第四部分  拓展（體驗式）培訓項目布置 

一、高空項目部分

空中斷橋

項目名稱：空中斷橋

項目性質：個人挑戰項目

項目任務：每位隊員輪流爬到高空橋面，從自己的起點位置躍到另一端點，再躍回來安全回到地面即為完成。

項目時間：3－5分鐘/隊員

動作要領：

1、安全裝備講解示范

（1）頭盔

首先，分清頭盔的正反，帶有商標標志LOGO的一側為正面，應處于額前；

然后，調整頭圍大小和頸帶的長短。頭圍以“戴上頭盔晃頭時，頭盔不晃動”為適宜，頸帶以“扣上后，食指、中指兩指能較輕松穿插”為適宜。戴頭盔之前，所有長發隊員須將長發盤起放入頭盔；

最后，晃動頭部，復查頭盔松緊程度，并再次檢查頭盔邊緣是否有長發露出。

（2）半身式安全帶

尋找安全環：在結合部位有一定硬度的提環（一般顏色比較特殊醒目）

提起安全環，整理安全帶，分清腰帶和腿帶。穿戴動作類似穿短褲：左腿伸進左腿帶，右腿伸進右腿帶，穿上后，先將腰帶提至髖部以上并系緊，再收緊腿帶。注意不要先收緊腿帶，腿帶收緊后腰帶難以上提到髖部了。

（3）主鎖

主鎖有“開”“閉”兩種狀態，在使用時，必須處在閉合狀態。在掛好相應物品后，應擰緊回半圈，再小心復查一下，確保操作正確。

（4）上升器

上升器常分為左右手兩種，是非常便利的升降工具，其原理是在上升過程中，“倒刺”是順向，很容易上推，下降時，“倒刺”是逆向，能緊緊地掛住繩子。

2、所有隊員進行項目前都要將身上的尖銳物品（如：眼鏡、發卡、手表、鑰匙、戒指等）放在一邊，做完項目后再收回去。培訓師應指導隊長排好隊員參加的先后順序并選出兩名隊員作為安全員，協助隊員穿戴和檢查安全裝備，看“腰帶是否系緊，安全帶反扣是否打上”（自鎖式安全帶不用反扣）。

3、然后讓所有隊員一字排開，并依次奮力向前跨一大步，以便培訓師大概了解每個隊員的跨越能力調整斷橋板間的距離，穿好保護裝備后可以要求隊員在地面進行試跳，適應保護裝備的松緊程度，并記住自己習慣的起跳腿。

4、所有隊員在做項目前都要由隊長組織所有隊員給他充電加油，具體方法為：即將做項目隊員穿戴好安全裝備后，雙手扶住立柱，其他隊員圍住該隊員，并用手扶住其頭部、腿部、背部、腰部，做項目隊員首先喊出自己的名字，接著所有隊員喊出本隊隊訓，并大喊三聲“加油、加油、加油”。

5、跨越前要將前腳掌探出板沿1/3，將保護繩向前甩，置于斷橋中間，雙眼平視正前方，用余光看著對面橋面，放松身心，深呼吸后大聲喊出“1、2、3”，同時屈膝利用前腳掌的蹬踏及腰部的力量用力跨越；

6、最后宣布講解完成之后，詢問隊員是否還有不明白的地方，待所有隊員均無疑問后，即可開始項目。

注意事項：

1、要愛惜所用的頭盔、安全帶、主鎖、上升器和動力繩等安全保護裝備，頭盔要反扣向下放置，主鎖和上升器不得摔扔跌碰，安全帶和動力繩更是怕“火”“磨”“踩”，注意返氖褂梅椒ǎ苊饉鴰儺形⑸?lt;/p>

