近十年來(lái)威脅我們身體健康的主要原因，已由傳染病轉(zhuǎn)變成找不到病原體的慢性病，如高血壓、冠心病、糖尿病、腦中風(fēng)、癌癥，以及頸、肩、腰、腿痛等骨關(guān)節(jié)疾病。這些被稱為現(xiàn)代文明病的病因十分復(fù)雜多樣，已非三言兩語(yǔ)能解釋清楚，但概括起來(lái)，大多與精神、心理、社會(huì)環(huán)境、生活行為、不良習(xí)慣、飲食營(yíng)養(yǎng)等原因密切相關(guān)。由于早期的病情隱匿緩慢，時(shí)隱時(shí)現(xiàn)的發(fā)展，在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，即使用各種儀器或生化撿查，也未必能發(fā)現(xiàn)充分的陽(yáng)性征象。 但事實(shí)上，處于此一階段的中青年朋友，既不如健康人那么生氣蓬勃、精力充沛，也不像病人那樣精神憔悴、面容痛苦，而是經(jīng)常感到緊張、疲乏、情緒不佳、食欲不振、頭暈頭痛、失眠、關(guān)節(jié)酸痛等。這種既不屬于健康、又未發(fā)現(xiàn)疾病的階段，實(shí)際上是界乎病與非病的游離狀態(tài)，醫(yī)學(xué)家稱其為人體「第三狀態(tài)」、「灰色狀態(tài)」或「亞健康狀態(tài)」，日本則更直接地將這類人群稱為「亞健康人」。 據(jù)調(diào)查，全球人口處于亞健康狀態(tài)的比例高達(dá)75%，要了解是否處于亞健康狀態(tài)，可叁考附錄之亞健康自測(cè)量表。 頭重腳輕與上實(shí)下虛 東方醫(yī)學(xué)針對(duì)這種病與非病的「亞健康狀態(tài)」，是從整體觀念出發(fā)，透過(guò)調(diào)理經(jīng)絡(luò)氣血之運(yùn)行，提升人體的免疫抗病能力，達(dá)到防治疾病的效果，有別于西方醫(yī)學(xué)的微觀診療和對(duì)癥治療。 「上虛下實(shí)」是最佳的健康境界。具體表現(xiàn)在上盤輕靈，飄然欲仙，如楊柳樹的枝葉般，隨時(shí)迎風(fēng)擺動(dòng)，瀟灑自如；下盤穩(wěn)固，內(nèi)氣充盛，丹田飽滿，如松樹的樹根，盤筋互結(jié)，根基穩(wěn)壯，昂立不倒。這就是正氣內(nèi)存，松而不懈，動(dòng)而不搖的境界。 從作者的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，亞健康狀態(tài)的現(xiàn)代人，普遍缺乏健康養(yǎng)生的正確觀念。日常生活中，大多用腦過(guò)度、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致中氣不足、經(jīng)絡(luò)阻塞不通、筋骨虛弱。久而久之，使人陰陽(yáng)失調(diào)，陰盛陽(yáng)亢，上實(shí)下虛，出現(xiàn)一系列病理性的身心癥狀： 上實(shí)—所謂上實(shí)是指精神上經(jīng)常緊張、焦慮、疲乏、郁悶及情緒不穩(wěn)，并且難以自我放松；同時(shí)伴隨頭昏、腦脹，頭暈、頭痛，記憶減退；白天哈欠連連，夜間則失眠或多夢(mèng)，有時(shí)還會(huì)口干、口苦或口臭以及胸悶、心悸，尤其是頭、頸、肩、胸背部肌肉的長(zhǎng)期僵硬、酸痛更是代表性癥狀。基本上可概括為中醫(yī)概念中的實(shí)證，熱證或虛熱證或痹證之癥候群。 下虛—所謂下虛是指丹田無(wú)力，氣虛乏勁，經(jīng)常出現(xiàn)腰酸腿軟，不耐行走，胃腸消化吸收功能減退，食欲不振，致使骨瘦如柴或偏食肥甘厚味，以至大腹便便。男子精力不足，性功能低落；女子月經(jīng)失調(diào)，性欲淡漠，及手足冰冷等癥狀，可基本概括為中醫(yī)概念中的虛證或寒證之癥候群。 總而言之，上實(shí)多表現(xiàn)為頭、頸、肩、背和胸部的緊、硬、脹、繃等實(shí)證癥狀；下虛多為腰、腹、腿、足的虛軟、疲弱等虛證癥狀。