前言：做了哪么多的時間管理，怎么還是不解決問題？

第1章 精力管理的概述

1. 為什么你總是很累？

2. 測查精力現狀：你有過以下的情況嗎？

? 精力層次：非常糟糕、不堪重負、積極應對、全力以赴和游刃有余

? 瑞米精力狀況自測表

3. 什么是精力?何謂精力管理；

4. 為什么精力管理比時間管理更重要；

? 時間管理是日程，精力管理是狀態

5. 鐘擺式運動：周期性地消耗和恢復精力；

? 消耗精力：想法太多、負面情緒、

6. 精力管理的4要素：身體、情感、思想和精神；

7. 能量金三角：能量輸入（充電）、輸出（排毒）和守恒。

第2章 精力金字塔：體能、情緒、思維和精神

1. 身體能量：會吃會睡會運動，強大你的體能

? 高精力的飲食：種類、頻次、習慣

? 高精力睡眠：戰略層面、戰術層面和注意事項

? 高精力運動：簡化路徑、見縫插針和交流結合

2. 情感能量：積極情緒，是精力高效的保障

? 健康積極的身體-精神回路

? 啟動積極情緒，建立良性精力循環

感激、慷慨、好奇、成就、聯系、愉悅/低谷期與峰終效應

? 鍛煉“心理韌性”，對負面情緒說不

目標激勵、成就事件和旁觀者視角/情緒ABC理論

? 尋求良性壓力，科學管理焦慮

? 用好“精力緩沖閥”，輕松續航全天精力

? 學會贊賞、自我贊賞和情感賬戶存款

? 改變身體姿勢，切換情緒

3. 思維能量：避免大腦空轉，耗費精力

? 工作中常見的混亂

? 思維的條理性與創造性

? 一些常用的思維工具：如思維導圖

4. 精神能量：破繭而出的力量，活出人生的意義

? 意義感是精力的根本來源

? 如何找到生命的意義

? 心靈成長的探索

? 高效工作，平衡生活，和諧人生

第3章 精力管理的4個關鍵：

1. 全情投入：提高你的精力ROI；

? 分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲線：注意力與刺激水平

? 持續程度：專注力-避免能量無謂浪費；

? 如何排除雜念；

? 如何減少干擾；

? 工具：番茄工作法。

2. 生物鐘：遵循自然規律；

? 把最重要的時間留給最重要的事情；

? 根據人體的生物鐘進行精力折疊；

? 根據大腦節奏進行精力沖浪；

? 根據腦科學原理設計的完美一天。

3. 心流：提高精力的峰值；

? 突破舒適區；

? 挑戰高難度；

? 瞄準目標；

? 及時反饋。

4. 習慣成自然

? 快速切換；

? 一氣呵成；

? 多事并聯；

? ＧＴＤ管理工具。

第4章 精力管理的步驟：建立行動清單

1. 積極心理暗示&日程表；

2. 一次只專注做好一件事；

3. 精力峰值管理；

4. 生命留白與控制干擾；

5. 切換不同工作與補充能量；

6. 享受午餐和午休；

7. 常規工作的最后一小時安排；

8. 工作清零和移除大腦；

9. 有氧運動、享受美好的個人時光與情感互動；

10. 作息規律與高效睡眠。