小腹瘦身操

別忘了還有一句俗語「飯后百步走，活到九十九」。

飯后當然不要盲目做激烈運動，但在懂得原理之后輕微活化腸胃功能，反而增進健康。唐代名醫藥王孫思邈曾說「飯后勤摩腹」，輕微揉捏小腹部位可以幫助中年以后退化的消化功能，吃完飯后隨即輕拍小腹，還能順便瘦小腹。

「就像小嬰兒喝完奶，大人會輕輕拍背讓她順氣打嗝一樣，我們教很多長輩拍，他們也打嗝，像小孩一樣，」除了打嗝外可能還會放屁，這是因為腸胃功能可能有阻塞，拍打揉捏后讓廢氣排掉很正常。

一套四式的小腹瘦身操，每招每次大約做36下，最能達到活化身體的功能，若感到不適時不要勉強，循序漸進、持之以恒就能達到一定效果。

而且無論「站、坐、行、臥」都能做，最適合拜年的時候所有人一起做。

第一式

丹田小腹神闕穴

功法：有掌拍法和空拳拍法兩種。

1.掌拍法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。柔軟地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

2.空拳拍法：大拇指先往手心內收，其余四指握拳稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

第二式

法輪常轉輕摩腹

功法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手依順時鐘揉36圈，然后再逆時鐘轉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

第三式

龍爪初探去油脂

功法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕捏揉自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、左上方是脾，胃居于小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛代表臟器本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。

第四式

玉蟾吸真瘦小腹

功法：兩只手抱住自己小腹最肥胖的地方。先吸氣，快速、出力的重吸氣，同時雙手向內往上拉提，然后吐氣放松手不出力。以拍打功配合吐納法是最激烈的一式，就像突然要跑百米或追公交車，腦部一下子吸入太多氧氣會喘、會感到眩暈。

有些人做不到36次就會頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做5、6次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。循序漸進慢慢增加次數。大概一個星期后就可以做36次。若循序漸進、持之以恒的話，特別胖的人3-5天后腰圍就會瘦小3-4公分，一般體重的人腰圍可以瘦1-2公分。