起床四部曲

　　1、清晨起床后，我們常會(huì)感到頸肩部肌肉關(guān)節(jié)僵硬。這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠、活動(dòng)減少、血液循環(huán)減慢，周?chē)∪饨M織因血液供應(yīng)不足而緊張。如果能在清晨做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)保健，就可以有效紓解肩頸的堅(jiān)硬程度，緩解酸痛，增強(qiáng)頸椎的平衡性。

　　清醒后仰臥在床上，雙手掌心互搓20~30次，搓到掌心中的勞宮穴發(fā)熱，分別搓臉部正面、側(cè)面及耳后各20次。

　　小竅門(mén)：勞宮穴發(fā)熱，能促進(jìn)按摩部位的皮膚、肌肉更旺盛地血液循環(huán)，產(chǎn)生更好的放松效果。

　　2、雙手輪流揉拿肩膀肩井穴20次，記得左手捏拿右肩，右手捏拿左肩。

　　小竅門(mén)：注意哦!同側(cè)的手捏同側(cè)肩膀是錯(cuò)誤的，這是因?yàn)樵谂e手捏揉時(shí)，同側(cè)肩膀的肌肉也會(huì)緊張起來(lái)，效果會(huì)事倍功半。

　　3、睡姿改成側(cè)臥，屈曲手肘用手掌擦揉后頸部10次，并上下移動(dòng)抓拿按摩頸部肌肉20次。

　　小竅門(mén)：?jiǎn)渭冇檬种缚赡軙?huì)導(dǎo)致手部勞損，力量也稍嫌不夠。試著用掌根和4根手指對(duì)合一起挾捏，不但力道增強(qiáng)，按捏起來(lái)也更舒服。

　　4、最后一手托后枕，一手托下頜，將頭部微微向上仰望，并向左右側(cè)做輕柔的旋轉(zhuǎn)。

　　如何判斷自己是否患有頸椎病?

　　盡管頸椎病有許多不同類(lèi)型，但頸、肩、背部疼痛卻是大多數(shù)患者的共有癥狀，以頸與背銜接處、頸肩交接處疼痛最明顯。發(fā)病的時(shí)候，相關(guān)部位會(huì)有沉重感，有如背負(fù)重物，癥狀加重時(shí)則酸痛難受。大多數(shù)從事伏案工作的人都曾有過(guò)肩頸不適的時(shí)刻，但如何判斷自己是否只是暫時(shí)的肩頸不適，還是已經(jīng)患上了頸椎病?

　　頸椎是脊柱中體積最小、活動(dòng)頻度最高、運(yùn)動(dòng)方向最多、靈活性最強(qiáng)的部分。所以，經(jīng)常通過(guò)活動(dòng)功能檢查，有助于判斷病情，找出病位。一般情況下，人在患有頸椎病時(shí)，由于肌肉痙攣、筋膜發(fā)炎、小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、椎間盤(pán)退化等原因，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍會(huì)隨之受限而角度變小。因此，根據(jù)自身情況與正常頸椎活動(dòng)范圍進(jìn)行比較，就可判斷頸椎病變的受累部位及程度。