壓力管理（大綱）

對象：承受較大壓力并希望改善狀況者

目標(biāo)：幫助以上受眾，了解壓力產(chǎn)生的機(jī)理，識別壓力源，學(xué)習(xí)構(gòu)建不同類型的應(yīng)對策略，從而改善健康狀況，提升生命價值。

時間：1天（7h/d）

特色：以心理學(xué)為基礎(chǔ)，構(gòu)建實用的解壓策略。

一、了解壓力

1、什么是壓力

2、壓力的表現(xiàn)形式

3、研討1：人們對壓力的需求，愛還是恨？

4、研討2：選定壓力事例

二、壓力產(chǎn)生的心理學(xué)機(jī)理

1、應(yīng)激與應(yīng)激源

2、應(yīng)激模型

3、急性應(yīng)激與慢性應(yīng)激

4、生理應(yīng)激反應(yīng)

（1）應(yīng)激中的軀體反應(yīng)

（2）男性與女性的反應(yīng)差異

5、心理應(yīng)激反應(yīng)

（1）習(xí)得性

（2）對重大生活事件的心理應(yīng)激反應(yīng)

（3）對災(zāi)難性和創(chuàng)傷性事件的心理應(yīng)激反應(yīng)

（4）對日常挫折的心理應(yīng)激反應(yīng)

6、研討3：壓力事例的梳理

三、應(yīng)對壓力

1、價值觀審視與根本策略選擇

2、對壓力的評估：靜態(tài)與動態(tài)

3、問題指向的應(yīng)對策略：

——FLIGHT；

——FIGHT；

——折衷；

——避免未來的應(yīng)激；

4、情緒指向的應(yīng)對策略：

——軀體指向的做法；

——認(rèn)知指向的做法；

5、社會支持

6、研討4：壓力事例的應(yīng)對策略

四、健康促進(jìn)

（1）健康殺手

（2）健康促進(jìn)策略

五、總結(jié)

1、要點回顧

2、制定行動計劃