下面是一張60分鐘聲音訓練計劃表，各位可根據自己的情況有選擇、有針對性地組合操練．
（1）氣泡音：閉口和張口共30秒．
（2）輕度哼鳴：20秒．
（3）膈肌訓練（狗喘氣）：閉口1分鐘，改良的“嘿”、“哈”共30秒．
（4）慢吸快呼：2次，20秒．
（5）慢吸慢呼：2次，20秒．
（6）快吸慢呼：4次，2分鐘．
（7）“絲”——音：20秒、30秒各2次，1分鐘．
（8）“衣 ”-----音：20秒、30秒各2次，1分鐘．
（9）搓臉：10秒．
（10）轉頸：10次，10秒．
（11）松下巴：10秒．
（12）提顴肌：10次，10秒，手輔和自行交替進行．
（13）咀嚼：閉|、張口各20次，30秒．
（14）半打哈欠：5次，10秒．
（15）撮唇：10次，20秒．
（16）合口左右撅唇：10次（左、右為一次），30秒．
（17）轉唇：8*8拍，30秒．
（18）雙唇打響：30次，30秒．
（19）彈唇：1分鐘．
（20）b本音：60次，1分鐘．
（21）ba本音：60次，1分鐘．
（22）ba-----ba-----ba------ba------,1分鐘．
（23）頂腮：30次，30秒．
（24）刮舌：20次，20秒．
（25）伸卷舌：20次，20秒．
（26）立舌：10次，30秒．
（27）轉舌：8*8拍，1分鐘．
（28）彈舌：30秒．
（29）d本音：60次，1分鐘．
（30）da音：60次，1分鐘．
（31）da-----da-----da-----da------；60次，1分鐘．
（32）g本音：60次，1分鐘．
（33）ga本音：60次，1分鐘．
（34）ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分鐘．
（35）ge音：60次，1分鐘．
（36）ge-----ge-----ge------ge-----:60次，1分鐘．
（37）數“數兒”：一口氣由1數到30，3次，3分鐘．
（38）數“數兒”：一口氣數10個八拍，3 次，3分鐘．
（39）數“數兒”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一----------”，一口氣數3到4個回合．2次，2分鐘．
（40）數“數兒”：“一二三四五六七八，二二三四五六七八---------八二三四五六七八，七二三四五六七八，---------一二三四五六七八”．一口氣數下來，2次，2分鐘．
（41）數“棗兒”：要求盡可能一口氣數20個以上“棗兒”，2次，2分鐘．
（42）數“葫蘆”：要求一口氣數20個以上“葫蘆”，2次，2分鐘．
（43）喊操：變換節奏進行，2分鐘．
（44）繞口令：任選10段，10分鐘．