2、無論是在上升，還是下降過程中，上升器必須高于攀爬隊員的腰部，減少出現意外時的沖墜高度。

3、隊員在攀爬過程中，要注意將自己的身體和立柱保持為三角形，同時用自己的足弓踩踏立柱巴蹬的水平橫杠上，不允許踩踏在下方的斜杠上或三角形空隙內；

4、斷橋上的隊員跨越時盡量保持兩臂側平舉不要抓身前的保護繩，適應比較困難的隊員僅能一手輕扶繩子協助維持身體重心平衡，禁止緊握保護繩子影響繩子的滑動；

5、過斷橋必須采用跨越動作，不允許隊員在斷橋上“跑”“竄”“蹦”“跳”；

項目分享點：

1、心理舒適區；

2、面對未知、壓力與恐懼，如何果斷的做出決策。對沒有經歷的事情，挑戰是自己的一個課題；

3、調整和適應變化的能力（人對環境的四種反應：第一離開環境；第二改變環境；第三適應環境；第四抱怨環境。我們可能無法改變風向，但我們至少可以調整風帆）；

4、如何克服恐懼心理？我們說確立目標、關注目標、分解目標、。數“1、2、3”給自己壓力和底線；

5、感覺跳過去時困難，還是回來時困難呢？過去時難是信心問題；回來時難是因為環境的再次改變產生新的壓力；

6、行動是克服恐懼心理的良方；

7、請記住威力—卡瑞爾萬能公式的三大實施步驟：

（1）問你自己“可能發生的最壞情況是什么”？

（2）如果你必須接受的話，就準備接受它；

（3）然后很鎮定的想辦法改善最壞的情況。

8、自我設限：跳瘙實驗；自我預言：意志力堅定；相信自己的能力，給自己壓力底線。   

空中單杠

項目名稱：空中單杠

項目性質：個人挑戰項目

項目任務：每位隊員順著柱子爬到圓臺上面站好，縱身躍出，抓到或者觸到單杠，任務完成。

項目時間：3－5分鐘/隊員

動作要領：

1、安全裝備講解示范

（1）頭盔

首先，分清頭盔的正反，帶有商標標志LOGO的一側為正面，應處于額前；

然后，調整頭圍大小和頸帶的長短。頭圍以“戴上頭盔晃頭時，頭盔不晃動”為適宜，頸帶以“扣上后，食指、中指兩指能較輕松穿過”為適宜。戴頭盔之前，所有長發隊員須將長發盤起放入頭盔；

最后，晃動頭部，復查頭盔松緊程度，并再次檢查頭盔邊緣是否有長發露出。

（2）半身式安全帶（地面主保護隊員穿用）

尋找安全環：在結合部位有一定硬度的提環（一般顏色比較特殊醒目）

提起安全環，整理安全帶，分清腰帶和腿帶。穿戴動作類似穿短褲：左腿伸進左腿帶，右腿伸進右腿帶，穿上后，先將腰帶提至髖部以上并系緊，再收緊腿帶。注意不要先收緊腿帶，腿帶收緊后腰帶難以上提到髖部了。

（3）主鎖

主鎖有“開”“閉”兩種狀態，在使用時，必須處在閉合狀態。在掛好相應物品后，應擰緊回半圈，再小心復查一下，確保操作正確。在掛鎖前應將保護繩的擰轉去除。

（4）全身式安全帶（高空隊員穿戴）

首先，找到安全環（往往從顏色上很好區分出來），提起安全環，整理好安全帶，平整地放在地面上；

然后，雙腳踏入腿環，同時提起安全帶，雙臂像穿衣服一樣伸入兩個肩帶環，肩帶環的尺寸為“穿好后，隊員能剛好挺直腰身，上半身稍感勒束”為適宜；調整腿帶大小，“以五指插入能夠上下自由活動”為適宜。

接著用扁帶穿過身前的保護環，掛結后，從隊員腋下穿過，用主鎖鎖在身后安全環上，最后系好胸帶。

隊員在開始攀爬之前，應將連接保護繩的兩把主鎖正反掛在安全環上（每把主鎖的要求同主鎖使用注意事項）。

2、選擇地面保護隊員

選擇四名身體比較強健隊員分為兩組擔任地面保護任務，兩名擔任主保護隊員須身穿半身式安全帶，保護動作采用“法式五步保護法”，具體方法為（以站在保護繩左側為準）：弓步站立，左手下拉，右手上揚——右手繞到背后按住繩索——左手松開繞到右側按住繩索——右手松開繞到左側八字環前一拳處按住繩索——左手松開回到初始位置抓住繩索。