實(shí)際上就是一種陰陽(yáng)、虛實(shí)失調(diào)，導(dǎo)致精、氣、神不足，經(jīng)絡(luò)阻塞不通，病邪與正氣紛爭(zhēng)，出現(xiàn)如同頭重腳輕、上重下輕、重心失穩(wěn)的病態(tài)。其中，正氣的盛衰至關(guān)重要，是發(fā)病的基礎(chǔ)。正如『黃帝內(nèi)經(jīng)』所言：「邪之所湊，其氣必虛」，「正氣內(nèi)存，邪不可干」。 主動(dòng)出擊，維護(hù)健康 據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，地球上30~50%的人處于『第三狀態(tài)』，換句話說(shuō)，每?jī)芍寥思从幸粋€(gè)上實(shí)下虛的「亞健康人」。這是人體在不知不覺中細(xì)胞失去活力和自我修復(fù)能力，加速器官退化、老化而逐步遠(yuǎn)離健康的緩慢過(guò)程，長(zhǎng)期處于此狀態(tài)的人，其后果可以發(fā)展為前述的某種或某幾種現(xiàn)代文明病，當(dāng)然也可能僅有種種不適而不發(fā)展成病。可見亞健康狀態(tài)對(duì)我們健康的威脅是不容勿視的。幸運(yùn)的是，人體「亞健康狀態(tài)」具有較強(qiáng)的可逆性，多數(shù)人通過(guò)正確有效的自我保健和生活調(diào)整后，能使身體逐漸恢復(fù)健康。先賢所謂「不治已亂治未亂，不治已病治未病」，「未病先防，既病防變」和「七分調(diào)養(yǎng)，三分治療」的觀念，對(duì)這種似病非病狀態(tài)的防治，顯然更重要。 改變個(gè)人不良的生活方式是自我調(diào)養(yǎng)和保健的主要內(nèi)容，如持續(xù)體育運(yùn)動(dòng)，不吸煙、少喝酒，攝取低量或適量的脂肪、鹽和糖，適當(dāng)休息，避免過(guò)分勞累，減少緊張和不良情緒的刺激，建立有規(guī)律的生活方式和生活節(jié)奏，運(yùn)用正向積極的心念轉(zhuǎn)變來(lái)提升心靈能量，就能有效的預(yù)防﹁亞健康狀態(tài)﹂的發(fā)生和惡化，進(jìn)而減免或控制各種威脅身心健康的文明病。養(yǎng)生家提出現(xiàn)代人的「健康十誡」：少肉多菜、少鹽多醋、少衣多浴、少糖多果、少食多嚼、少車多步、少言多行、少欲多施、少憂多眠、少憤多笑。概括言之，就是「生活上回歸自然，心靈上找回自己」，若要行之有效，這些方法必須持之以恒的實(shí)施。 從消除緊張、疲乏開始 「亞健康狀態(tài)」實(shí)際上是身心疾病的狀態(tài)。作者在長(zhǎng)期推動(dòng)預(yù)防醫(yī)學(xué)和健康養(yǎng)生工作中，發(fā)現(xiàn)許多處于「亞健康狀態(tài)」的中青年朋友，常常以緊張和疲乏為主導(dǎo)癥狀，他們之中，除了企業(yè)家和高級(jí)主管外，還有終日案牘勞形的上班族，成天埋首書堆的莘莘學(xué)子。此外，要兼顧家庭和工作重?fù)?dān)的職業(yè)婦女也不乏其數(shù)，這些朋友幾乎都生活在節(jié)奏緊張、充滿壓力的環(huán)境里。 許多動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，持續(xù)的緊張、疲乏，不但會(huì)引起人體內(nèi)各種代謝反應(yīng)失常，最終還會(huì)損及免疫功能。這正好解釋了為什么從流行性感冒到各種癌癥，都紛紛降臨長(zhǎng)期緊張疲乏者的身上。臨床許多疾病的發(fā)生都與緊張疲乏有關(guān)。而由于壓力管理不當(dāng)，演變成憂郁癥的人口亦日益增加中。可見，消除緊張疲乏對(duì)維護(hù)身心健康和遠(yuǎn)離﹁亞健康狀態(tài)﹂是十分重要的。
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