1、起床后鍛煉5分鐘

　　起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須很早爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要也不太現(xiàn)實(shí)。你只消花5分鐘的時(shí)間，做些適合你的運(yùn)動(dòng)，使心率加快就能達(dá)到理想的效果；也可以做做俯臥撐、跳躍運(yùn)動(dòng)或者對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

　　2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣

　　處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺疲憊。早晨起來先喝一杯溫開水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。

　　3、講究吃早餐

　　美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。具體見“營養(yǎng)早餐一天能量的開始” https://jlb.yylm.org/space.php?uid=14735&do=blog&id=2648

　　4、十點(diǎn)加點(diǎn)餐

　　即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電那樣，這時(shí)就必須加加餐。如少許堅(jiān)果、幾塊餅干、一塊巧克力，除了補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

　　5、午后喝咖啡

　　午餐后，身體的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，就是不建議濃茶，隨你喜歡了!

　　6、站起來接電話

　　相信我們一天中要處理的電話很多，站著打電話！借機(jī)舒展舒展筋骨和做個(gè)深呼吸，以便使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡單的變化能讓你精神飽滿、感覺良好。

　　7、張馳結(jié)合

　　工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒法解決，不仿稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干；很累得時(shí)候，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(數(shù)6下)；找人聊聊天、上網(wǎng)逛逛、翻翻雜志，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。

　　8、午睡20分鐘

　　20分鐘左右的小憩是最理想的，其實(shí)它跟午睡一小時(shí)的作用沒什么兩樣。一個(gè)小時(shí)對大多數(shù)人來說有點(diǎn)長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

　　9、和陽光玩游戲

　　美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多見，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一些能曬太陽的出差或旅行機(jī)會(huì)。

　　10、交往樂觀朋友

　　樂觀、精力旺盛的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個(gè)悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會(huì)被間接耗盡!

　　11、多看喜劇

　　笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力。英國科學(xué)家近日公布的研究表明，每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康，罹患心血管病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。

　　12、控制酒量

　　睡前喝酒會(huì)因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。你得牢記睡前兩小時(shí)不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。

　　13、提前上床

　　提前1小時(shí)上床。多睡1小時(shí)的提神功效等于喝兩杯咖啡，這是指你每天早睡一小時(shí)，而不是周末拼命睡懶覺，否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。

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祝您健康！