兩名副保護隊員分別緊跟兩名主保護隊員身后，主要負責協助主保護隊員收放保護繩增加保護力量，并把收回的繩子擺放在地面上，防止主保護和其他隊員踩到繩子，保護隊員可以安排輪換進行。

3、圓盤站立動作要領：

當隊員攀爬至高空圓盤后，首先跪在圓盤上——雙手移至雙腿外側抓牢圓盤邊緣——先緩慢抬起一只腿至盤面上成半蹲狀——再緩慢抬起另一只腿至盤面上成半蹲狀——蹬穩后小碎步往前移動至腳尖約出圓盤1/3――再雙手扶助膝蓋，穩住身體平衡慢慢站起——直至完全平穩站立起來。

4、落實兩名隊員作為安全員，協助隊員穿戴和檢查安全裝備，若男女隊員同處一隊，安全員盡量選擇一男一女，分別為同性別隊員穿戴和檢查安全裝備，避免男女生理差異而引起不必要的尷尬。

5、每位隊員在項目開始前必須摘掉戒指、手表、手機等易掉物品（眼睛可以不摘，但必須戴好，防止滑落）。放在一邊，做完項目后再收回去。培訓師應指導隊長排好隊員參加的先后順序，并選出兩名隊員作為安全員，協助隊員穿戴和檢查安全裝備，看“腰帶是否系緊，安全帶反扣是否打上”（自鎖式安全帶不用反扣）。

6、所有隊員在做項目前都要由隊長組織所有隊員給他充電加油，具體方法為：即將做項目隊員穿戴好安全裝備后，雙手扶住立柱，其他隊員圍住該隊員，并用手扶住其頭部、腿部、背部、腰部，做項目隊員首先喊出自己的名字，接著所有隊員喊出本隊隊訓，并大喊三聲“加油、加油、加油”。

7、高空隊員爬到圓柱頂端前要檢查理順一下保護繩，避免與單杠纏繞，站立后不要用手抓身后的保護繩，在躍出時應高聲喊出“1、2、3”，隨機縱身一躍，努力抓向單杠；

8、主保護和副保護要密切關注高空隊員的攀爬過程，要隨著高空隊員的上升，而勻速收繩，當高空隊員數出“1、2、3”躍出時，主保護要用力拽繩，給高空隊員一個同步拉力。

9、如果隊員抓住了單杠，要等空中擺動的身體基本平穩后，才允許向地面保護人員高聲喊出“1、2、3”，喊完“3”兩手松開，兩組主保護要同步用力拽繩，給高空隊員一個拉力減緩沖墜，穩定后再慢慢松放保護繩讓高空隊員平緩下降到地面。

注意事項：

1、要愛惜所用的頭盔、安全帶、主鎖和動力繩等安全保護裝備，頭盔要反扣向下放置，主鎖不得摔扔跌碰，安全帶和動力繩更是怕“火”“磨”“踩”，注意正確的使用方法，避免損毀行為發生。

