壓力管理 人生無常，變數永遠存在 去年十二月底， 四十八歲的集團少東因膽管腫瘤英年早逝。今年元月十九日，證券總經理參加公司南部尾牙宴時，上臺跳舞之后回到座位上，趴到桌上后就不曾再起來，五十三歲的他因心肌梗塞撒手人間。 而他在一個月前才做健康檢查，健檢結果是一切正常！農歷過年后，當多數人還沉浸在新春的氣氛中，交通大學卻傳出教務長沈文仁、電信工程系教授張柏榮、機械工程系副教授金甘平等三位教授， 先后在半個月內因癌癥或不明原因猝死的消息。他們都正值壯年，卻來不及享受工作的成果，驟然離開人間。 是「誰」殺了這群站在事業顛峰的臺灣菁英？ 潛藏在心臟病、癌癥…… 背后的真正「殺手」是誰？ 八成的疾病與壓力有關 對工作放不下心、枉顧健康，企業老板和主管成了高危險群。一九九八年十二月，前中視新聞主播馬雨沛漫步在美國斯坦福大學，她背后就是著名的胡佛塔與鐘樓，這時的她無比快樂，因為她如愿成為這知名學府東亞研究所學生，而且三個月后，要與男友在斯坦福校園古老教堂中成婚。 但是就在男友飛回臺北兩天后，醫生卻發現她的胸部有0.6公分的癌細胞。這不到1公分的細胞，突如其來，改變馬雨沛的人生。同時竟讓她在之后的十個月內，開了七次刀，做了四個月的化學治療，也中斷她的讀書計劃…… ，這年她才三十二歲，一個舍不得休假、因為怕工作表現而輸給別人的主播。 「每個人都會被生命『抽考』到，相較之下，只是「誰」比較早被抽考的人。」 一位時常往來于兩岸、因工作時常廢寢忘食的企業家第二代，日前罹患骨癌而進行化學治療。該公司高階主管形容老板以前的作息，不由得嘆息：「真的很可憐！他飛到大陸，才下飛機，就被接到公司開會，常常一開就到半夜，第二天一早，又趕到大陸其它分公司去視察。」 生病期間，他還是天天電話遙控公司的狀況，他太太有感而發：公司就像他的另一個小孩，永遠放不下心。放不下、工作狂、忽視身體，這些特質跟現代職場無所不在的壓力充分結合，成了一個隨時會竄出來的可怕隱形敵人。尤其企業界老板和高階主管，長期在高壓狀態下，更成了高危險群。他們行走在事業與死神拉扯的峽谷，生命正如一句廣告詞：「年過四十，世界還沒開始聽我的，身體已經開始不聽我的。」 癌癥、氣喘、腸胃潰瘍都與壓力有關 白文正吃兒茶素治療十三年的痛風，王令麟睡了十年水晶床預防生病。前年底，獲知罹患血癌的華新麗華總稽核唐基明接受化學治療的過程，全身發抖，甚至昏死過去。她體內的白血球數目從正常的四千至一萬，一度驟降至只有七顆可用的白血球。她懊悔自己沒有來得及在死神逼迫她之前，先做預防，竟讓壓力嚴重威脅到她的生存權。安法診所院長王桂良說，大約有八成的病人，所罹患的疾病與壓力有關。 列舉與壓力有關的疾病，包括癌癥、上血壓、中風、冠狀動脈心臟病、氣喘、腸胃潰瘍、頭痛等。其中的癌癥、腦血管疾病、心臟病，也是一九九○ 年國人十大死因的前三名。簡單的說，潛藏在這些病癥背后的真正「殺手」叫做「壓力」。 你看不到它，但它會漸進的減少人體內的Ｔ淋巴細胞，免疫力會降低，最后揮出致命的一擊。它冷不防的出拳后，有人還有爬起來的機會；有人就此一蹶不振。 別忽視心中想休息的聲音 當工作量增加，就必須增加休閑，用腦越多，運動也要越多。法寶雖然人人都有，但生活方式和態度，恐怕才是避免壓力上身傷害自己的關鍵。和歐美國家的人比起來，多數人生活中只有工作，不懂得休閑，不知道如何讓自己放松一下。「美國總統可以到大衛營，一口氣休兩個星期的假，但是，官場人物也很少笑。抗病、抗壓的治本之道，要從日常的工作和生活觀做起。 「大多數人都聽過自己心中那股提醒自己休息的聲音，可悲的是，大多數人對這股內心的聲音置之不理。」 而均衡生活精髓是：保持生活各層面的相同比重，「當這星期工作量增加時，就必須增加休閑的時間。用腦越多，就越需要花更多時間運動。」