應該嘗試不斷做和TA沒做過的事,告別過去,重建心理平衡。

　　男女失戀表現不同:女自虐男過激

　　美國曾有專家調查發現,失戀者因遭受了極端的情感緊張,2/3的人出現了“破碎之心征”的癥狀,癥狀輕重不一,其中有1/5的人情況危急,需要送院搶救。據心理專家統計,在眾多因失戀而造成心理疾病的患者中,男女比例約為2:1。

　　一般來說,男女失戀后的表現很不同,總體表現為女性找自虐,男性愛過激。心思敏感、對感情投入過多的女性多會用痛哭、絕食、減肥、整容、在社交網絡中哭訴 等折磨自己,部分女性還會出現不良的心理表現,比如自卑、迷茫、焦慮。相反,男性可能會通過劇烈運動、騷擾、威脅等過激方式挽留對方。男白領肖肖說,失戀 期間,前往白云山百步梯旁的懸崖邊蹦極,縱身一躍時豁然開朗。

　　世紀佳緣情感專家張佳苪認為,人在遭遇被分手或者投入情感過多的失戀后,情緒變化一般會經歷4個階段:第一階段是痛苦和難以置信;第二階段是尖峰波動,丁 點事就可引起極大的情緒波動;第三階段是情緒到達頂點,做出格的事,譬如騷擾對方,求復合,報復等;第四階段就是一潭死水,直到元氣恢復為止。“但無論以 上哪個階段,只要對方說復合,馬上就進入打雞血狀態。”

　　能否走出痛苦取決于轉移注意力的能力

　　記者調查發現,失戀后,超過9成男女會陷入情感反芻中。反復的思考和回憶讓他們沉浸在痛苦中,能否走出痛苦取決于注意力轉移能力大小。當然,每個人能力不 同,有的人能很快通過工作、運動、暴食、購物、參加集體活動的方式漸漸減少情感反芻的頻次。有的人則在反芻-抽離的循環中緩慢而曲折地前進,比如傾訴和痛 哭,痛苦得到短暫的釋放后,繼續郁郁寡歡。

　　果殼網在文中提到,無休止的苦思冥想不會給你帶來任何好處,只會讓你進入死循環,讓你情緒愈加低落。耶魯大學心理學教授蘇珊?諾倫-霍克西瑪認為,要想停止或減少反芻,需要讓其他想法填補腦海,最好是積極的想法。她建議,可以參加喜歡的體育運動。

　　“我對TA這么好,TA不會那么絕情的”、“TA還是單身,是不是還想我啊”、“TA過的不好(好)我很安心”、“TA很快回到我身邊”……這是記者調查中,男女反應最常用以安慰自己的借口,其結果是陷入更焦慮、迷茫的負面情緒循環中。

　　失戀后做法對比

　　1 當下轉移注意力,回頭認真反思

　　白領盈盈:“與男朋友經歷了半年的異地戀后黯然分手。分手后的第一周不斷地想:如果不是因為我的任性,根本不會分開。說好的未來沒想到就這樣破滅了。幸虧 有一幫好姐妹,三天兩頭帶我去逛街、跑步,和我一起吐槽前任的不是。三個月后終于想通了,也進行了反思,異地戀成功與否,真的取決于勇氣和緣分。”

　　專家點評:反芻就是個記憶輪回,防止陷入反芻中就是做和TA沒做過的事,不斷做。知道硬盤數據粉碎原理嗎?就是在同一個單元上復寫入新數據幾次,舊的數據(回憶)就會被粉碎。你就要這樣,就算是吃飯,也要吃未吃過的、TA不會吃的,能拉上一名異性一起就最好了。

　　2 不斷自責,無地自容

　　白領大雨雨:“獨生女的她個性獨立、任性,而出身農村的我敏感、自卑,因為前途的選擇不斷發生爭吵。最近,她答應了另一個人的追求,跟我正式提出分手。目 前是分手的第四個月,晚上經常做噩夢,焦慮著怎么向家長交代,責備自己的懦弱。未來?好像沒有動力再去主動追求異性了。”

　　專家點評:過度思考和糾結并無助于減輕痛苦,反而讓你更加痛苦。有句歌詞是這樣唱的:“頭發甩甩大步地走開,不憐憫心底小小悲哀。”與未來相比,這點悲哀算什么呢?理智一定可以戰勝痛苦,目前你需要的是把精力投入到其他事情中,轉移失戀之痛。

　　●專業解讀

　　《來自星星的你》中女主角 演繹的失戀五階段

　　韓劇《來自星星的你》中,千頌伊遭到都教授拒絕后,演繹了一系列失戀后的各種反應,這也是都教授在課堂上所說的“失戀的五個步驟”。這個理論可不是為了劇 情無中生有,它來自美國心理學家伊莉莎白·庫伯勒·羅斯的“悲劇五階段”理論,這個有名的理論提出,被剝奪了依賴感(失戀、死亡)的人,在直面現實之前, 會經歷如下五個階段:

　　●第一個階段:憤怒

　　劇中經典演繹:千頌伊揪著心口連續說道:“心里真是直冒火啊,從來就沒有喜歡過我嗎?哪怕是一瞬間!怎么可以這樣對我。”

　　●第二個階段:否定現實

　　劇中經典演繹:“這像話嗎?開玩笑吧,玩我呢,這不會是節目偷拍吧。”難以接受現實,女主角自我安慰這一切都是開玩笑,行為失控。

　　●第三個階段:妥協

　　劇中經典演繹:情緒稍稍穩定下來之后,女主角試圖用回憶男主角的種種缺點實現再次自我安慰:“好吧,這家伙原本就不是我的菜,為人木訥,老套過時,話也說得超沒品的。”

　　●第四個階段:漫長的憂郁期

　　劇中經典演繹:吃飯時不知不覺流下了淚水,千頌伊表情木然告訴一臉愕然的家人,這不是哭,不過是眼里流出了淚水。

　　●第五個階段:達到接受

　　劇中經典演繹:女主角神經質地瘋狂鍛煉,嘴中喃喃自語:“我會變得更漂亮,讓你后悔到捶地。”這個階段會經歷時時襲來的悲傷和痛苦,并時時恢復傷口,經歷 所謂的悲哀階段。在這一階段中,男女的差異非常明顯:女人為了創造出更好的自己,結識更好的男人,集中自我發展。相反地,男人會展現出自我破壞的一面,或 因無法忍受的失落感,比女人更為痛苦,比如劇中都教授因而茶飯不思、憂郁低落。