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    吳國正:養生十三法  
    2016-01-20 44549

    養生十三法 

     

    孫思邈,又稱藥王孫天醫,是古代名醫亦是氣功養生實踐家。西魏時代出生,相傳活到141歲,可見長壽之道值得學習。他總結唐代以前臨床經驗和醫學理論,編成兩部醫學巨著:《千金要方》和《千金翼方》。

     孫思邈養生十三法,又名耳聰目明法:

    1.發常梳

    將手掌互搓36下令掌心發熱,然后由前額開始掃上去,經后腦掃回頸部。 早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作,可以明目  風、防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。

     

    2.目常運

    (a) 合眼,然后用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重覆3次。

    (b) 搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛,糾正近視和懶視。

     

    3.齒常叩

    口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕松松慢慢做36下。這動作可以通上下顎經絡,幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙  骨退化。

     

    4.漱玉津(玉津即津液、口水)

    (a) 口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然后將口水吞下去。之后再由上面開始,反方向再做一下。

     (b) 口微微合下,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔?堙A圍繞上下顎轉動。左轉12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水時,盡量想象將口水帶到下丹田。

    從現代科學角度分析,口水含有大量酵素,能調和荷爾蒙分泌,因此經常做這動作,可以強健腸胃,延年益壽。

     

    5.耳常鼓

    (a) 手掌掩雙耳,用力向內壓,然后放手,應該有卜一聲。重覆做10下。

    (b) 雙掌掩耳,將耳朵反摺,雙手食指按住中指,以食指用力彈后腦風池穴10下,卜卜有聲。這動作每天臨睡前后做,可以增強記憶和聽覺。

     

     

    6.面常洗

    (a) 搓手36下,暖手后以后上下掃面。

    (b) 暖手后雙手同時向外圈。這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。

     

    7.頭常搖

    雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,! 直至恢復原位為一次,共做6次。反方面重覆。這動作經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。

     

    8.腰常擺

    身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在后,在前的右手輕輕拍打小腹,在后的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下,做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良,胃痛、腰痛。

     

    9.腹常揉

    搓手36下,手暖后兩手交?,圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大,做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

     

    10.攝谷道(即提肛)

    吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然后呼氣放松

    這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

     

    11.膝常扭

    雙腳并排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。這動作可以強化膝頭關節,所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽,要由雙腳做起。

     

    12.常散步

    挺直胸膛,輕松地散步。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。民間說法,「飯后走一走,活到九十九」。散步確實是有益的運動。

     

    13.腳常搓

    (a) 右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下,共做36下。

    (b) 兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴,共做100下。常做這動作,可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官,對身體有益

     


     

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