這個觀點，跟一般人的習慣大為不同。因為多數人總認為，工作太多就先犧牲休閑時間吧。 有兩成的人在壓力下，健康不會出問題，他們對壓力有免疫力，因為他們過著均衡生活，這是其他八成人所沒有做到的事。事實上，當壓力過度時，身體還是會不斷的對我們發出訊號，問題只是，我們有仔細聆聽身體的聲音，調整我們的生活嗎？ 「以前為了達成工作和目標，那種要把事情做好的『精神』力量太大，以致忽略身體發出的警示（長期腰酸背痛，以及下班后就疲倦、沒精神），我工作時甚至很難得覺得疲倦，沒想到一生病，『事情就很大條』。」生活要均衡。忙碌之中要過均衡的生活，運用巧思做好時間管理就很重要。 舉例，如果你有三個目標分別是：每天花半小時運動、半小時獨處，半小時祈禱，其實你就可以在慢跑時一邊祈禱，或獨自散步半小時，也可以把陪家人的時間和運動時間并在一起。有些休閑或運動，看似很花時間，其實反而是「賺」到了。 一位假日經常爬山的工薪階層指出，很多人在五天工作后，周六、日待在家看錄電影錄像帶或睡覺，但根據他的經驗，周六、日強迫自己去爬山，雖然身體很累，但晚上睡得好，隔周再回職場上，會覺得充滿活力。上一周的工作壓力，通過爬山發散掉，也不會遞延到這一周。這就是工作量增加，運動也要增加的均衡例子。 過均衡生活，除了懂得適時抽離，同時也需要調整生命中的優先順序。 唐董事長說：「在醫院面對死亡威脅時，我最大的牽掛是十歲和十五歲的兩個孩子，既然他們如此重要，為什么過去我的生活中，工作占去七五％時間，而留給家庭、小孩和自己的時間，卻只有二五％？當時我覺得我好慘，生活完全過錯了！」唐董事長重回工作崗位后，離開每天都有時間壓力的財務長工作，改當總稽核。工作上，時間壓力從每天拉長到一年。不僅如此，現在唐董事長每天花一個小時運動，比生病之前更神清氣爽。 「人生無常，變數永遠存在。」 提出「健康存摺」的觀念：「健康是可以用積累的，現代人平常在健康上，應該多花一些時間和精力，平時要有健康存款（如運動和健康飲食）。當處于壓力狀態下，如果存款簿內空無一物，當然會透支，免疫力全被擊垮。如果存款簿內有足夠的健康積蓄，就足以應付突如其來的壓力和疾病。」 整晚喝酒、抽菸的馬，明天如何參賽？ 知道花錢保養愛車，卻不懂保養自己，會創造成就，也要會享受成就。 醫師也強調，很多有錢人，知道要定期花時間、花錢保養名貴的愛車，但是卻不知道花時間保養自己無價的身體。 「 如果你有一匹身價一百萬美元的賽馬，你會讓它整晚喝咖啡、喝酒、抽菸，還期望它明天參賽嗎？ …… 如果是這樣，你干嘛虐待自己價值數十億美元的身體？」 此外，不少人依賴健康檢查，做為人生的保障，可是醫院心臟醫學中心提醒，很多人誤以為健康檢查正常，就是拿到健康保單，但還是很多健康檢查沒問題的人，在無預期下，突然生重病或驟然離開人世。 以心臟病為例，相關癥狀有上百種，如心律不齊、缺氧等問題，就是普通心電圖查不出來的，健康檢查通常只做普通心電圖，如果做運動心電圖，就必須有醫師在旁，成本就高。這也導致一般健康檢查，常看不出潛藏心臟病。 一般容易得心臟病者的個性特質， 是做事賣力、要求標準高、壓力大，這些人必須學習授權，讓自己輕松。「很多人只會創造成就，卻不會享受成就，例如，很多父親一輩子沒有和自己的孩子喝過下午茶。」他指出，沒有表達感情，積壓在心里也是一種壓力。 顯然平衡的人際關系，也跟平衡的飲食一樣，都是多數人必修的健康功課。 健康是可以管理的，就像經營事業一樣，只要用心的維護與保養，輔以正確的危機處理措施，讓身體每一部位都能保持最佳的運作狀態，就能確保身體「永續經營」。 當生活中出現越來越多被工作和壓力擊垮的人，你曾經想過，未來的日子，要如何好好「管理壓力、經營健康」，「人生毋須『竭』盡所能，成功只要均衡。」的境界嗎？