夏季的養生規則:
1、  減苦增辛---苦瓜并不適宜初夏食用


    對于夏季的飲食，孫思邈在《千金要方》中提出要“減苦增辛”，因為辛主發散，苦主沉降，苦味不利于夏季陽氣的升發。而辛味之品性主升散，與夏季陽氣發散的狀態相吻合。


   有人主張夏季多食苦瓜，認為苦瓜有清解暑熱的作用，其實  苦瓜只適合于長夏季節食用，因為長夏濕熱交蒸，濕熱困脾，導致食欲不振、倦怠乏力等。苦瓜性寒可以清熱，苦可燥濕，可以通暢脾胃氣機，增進食欲。


但對于陽虛的患者，則不要將苦瓜列為夏季的主要蔬菜。


 


2、  忌大寒大熱，清淡為主


   《內經》在治療思想上有“用溫遠溫，用熱遠熱，食亦同法”之論。遠，即避開的含義。強調不僅治療上要注意用藥的寒熱之性，應回避季節的氣候特征，飲食亦應如此。因此，夏季不應服太多溫熱性大的食物，諸如牛肉、羊肉、辣椒、荔枝、桂圓等。否則，一方面極易導致陽熱過盛；另一方面，由于夏季陽氣偏于浮于表，胃腸的陽氣并不足，很容易導致不能消化飲食的腹部脹滿、腹瀉等病癥。所以古人認為夏季是最難養生的季節，一則暑熱外蒸，一則腹內陰冷，飲食稍有不慎，極易罹患腹瀉。


    當然，《內經》雖然主張夏季的飲食不能過熱，同樣亦不可過多寒涼，因為夏季雖然體表陽熱之氣偏盛，但體內的陽氣并未亢盛，大量的冷飲、瓜果等易于戧罰人體的陽氣，這就違背“春夏養陽”的養生思想。因此，在夏季，妥當的飲食，應以清淡為上，以蔬菜、谷類食物為主，可以多食用粥類食物，避免過分的寒涼與溫熱。


 


3、粥類，夏季養生上佳之品


    夏季胃腸虛弱，消化功能減低，粥類食物燉煮糜爛，易于消化，同時，熬粥時可以加入很多佐料，使其可以加有很多藥性作用而對人體發揮很好的養生功用，尤其是長夏季節，濕熱盛，脾胃功能更加低弱，所以，夏季喝粥，使夏季養生的必備一課，長夏養生，以清暑、祛濕為主旨。下面給大家推薦幾款具有清暑、利濕作用的粥品：


（1） 扁豆粥
　　做法: 粳米250克、白扁豆100克、山藥100克。 扁豆粥具有健脾化濕、和中止瀉的作用，山藥可以健脾胃，化濕濁。適用于夏季服用，對中暑所致的吐瀉、食欲不振等病癥尤為適宜。 
（2）薏苡仁粥
　　做法: 粳米250克，薏苡仁100克，加水適量，共煮成粥。薏苡仁具有健脾除濕之功效，適用于夏季任何體質人群服用。有減肥輕身之用


（3）綠豆粥
　　做法：粳米250克，綠豆100克，加水適量，共煮成粥。 綠豆具有清暑、健脾、解毒的作用。適用于平素火熱偏盛的人群，以及中暑及皮膚瘡癤等病癥。 
（4）荷葉粥
　　做法: 粳米250克，鮮荷葉半張煮成粥。 荷葉具有清熱解暑、升發陽氣、涼血止血的作用。適用于夏季中暑所致的頭昏惡心、腹脹便溏、不思飲食及吐血、鼻出血等病癥。