說到“心情”，人總覺得那是一種看不見、摸不著的東西，一個(gè)人什么時(shí)候擁有什么樣的“心情”，恐怕只有自己知道。那么怎樣才能對自己“心情”有個(gè)具體了解、以便好好地管理它呢？現(xiàn)在就讓大家掌握一種辦法。

   借助物理的光譜、波譜以及色譜的概念，我們假設(shè)人類的心情也有這樣一條“譜”，且把它記錄下來加以研究。

   好，現(xiàn)在就行動(dòng)。請準(zhǔn)備一張白紙和一支鉛筆，測一測你的心情。

   首先，用鉛筆在白紙上畫一條直線，像我們小時(shí)候畫過的“數(shù)軸”。然后從左到右在直線上平均畫出10個(gè)刻度，分別寫上1至10的數(shù)字。

   接著，把認(rèn)為的壞心情用熟悉的詞匯描述一下：痛苦、憂傷、悲哀、憤懣、沮喪、煩躁、或者郁悶？再用同樣的方法表達(dá)心情一般的時(shí)候：麻木、索然無味、平淡、還是寧靜？最后，讓我們滿懷憧憬，想象一下所期待的好心情：欣慰、滿足、愉悅、感恩、激動(dòng)、興奮，乃至幸福。

   請從這些詞匯或者你認(rèn)為更合適的詞匯中挑選10個(gè)，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并標(biāo)注在相應(yīng)的數(shù)字刻度下。

   （1）痛苦、（2）沮喪、（3）郁悶、（4）索然、（5）平淡、（6）寧靜、（7）欣慰、（8）愉悅、（9）興奮、（10）幸福

   評價(jià)一下自己現(xiàn)在的心情，請?jiān)凇靶那樽V”上選擇與自己心情相對應(yīng)的詞匯。如剛遭遇不幸，非常痛苦，心情指數(shù)就是1；若是覺得“沒勁”，情趣索然，心情指數(shù)就是4；假如衣食無憂、家庭和睦，心情介于寧靜與欣慰之間，心情指數(shù)就是6；而要是剛買了車，加了薪水，或者孩子上了重點(diǎn)中學(xué)，比較興奮，心情指數(shù)就9。由于每個(gè)人的感受不同，所以即使遇到同樣的事，心情反應(yīng)的程度也是不同的。比如同樣是新婚燕爾或是金榜題名，有的人可能感覺非常幸福，也有的人僅感到愉悅而已。

   除了可以測量心情指數(shù)，人還可以通過以上這條“心情譜”了解自己心情特點(diǎn)。

   如果心情指數(shù)波動(dòng)不大，比如從平淡、寧靜到欣慰；或從郁悶、索然到平淡之間徘徊，維持在3個(gè)數(shù)級內(nèi)，說明心情譜較窄，情緒相當(dāng)穩(wěn)定。

   也許心情指數(shù)經(jīng)常在4到6個(gè)數(shù)級之間波動(dòng)，說明心情譜相對寬泛，心情感受較為豐富。

   而心情指數(shù)若是超過6個(gè)數(shù)級，跳躍幅度較大，如可以感受到深深的痛苦，也能夠體驗(yàn)到莫大的幸福；或者忽而沮喪，忽而興奮，那就表明心情譜相當(dāng)寬，并且細(xì)膩、敏感，但情緒不夠穩(wěn)定