只要90秒，馬上做、得健康（下）
 
爬樓梯「好」上「壞」下
是不是開(kāi)始覺(jué)得上下樓梯時(shí)，有一只腳比較靈活、另一只腳膝蓋有點(diǎn)微痛或卡拉作響，有時(shí)也會(huì)突然無(wú)力？
這是膝關(guān)節(jié)開(kāi)始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關(guān)節(jié)因?yàn)槟Σ炼膿p，而且使用頻繁的那只腳會(huì)先退化。
如果膝蓋開(kāi)始有酸痛現(xiàn)象，減少上下樓梯的次數(shù)，并且上樓時(shí)好膝蓋先上、下樓時(shí)壞膝蓋先下，可以讓較健康的那只腳維持身體重心，減少另一只腳承受的負(fù)擔(dān)。
 
戴上太陽(yáng)眼鏡
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽(yáng)眼鏡吧。太陽(yáng)正強(qiáng)時(shí)，如果在外頭活動(dòng)，請(qǐng)戴上太陽(yáng)眼鏡。太陽(yáng)眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因?yàn)榛疑R片可以濾掉各種光。
如果不確定你的太陽(yáng)眼鏡有沒(méi)有抗紫外線(xiàn)功能，可以去眼鏡行利用儀器測(cè)試。如果你喜歡的太陽(yáng)眼鏡樣式不具抗紫外線(xiàn)功能，可以請(qǐng)眼鏡行更換鏡片。
深色又沒(méi)有抗紫外線(xiàn)功能的太陽(yáng)眼睛會(huì)傷害你的眼睛。因?yàn)楣饩€(xiàn)變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線(xiàn)，對(duì)眼睛傷害更大。
 
親吻你愛(ài)的人
你當(dāng)然因?yàn)楦鞣N理由親吻別人，但美國(guó)牙醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)言人莫瑞醫(yī)師（Anne Murray）說(shuō)，親吻增加唾液，可以清除導(dǎo)致蛀牙的細(xì)菌。
如果你沒(méi)有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無(wú)糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
告訴家人，你有多愛(ài)他
有穩(wěn)固家庭關(guān)系的人，會(huì)比缺少情感連結(jié)的人更能處理壓力。
保養(yǎng)你的家庭關(guān)系，一定要常溝通。如果你覺(jué)得說(shuō)「我愛(ài)你」不自在，不妨這樣想，說(shuō)這三個(gè)字總比彌補(bǔ)裂痕來(lái)得容易的多。
 
喝杯洋甘菊茶
德黑蘭大學(xué)（Tehran University）醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒(méi)有藥的副作用。
工薪階層會(huì)議上報(bào)告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
 
聞聞薰衣草
薰衣草的香味可以讓你有個(gè)安穩(wěn)的睡眠。最近一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因?yàn)檫@種荷爾蒙會(huì)提上血壓和抑制免疫系統(tǒng)。
而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
 
向陌生人微笑
喜劇演員維特 褒吉（Victor Borge）說(shuō)過(guò)：「微笑是兩個(gè)人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關(guān)的負(fù)面感覺(jué)。
而且臉部表情和情緒有相當(dāng)大的關(guān)系，美國(guó)麻薩諸賽州克拉克大學(xué)心理學(xué)教授萊爾德（James Laird）說(shuō)，微笑可以激起快樂(lè)的記憶，就如同愁眉苦臉激發(fā)負(fù)面情緒一樣。
 
說(shuō)謝謝
要當(dāng)個(gè)快樂(lè)的人，記得常說(shuō)謝謝。美國(guó)羅耀拉大學(xué)（Loyala University）社會(huì)心理學(xué)教授布賴(lài)氣特說(shuō)，快樂(lè)也許來(lái)自一封邀請(qǐng)函、或陌生人幫忙拉門(mén)。也許不需要總是特意地做些什么表達(dá)感謝，但對(duì)你的朋友、陌生人說(shuō)「謝謝」，會(huì)讓你建立感激的態(tài)度，從此習(xí)慣凡事感恩。
 
將電視三振出局
想要睡得好？睡前關(guān)掉你的電視。
日本大阪大學(xué)調(diào)查5875個(gè)成年人發(fā)現(xiàn)，每晚睡前看電視或使用電腦超過(guò)3.5小時(shí)的人，比每晚看電視不到2.5小時(shí)的人，多了兩倍聲稱(chēng)睡不好。
好看的節(jié)目卻只排在睡前播映？錄下來(lái)明天早點(diǎn)看。