強(qiáng)迫癥是一種十分常見(jiàn)的疾病，常常發(fā)生在有完美主義、對(duì)自己過(guò)于嚴(yán)格要求的人身上。強(qiáng)迫癥讓患者飽受折磨，那么如何調(diào)節(jié)強(qiáng)迫癥呢？下面為大家介紹下強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)方法。

　　誘發(fā)強(qiáng)迫癥的3大因素

　　1、社會(huì)心理因素

　　諸如由于工作、處境困難，擔(dān)心意外，家庭不和或由于喪失親人，受到突然的驚嚇等等，從而形成強(qiáng)迫癥。推薦閱讀：強(qiáng)迫癥產(chǎn)生的危害都有哪些

　　2、系統(tǒng)家庭假設(shè)

　　病癥表達(dá)了系統(tǒng)的破壞，而這個(gè)系統(tǒng)存在于人際關(guān)系當(dāng)中，成員之間的互動(dòng)結(jié)成了一定的系統(tǒng)。

　　3、素質(zhì)因素

　　特別是病前人格在本病病因中起重要作用。其主要表現(xiàn)為：力圖保持自身和環(huán)境的嚴(yán)密控制，他們注重細(xì)節(jié)，做任何事都力求準(zhǔn)確、完善，他們或者表現(xiàn)為循規(guī)蹈矩，缺少?zèng)Q斷，猶豫不決，依賴順從，墨守成規(guī)、寧折不彎及脾氣急躁。

　　強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)方法

　　1、學(xué)會(huì)放松

　　過(guò)于緊張會(huì)讓事情變得更糟糕，大腦進(jìn)入強(qiáng)迫思維的死循環(huán)，盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強(qiáng)迫的領(lǐng)域。運(yùn)動(dòng)是最好的身體放松法，全身心投入到運(yùn)動(dòng)中去，讓整個(gè)身體活躍起來(lái)，大腦也會(huì)多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步結(jié)束后，你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。

　　2、換個(gè)角度去思考

　　強(qiáng)迫癥只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是他們的強(qiáng)迫性人格，即不良個(gè)性和思維方式。因此，要有意識(shí)地努力克服任性、急躁、好勝等性格，改變過(guò)于刻板、過(guò)分認(rèn)真的做事方法，不要過(guò)于鉆死理，換個(gè)角度去思考，事情往往會(huì)有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。同時(shí)樹(shù)立信心，勇敢樂(lè)觀地面對(duì)挫折。

　　3、接受不完美

　　對(duì)于不觸及原則的細(xì)節(jié)問(wèn)題，讓自己更隨意一些。可以有意識(shí)地鍛煉自己在細(xì)節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會(huì)毀掉你的人生。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力

　　做自己更感興趣的事，當(dāng)開(kāi)始反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)迫思考和強(qiáng)迫行為時(shí)，思維會(huì)專注于一點(diǎn)，這時(shí)最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦處于容易使自己產(chǎn)生強(qiáng)迫聯(lián)想和回憶的環(huán)境中時(shí)，就開(kāi)始閱讀自己感興趣的小說(shuō)或聽(tīng)音樂(lè)，這時(shí)注意力全都集中在小說(shuō)或音樂(lè)上，就可能會(huì)忘掉經(jīng)常聯(lián)想的事情。