一、覺察它
1. 掃瞄全身一遍，哪一個部位最疼痛與緊繃？專注在那個部位，做深呼吸，把疼痛與緊繃呼出去，把平靜與慈愛吸進來。一遍又一遍直到你覺得釋放負面能量為止。
2. 安頓身心法
允許自己做一些憤怒與悲傷的釋放。比如打枕頭、把頭埋在枕頭中大叫、撕了滿地的報紙、寫信然后燒掉、放瘋狂的音樂大聲唱歌、用力扭動身體跳舞、大哭大叫、跑步、去健身房跳有氧舞蹈、練拳擊、做亢達里尼呼吸及動態靜心等。讓自己度過最初的震怒與驚恐期。
二、接受它
1. 在心中對自己說：「我接受這份戀情已經劃上休止符。我接受自己的不接受。我曾經擁有過美好的時光，我接受自己的不接受。」
2. 以中指彈敲兩眉中間的第三眼（眉心輪）及雙眼框四周。邊敲邊在心中對自己說：「雖然我受到很深的傷害，我無條件地接納自己與愛自己。」至少七遍。
3. 以中指彈敲左右鎖骨下方一吋處。邊敲邊在心中對自己說：「雖然我受到很深的傷害，我無條件地接納自己與愛自己。」至少七遍。
4. 握拳，以四支手指關節上下滾動，按摩你的檀中穴。（在兩片肺葉中間）
三、面對它
1. 在心中對自己說：「我感受到這種被欺騙與背叛（失去）的痛苦，我愿意接納它，并且放下對它的需要。」深呼吸數次。
2.「我看見我有無價值感的感受，我愿意接納它，并且放下對它的需要。」深呼吸數次。
3.「我愿意接納自己對他是有條件的愛，我不是圣人，我付出并期望得到回報。」深呼吸數次。
4. 空椅對話
想象他坐在你正對面，請把心中的話都勇敢地說出來，允許自己感性地怒吼大哭。（如果你想）并開始理性地對話。結束后請用手劃上一個美麗的句點，跟他道別。起身，把椅子放回原位，打開所有窗戶通風，轉身離去。離開家至少一小時，去公園或街上逛逛，轉換磁場回來。
肯定句：「 我是一個全新的自己，我選擇一個全新的幸福生活，好運會發生在我身上，我深深地相信一定會發生。」
四、處理它
檢視信念與治療：
1. 我在這個關系中一開始是什么吸引對方來到我生命中？
2. 他那些人格特質是我熟悉的？ 是來自爸爸？ 還是媽媽？
3. 我與爸爸的關系模式是什么？我與媽媽的關系模式是什么？
4. 他最愛我什么？ 我最愛他什么？
5. 他最不能忍受我什么？ 我最不能忍受他什么？
6. 我們之間的情緒地雷是什么？ 每次觸及到就抓狂爭執。
7. 當初他愛的那個我還在嗎？
8. 在這份關系中我迷失了嗎？
9. 我失去了哪一部份的自我？
10. 為了怕失去他， 我做了什么妥協？
11. 除了責怪他，自問：「我是如何不自愛地賦予他如此大的權力來傷害我？」
12. 從小到大，我到底做過多少次類似的行為自我攻擊？
13. 從小到大，為了怕犯錯，我在幾歲時做了決定從此不敢表達情緒？（可能要尋求專業心理師或催眠師，做年齡回溯找出問題的根源）
14. 從小到大，為了怕被罵，我在幾歲時做了決定從此壓抑自己的真正想法？（可能要尋求專業心理師或催眠師，做年齡回溯找出問題的根源）
15. 從小到大，為了怕被遺棄，我在幾歲時做了決定從此認同父母一方的苦，而不再愛自己？（可能要尋求專業心理師或催眠師，做年齡回溯找出問題的根源）
16. 從小到大，發生什么事造成我的低自我價值感與低自尊？（可能要尋求專業心理師或催眠師，做年齡回溯找出問題的根源）
17. 他離開了，除了傷痛，今天我能為自己做些什么？
五、放下它
1. 在心中自問：「我和這個人一起要學習什么？這件事情的發生對我有什意義？」
2. 請你明白這個傷害你的人，他的行為是要你愛他，也許你做不到他的期望，而他也經驗到自己的痛苦，完全與你無關。他的背離是來自于他過去未被療愈的傷痛，來自他心中還未打開帶進光與愛的地方。
3. 在心中對自己說：「謝謝你曾經真心付出， 謝謝你陪我走過生命的一段旅程， 雖然你我已走不同的路了，我愿意收藏這份愛，并祝福你一切順利美好。」
4. 假裝這是你們最后一次碰面，他即將離開人世了。請你看見他曾經被你愛的美好質量與性格，看見他并非真心傷害你，他的無知行為是因為他本身的痛苦之身，讓他逃避與扭曲。請你在心中對他說：「我愿意放下傷痛，原諒自己，也寬恕你。」「感謝你無情地鞭槌，讓我再一次看到覺醒之光，讓我有機會從撕裂的痛苦之身破繭而出。」
5. 深深吸幾口氣，把黑暗吸進來，把光明呼出去；深深吸幾口氣，把光明吸進來，把黑暗呼出去。接著把恐懼吸進來，把愛呼出去；把愛吸進來，把恐懼呼出去，如此交替輪流幾次直到你全身心舒暢為止。把自己安頓在無條件的愛中，痛苦會自然消失。
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