壓力管理（大綱）

對象：承受較大壓力并希望改善狀況者

目標：幫助以上受眾，了解壓力產生的機理，識別壓力源，學習構建不同類型的應對策略，從而改善健康狀況，提升生命價值。

時間：1天（7h/d）

特色：以心理學為基礎，構建實用的解壓策略。

一、了解壓力

1、什么是壓力

2、壓力的表現形式

3、研討1：人們對壓力的需求，愛還是恨？

4、研討2：選定壓力事例

二、壓力產生的心理學機理

1、應激與應激源

2、應激模型

3、急性應激與慢性應激

4、生理應激反應

（1）應激中的軀體反應

（2）男性與女性的反應差異

5、心理應激反應

（1）習得性

（2）對重大生活事件的心理應激反應

（3）對災難性和創傷性事件的心理應激反應

（4）對日常挫折的心理應激反應

6、研討3：壓力事例的梳理

三、應對壓力

1、價值觀審視與根本策略選擇

2、對壓力的評估：靜態與動態

3、問題指向的應對策略：

——FLIGHT；

——FIGHT；

——折衷；

——避免未來的應激；

4、情緒指向的應對策略：

——軀體指向的做法；

——認知指向的做法；

5、社會支持

6、研討4：壓力事例的應對策略

四、健康促進

（1）健康殺手

（2）健康促進策略

五、總結

1、要點回顧

2、制定行動計劃