說到“心情”，人總覺得那是一種看不見、摸不著的東西，一個人什么時候擁有什么樣的“心情”，恐怕只有自己知道。那么怎樣才能對自己“心情”有個具體了解、以便好好地管理它呢？現在就讓大家掌握一種辦法。

   借助物理的光譜、波譜以及色譜的概念，我們假設人類的心情也有這樣一條“譜”，且把它記錄下來加以研究。

   好，現在就行動。請準備一張白紙和一支鉛筆，測一測你的心情。

   首先，用鉛筆在白紙上畫一條直線，像我們小時候畫過的“數軸”。然后從左到右在直線上平均畫出10個刻度，分別寫上1至10的數字。

   接著，把認為的壞心情用熟悉的詞匯描述一下：痛苦、憂傷、悲哀、憤懣、沮喪、煩躁、或者郁悶？再用同樣的方法表達心情一般的時候：麻木、索然無味、平淡、還是寧靜？最后，讓我們滿懷憧憬，想象一下所期待的好心情：欣慰、滿足、愉悅、感恩、激動、興奮，乃至幸福。

   請從這些詞匯或者你認為更合適的詞匯中挑選10個，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并標注在相應的數字刻度下。

   （1）痛苦、（2）沮喪、（3）郁悶、（4）索然、（5）平淡、（6）寧靜、（7）欣慰、（8）愉悅、（9）興奮、（10）幸福

   評價一下自己現在的心情，請在“心情譜”上選擇與自己心情相對應的詞匯。如剛遭遇不幸，非常痛苦，心情指數就是1；若是覺得“沒勁”，情趣索然，心情指數就是4；假如衣食無憂、家庭和睦，心情介于寧靜與欣慰之間，心情指數就是6；而要是剛買了車，加了薪水，或者孩子上了重點中學，比較興奮，心情指數就9。由于每個人的感受不同，所以即使遇到同樣的事，心情反應的程度也是不同的。比如同樣是新婚燕爾或是金榜題名，有的人可能感覺非常幸福，也有的人僅感到愉悅而已。

   除了可以測量心情指數，人還可以通過以上這條“心情譜”了解自己心情特點。

   如果心情指數波動不大，比如從平淡、寧靜到欣慰；或從郁悶、索然到平淡之間徘徊，維持在3個數級內，說明心情譜較窄，情緒相當穩定。

   也許心情指數經常在4到6個數級之間波動，說明心情譜相對寬泛，心情感受較為豐富。

   而心情指數若是超過6個數級，跳躍幅度較大，如可以感受到深深的痛苦，也能夠體驗到莫大的幸福；或者忽而沮喪，忽而興奮，那就表明心情譜相當寬，并且細膩、敏感，但情緒不夠穩定