黎敏老師推崇的八段錦養生方法，最近非常受養生人群的歡迎哦。看新聞的時候，發現外 國人都崇尚中國人的養生方法， 一個個白皮膚鷹勾鼻的西方達人小孩整整齊齊地排著隊練習 健身氣功，實在是很有趣的一件事。不過，從這點上我們也可以看出，氣功養生的方法確實 有效， 所以才會推廣到世界各地。 接下來， 我們就來學學這個帶給無數人好處的養生氣功—— 八段錦，看看曲黎敏老師教給我們的聯系方法吧。

新八段錦 最早出現于南宋《夷堅志》中的八段錦是我國傳統的民間養生氣功之一。作為一種簡單 易行的養生保健操，因其歌訣易記、健身效果顯著而廣泛留傳于民間，至今已有幾百年的歷 史。雖然八段錦的功法只有八式，但流傳至今已形成了不同的流派。而新編八段錦則是繼承 傳統八段錦動作簡單易學等優點， 發展成的適合現代人快節奏生活方式的一種有針對性、 簡 單便捷的養生功法。

第一式：雙手擎天俏頸肩 動作要領：兩腳開立，微寬于肩，膝關節與腳尖向前，馬步微蹲，雙手從小腹開始，慢慢往上抬，到頸部時于面前翻掌，手心朝天舉起，兩肘與耳平行，眼睛從手指間看天，保持1、2分鐘。 功效：改變頸部運動模式，增強頸部肌群力量，預防肩部功能退化，對肩周炎有緩解作用。

第二式：左右開弓胸襟來 動作要領：扎馬步，約兩肩寬，身體挺直，不要彎腰，右手在體側伸直，掌心向外，伸手食指朝天，呈持弓狀，左手放在體前，掌心向內，呈拉弓形狀，屏住呼吸，左手用力往后拉，全身肌肉緊繃，左右開弓各20次。 功效：很多疾病與脂肪過量有關，運動能調節身體肌脂比例，使人變得有力。

   第三式：雙臂拉舉揉臟腑 動作要領：雙腳開立，稍寬于肩，馬步微蹲，身體直立，雙手如同拽拉一根鐵絲，在體前一只手向上，一只手向下，用力拽拉。 功效：減少內臟擠壓，保持臟腑健康。

第四式：回頭望月脊柱堅 動作要領：兩腳分開，與胯同寬，雙手慢慢抬起，轉頭，當頭轉不動時，轉脊柱，最后手也跟上，一直向后，停10秒再做相反方向動作。每天做20～40次，每個動作之間間隔2～4秒鐘。 功效：加強腰部鍛煉，減輕運動模式單一而導致的腰痛問題。

第五式：搖頭擺尾去心火 動作要領：雙腳開立。稍寬于肩，馬步微蹲，雙手手心朝下，大拇指朝外，扣抓大腿，挺胸哈腰，眼睛向前看。用頭引領軀干體會鉆圈的感覺，使整個軀干呈蛇形左右擺動，在搖頭擺尾的過程中使整個臟腑擺動起來，有祛除心火的作用。 功效：中醫認為，心火是溫暖全身的熱量內源，如果失去控制，火性 附炎于上，會表現出病癥。 第      

第六式：雙手攀地固腎腰 動作要領：兩腳開立，與肩同寬，雙腿直立，雙手扶住大腿，整個大腿后群肌肉有抻拉的感覺，雙手抓住小腿，扶住腳面，最后雙手完全觸地，雙手能觸及的極限是自己最佳的鍛煉點，循序漸進堅持鍛煉，直到雙手可以完全觸地。 功效：增強腿部的柔韌性，運動能力由此得到鍛煉，對下肢血管有抻拉作用。

第七式：馬步沖拳祛倦怠 動作要領：兩腳開立，大腿盡量與地面平行，馬步深蹲，雙手放于體側，拳心朝上，用 身體發力帶拳而出，七分為好。年輕人快沖，老年人慢打。每天最好打200下，堅持5～10 分鐘。 功效：通經活絡，使血液流暢，倦意全消，對緩解心理壓力有幫助。對腦力勞動者尤其 有效。

第八式：磕磕足跟健年年 動作要領：雙手叉腰，身體挺直，雙腳足跟靠攏，腳尖呈“八”字撇開，足跟抬起，蹲下 磕地。連續8下；然后兩足跟分開，腳尖不動，足跟抬起，蹲下磕地，連續8次。再重復先 前的動作。每天磕100次。 功效：將足跟提起適力落下，認真體會震動傳至小腹、脊柱、后腦，這種刺激對健康有 益。對女性的盆腔炎也能起到很好的緩解作用。