觀察一個小孩子吧——他很輕松，不擔心，不顧慮，處于一種很放松的狀態。其實放松并不需要多大的智慧，它是一門簡單的藝術而已。你出生的時候它已經存在了，因為放松是與生俱來的最基本的自然狀態。但當它被緊張、焦慮所掩蓋時，你必須刺激它，讓它復活。方法很簡單，你只消將它從蟄伏的狀態中變得活躍起來。
靜心的方法是要幫你記住這門放松的藝術。
重點是要記住一些簡單的原則：靜心應該以身體為起點。躺在床上，在睡意來襲之前，閉上眼睛，從腳掌處開始觀看你的能量。從這里開始，感覺自己的體內，是否有哪里感到緊繃或緊張的？腳嗎？腿嗎？胃嗎？如果你發現某處有緊張或緊繃感，就試著去放松它，心里默念：“放松、放松、盡量放松、全然放松……”不要離開這個點，除非你感覺到它已經在放松了。
再用同樣的方法觀看你的手——因為手心相連，手和大腦的聯結是最緊密的。如果你的右手很緊張，你的左腦也會很緊張。如果你的左手很緊張，你的右腦就會很緊張。手幾乎就是你頭腦的分支了，所以先把手的每個部位放松一遍，放松你的手掌，然后是手指，指甲，指尖……最后再放松頭腦。
因為身體是頭腦的延伸，所以當全身都放松了，頭腦也會隨之放松了百分之九十以上。然后你頭腦里剩下的百分之十的緊張，只要看著它就好了，只管觀看，緊張就會慢慢消失。這是一個竅門。
你童年的時候是很放松的，而這個方法會讓你的童年體驗重新蘇醒。
幾天之內你就能抓到竅門了。你一旦知曉了這個秘密——沒有人可以教會你，你必須在自己體內找尋——無論是在白天還是夜晚，任何時候你都可以得到放松。能夠嫻熟地放松，是世界上最美的體驗之一。這是走向靈性的偉大旅程的起點，因為當人完全處于放松的狀態里，便不再是一個沉重的身體。
如果你的全身都很放松，你便會忘記自己有一個身體這件事。忘卻身體的同時，一個潛藏在體內的新現象就會被記起：靈性的存在。
放松是讓我們知道“我們不只是一個身體”，而是某種永恒的、不朽的東西的方法。
你還可以找到某種自然放松的體驗。比如說游泳，如果你真的會游泳，你就可以讓自己漂浮而不游泳，這樣你就會發現它令人得到全然的放松——只順著河流流動，甚至不做任何費力的動作，就讓自己成為水流的一部分。
你必須從不同的經驗中積累放松的體驗，如此一來，會很快就掌握住放松術的所有秘密了。
放松的藝術
適用對象：工作壓力大及睡眠質量差的人
時 間： 每晚睡覺前做，持續三個星期以上
地 點： 家中
方 法：1.躺在床上，閉著眼睛，輕松呼吸
方 法：2.從腳掌處開始觀看體內哪里有緊繃，留意 腳、腿、胃等。如果發現某處緊張，就一 邊試著去放松它，一邊默念：“放松，放松， 盡量放松，全然放松……”直到你感覺到 放松才離開那個在關注的身體點。
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