2、在上升前必須復查安全裝備的正確穿戴，并確認兩組地面保護已經準備就緒，否則不允許開始攀爬。攀爬上升過程中要讓保護繩松緊適度，太松太緊都不能起到有效安全保護。

3、隊員在攀爬過程中，要注意將自己的身體和立柱保持為三角形，同時用自己的足弓踩踏立柱巴蹬的水平橫杠上，不允許踩踏在下方的斜杠上或三角形空隙內；

4、所有保護隊員必須戴上手套，在保護隊員進行輪換時，必須向新保護人員講述保護動作要領，確保能夠正確操作。

項目分享點：

1、信任隊友——自信來自團隊、實力、責任感；

2、團隊的鼓勵很重要，自己從負面影響的思考慢慢轉化為積極影響；

3、機遇與風險并存時，我們應如何做？要樂于承認事情就是這樣的。能夠接受發生的事實，就能克服隨之而來的任何不幸；

4、怎樣戰勝心理恐懼！  

緬甸橋

項目名稱：緬甸橋

項目性質：雙人挑戰項目

項目任務：兩人一組分別從兩端，順著柱子爬到7米的高空，兩人相對從自己的起點位置走到另一端終點。

項目時間：8－12分鐘/組

動作要領：

1、安全裝備講解示范

（1）頭盔

首先，分清頭盔的正反，帶有商標標志LOGO的一側為正面，應處于額前；

然后，調整頭圍大小和頸帶的長短。頭圍以“戴上頭盔晃頭時，頭盔不晃動”為適宜，頸帶以“扣上后，食指中指兩指能較輕松穿過”為適宜。戴頭盔之前，所有長發隊員須將長發盤起放入頭盔；

最后，晃動頭部，復查頭盔松緊程度，并再次檢查頭盔邊緣是否有長發露出。

（2）半身式安全帶（地面主保護隊員穿用）

尋找安全環：在結合部位有一定硬度的提環（一般顏色比較特殊醒目）

提起安全環，整理安全帶，分清腰帶和腿帶。穿戴動作類似穿短褲：左腿伸進左腿帶，右腿伸進右腿帶，穿上后，先將腰帶提至髖部以上并系緊，再收緊腿帶。注意不要先收緊腿帶，腿帶收緊后腰帶難以上提到髖部了。

（3）主鎖

主鎖有“開”“閉”兩種狀態，在使用時，必須處在閉合狀態。在掛好相應物品后，應擰緊回半圈，再小心復查一下，確保操作正確。在掛鎖前應將保護繩的擰轉去除。

（4）全身式安全帶（高空隊員穿戴）

首先，找到安全環（往往從顏色上很好區分出來），提起安全環，整理好安全帶，平整地放在地面上；

然后，雙腳踏入腿環，同時提起安全帶，雙臂像穿衣服一樣伸入兩個肩帶環，肩帶環的尺寸為“穿好后，隊員能剛好挺直腰身，上半身稍感勒束”為適宜；調整腿帶大小，“以五指插入能夠上下自由活動”為適宜。

接著用扁帶穿過身前的保護環，掛結后，從隊員腋下穿過，用主鎖鎖在身后安全環上，最后系好胸帶。

隊員在開始攀爬之前，應將連接保護繩的兩把主鎖正反掛在安全環上（每把主鎖的要求同主鎖使用注意事項）。

2、選擇地面保護隊員

選擇四名身體比較強健隊員分為兩組擔任地面保護任務，兩名擔任主保護隊員須身穿半身式安全帶，保護動作采用“法式五步保護法”，具體方法為（以站在保護繩左側為準）：弓步站立，左手下拉，右手上揚——右手繞到背后按住繩索——左手松開繞到右側按住繩索——右手松開繞到左側八字環前一拳處按住繩索——左手松開回到初始位置抓住繩索

兩名副保護隊員分別緊跟兩名主保護隊員身后，主要負責協助主保護隊員收放保護繩增加保護力量，并把收回的繩子擺放在地面上，防止主保護和其他隊員踩到繩子，保護隊員可以安排輪換進行。

3、落實兩名隊員作為安全員，協助隊員穿戴和檢查安全裝備，若男女隊員同處一隊，安全員盡量選擇一男一女，分別為同性別隊員穿戴和檢查安全裝備，避免男女生理差異而引起不必要的尷尬。

4、每位隊員在項目開始前必須摘掉戒指、手表、手機等易掉物品（眼睛可以不摘，但必須戴好，防止滑落），放在一邊，做完項目后再收回去。培訓師應指導隊長排好隊員參加的先后順序并選出兩名隊員作為安全員，協助隊員穿戴和檢查安全裝備，看“腰帶是否系緊，安全帶反扣是否打上”（自鎖式安全帶不用反扣）。

