血液的常識---您了解多少（二）
 
★ 生活四重點血液力瞬間 UP
生活重點一 ...水
>>> 水份和血液健康有著絕對關系，但每次喝水身體最大吸收量為 250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提高血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。
●外出前后...
>>> 外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前后都確實的補充水分才行。
●長時間保持坐姿...
>>> 身處于乾燥的辦公室里，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
●洗澡前后...
>>> 泡入 40℃ 的水中10分鐘，身體相當于流失3 杯水的份量，所以泡澡前后一定要喝水。
●喝酒的時候...
>>> 酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
●睡眠前后...
>>> 睡覺時，人體因流汗等原因，失去約 350ml 的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床后要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液厚度上升。
 
生活重點二 ...運動
>>> 運動也是提高血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提高血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30 分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提高喔！
●水中有氧...
>>> 即使不會游泳也OK ，只要在水中律動性的慢走，就能提高血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
●伸展運動...
>>> 肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提高血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。采仰躺姿，將雙腳依序往上伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10－20秒。
●健走...
>>> 健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降下血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
 
生活重點三 ...油
>>> 攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛發、肌膚都極有幫助！所以，就以1天攝取油量1－2大匙的植物油為目標吧！
●一天攝取1－ 2大匙的植物油...
>>> 每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20 －25 ％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1－2 大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。
●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
>>> 在家自制料理，建議用如：大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油... 等，其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g 為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
●注意油脂的氧化問題...
>>> 氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E 的蔬菜，也是抗氧化重點！
 
生活重點四 ...茶
>>> 香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放松心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵 的茶種。
●綠茶...
>>> 兒茶素－減少血中脂肪，預防動脈硬化。高分子多醣體?抑制血糖急速上升。維他命C?抑制血中脂肪氧化。苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。
●烏龍茶...
>>> 烏龍茶多酚－減少血中脂肪，預防動脈硬化，以及 保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
●麥茶...
>>> Pyrazine類－預防血拴形成，抑制血壓上升。 皮素?消除活性氧，預防動脈硬化。以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在制作過程中，產生的Pyrazine 類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外 皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。