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    張恒誠:上班一族,您午睡了嗎?
    2016-01-20 36041

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    忙碌、壓力大、頸椎腰椎病似乎成為上班族的代名詞,忙碌的工作使得他們無法徹底放松的休息。于是,中午都會選擇在公司休息,可是趴在桌子上睡根本沒有質量,那么如何辦公室科學午睡呢?

    1.午餐后不能立刻午睡

       中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的,所以有些白領一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導致大量的血液流向胃, 血壓下降 ,大腦供養及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。而且可能引起食物反流,使胃液刺激食管,輕則會讓人感到不舒服,嚴重的則可能產生反流性 食管炎 。因此,最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

       2.伏案午睡傷神又傷身

       首先,這種體位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次,用手臂代替枕頭,還會嚴重地壓迫眼球,增加眼部的壓力,久而久之容易增加 青光眼 的發病率。手臂、腰部的肌肉群固定一個姿勢,繼續 緊張 工作,無法得到真正的休息,一覺醒來,你會覺得 腰酸 背痛 。 另外,這樣的午睡雖然補充了腦力,但是卻沒有達到放松身體的目的,屬于睡對了一半。專家表示,睡姿不當、睡眠時間失度會讓午睡質量大打折扣的,而伏案午睡 有許多弊端,甚至會對身體造成不良的影響,不如不睡。更重要的是,伏案午睡不僅不能讓身體徹底放松,反而因睡姿不適而導致身體以及皮膚處于緊張狀態,午睡 后反而會更加疲憊。

    3.午睡時間不宜過長

       午睡時間有十幾分鐘就夠了,習慣睡較長時間的,也不要超過一個小時。因為睡多了以后,人會進入深度睡眠狀態,大腦中樞神經會加深抑制,體內代謝過程逐漸減慢,醒來后就會感到更加困倦。

       4.準備充氣頸枕

       正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內臟器官,這樣才有利于休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上,睡姿應取頭高腳低、右側臥位,這樣可以減少心臟壓力,防止 打鼾 。若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。

       5.備上毯子保暖

       不要以為午睡時間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患 感冒 或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

       6.醒后要有緩沖時間


       一般午睡后,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要著急馬上工作,尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。



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