5、所有隊員在做項目前都要由隊長組織所有隊員給他充電加油，具體方法為：即將做項目隊員穿戴好安全裝備后，雙手扶住立柱，其他隊員圍住該隊員，并用手扶住其頭部、腿部、背部、腰部，做項目隊員首先喊出自己的名字，接著所有隊員喊出本隊隊訓，并大喊三聲“加油、加油、加油”。

注意事項：

1、要愛惜所用的頭盔、安全帶、主鎖和動力繩等安全保護裝備，頭盔要反扣向下放置，主鎖不得摔扔跌碰，安全帶和動力繩更是怕“火”“磨”“踩”，注意正確的使用方法，避免損毀行為發生。

2、在上升前必須復查安全裝備的正確穿戴，并確認兩組地面保護已經準備就緒，否則不允許開始攀爬。攀爬上升過程中要讓保護繩松緊適度，太松太緊都不能起到有效安全保護。

3、攀爬隊員也要戴手套，在攀爬過程中，要注意將自己的身體和立柱保持為三角形，同時用自己的足弓踩踏立柱巴蹬的水平橫杠上，不允許踩踏在下方的斜杠上或三角形空隙內；

4、所有保護隊員必須戴上手套，在保護隊員進行輪換時，必須向新保護人員講述保護動作要領，確保能夠正確操作。

5、隊員上到橋面之后不允許抓身后的保護繩，同時嚴禁在橋面上躥、蹦、跳、躍、跑；在橋面行走過程中，保護隊員要跟隨側旁保護，保持稍前面的斜向位置，利于隊員向前行走。

項目分享點：

1、信任和合作，信心與勇氣；

2、用于挑戰，給自己壓力。人的潛能是巨大的；

3、借鑒別人的經驗。    

天  梯

項目名稱：天梯

項目性質：團隊合作項目

項目任務：兩人協作，共同登頂。

項目時間：每組限時10分鐘內完成

1、安全裝備講解示范

（1）頭盔

    首先，分清頭盔的正反，帶有商標標志LOGO的一側為正面，應處于額前；

    然后，調整頭圍大小和頸帶的長短。頭圍以“戴上頭盔晃頭時，頭盔不晃動”為適宜，頸帶以“扣上后，食指中指兩指能較輕松穿過”為適宜。戴頭盔之前，所有長發隊員須將長發盤起放入頭盔；

    最后，晃動頭部，復查頭盔松緊程度，并再次檢查頭盔邊緣是否有長發露出。

（2）半身式安全帶（地面主保護隊員穿用）

    尋找安全環：在結合部位有一定硬度的提環（一般顏色比較特殊醒目）

提起安全環，整理安全帶，分清腰帶和腿帶。穿戴動作類似穿短褲：左腿伸進左腿帶，右腿伸進右腿帶，穿上后，先將腰帶提至髖部以上并系緊，再收緊腿帶。注意不要先收緊腿帶，腿帶收緊后腰帶難以上提到髖部了。

（3）主鎖

    主鎖有“開”“閉”兩種狀態，在使用時，必須處在閉合狀態。在掛好相應物品后，應擰緊回半圈，再小心復查一下，確保操作正確。在掛鎖前應將保護繩的擰轉去除。

（4）全身式安全帶（高空隊員穿戴）

    首先，找到安全環（往往從顏色上很好區分出來），提起安全環，整理好安全帶，平整地放在地面上；

然后，雙腳踏入腿環，同時提起安全帶，雙臂像穿衣服一樣伸入兩個肩帶環，肩帶環的尺寸為“穿好后，隊員能剛好挺直腰身，上半身稍感勒束”為適宜；調整腿帶大小，“以五指插入能夠上下自由活動”為適宜。

    接著用扁帶穿過身前的保護環，掛結后，從隊員腋下穿過，用主鎖鎖在身后安全環上，最后系好胸帶。

    隊員在開始攀爬之前，應將連接保護繩的兩把主鎖正反掛在安全環上（每把主鎖的要求同主鎖使用注意事項）。

2、選擇地面保護隊員

    選擇四名身體比較強健隊員分為兩組擔任地面保護任務，兩名擔任主保護隊員須身穿半身式安全帶，保護動作采用“法式五步保護法”，具體方法為（以站在保護繩左側為準）：弓步站立，左手下拉，右手上揚——右手繞到背后按住繩索——左手松開繞到右側按住繩索——右手松開繞到左側八字環前一拳處按住繩索——左手松開回到初始位置抓住繩索

    兩名副保護隊員分別緊跟兩名主保護隊員身后，主要負責協助主保護隊員收放保護繩增加保護力量，并把收回的繩子擺放在地面上，防止主保護和其他隊員踩到繩子，保護隊員可以安排輪換進行。

3、落實兩名隊員作為安全員，協助隊員穿戴和檢查安全裝備，若男女隊員同處一隊，安全員盡量選擇一男一女，分別為同性別隊員穿戴和檢查安全裝備，避免男女生理差異而引起不必要的尷尬。

4、每位隊員在項目開始前必須摘掉戒指、手表、手機等易掉物品（眼睛可以不摘，但必須戴好，防止滑落）放在一邊，做完項目后再收回去。培訓師應指導隊長排好隊員參加的先后順序并選出兩名隊員作為安全員，協助隊員穿戴和檢查安全裝備，看“腰帶是否系緊，安全帶反扣是否打上”（自鎖式安全帶不用反扣）。

5、所有隊員在做項目前都要由隊長組織所有隊員給他充電加油，具體方法為：即將做項目隊員穿戴好安全裝備后，雙手扶住立柱，其他隊員圍住該隊員，并用手扶住其頭部、腿部、背部、腰部，做項目隊員首先喊出自己的名字，接著所有隊員喊出本隊隊訓，并大喊三聲“加油、加油、加油”。

6、我們可以借助的只有橫木和隊友的身體（不得拖拽衣褲），不許拉胸前的保護繩和兩旁的鋼絲繩，在攀爬過程中只有兩個部位是最安全的借助點——大腿根部和脖頸根部，嚴禁蹬踏膝關節和肩關節，特別注意的是，當你登踏到我們隊友身體時，嚴禁向上跳躍，沒有人能夠承受那么大的向下登踏力，更不要踩踏在隊員上體上碾磨移動；

7、攀登到頂端后，培訓師要先安排幾名地面其他隊員向地面保護隊員所在的反向側推移天梯最下面的圓木，頂部高空隊員要先臀部向后盡量下蹲，再向地面保護人員高聲喊出“1、2、3”時兩手松開，主附保護要同步用力拽繩，給高空隊員一個拉力減緩沖墜，穩定后在慢慢松放保護繩讓高空隊員平緩下降到地面。

注意事項：

1、要愛惜所用的頭盔、安全帶、主鎖和動力繩等安全保護裝備，頭盔要反扣向下放置，主鎖不得摔扔跌碰，安全帶和動力繩更是怕“火”“磨”“踩”，注意正確的使用方法，避免損毀行為發生。

2、在攀登前必須復查安全裝備的正確穿戴，確認兩組地面保護已經準備就緒并收緊保護繩，否則不允許開始攀爬。

3、兩名學員攀上第一根橫木前，培訓師要站在攀爬學員身后，雙手伸出做保護動作，防止學員墜落地面，攀爬上升過程中要讓保護繩松緊適度，太松太緊都不能起到有效安全保護。

3、所有保護隊員必須戴上手套，在保護隊員進行輪換時，必須向新保護人員講述保護動作要領，確保能夠正確操作。該項目兩人一組對應保護一位高空隊友，因此副保護需要發揮較大作用，尤其身高體壯的高空隊員，更要做好應對沖墜力量比較大的思想準備，否則極易導致主保護承受不住沖墜力而被快速拉動，使高空隊友急速下降引發危險。

項目分享點：

1、學會于他人合作從中獲取幫助，體會合作共同登頂的喜悅。

2、隊友的鼓勵、支持與關注。

3、任何成功都不是孤立存在的，都需要團隊的力量作為后盾。

4、心態的調整。

5、建立自信心。