消除職業倦怠

職業倦怠是指個體在工作重壓下產生的身心疲勞的狀態。職業倦怠既是工作壓力的結果同時又是一個新的工作壓力源；它因工作壓力而起，直接影響到工作準備狀態，然后又反作用于工作，導致工作狀態惡化，使職業倦怠進一步加深；它是一種惡性循環的、對工作具有極強破壞力的因素。

壓力解析

人的行為背后，都存在著一種動力，心理學稱之行為動機。行為動機具有激起、調節、維持行為的功能，它的產生和人的需要、興趣有密切的聯系。當動機消失時，被它所推動的行為就會終止。因此，當人對所從事的工作沒有興趣或缺乏動機，卻又不得不為之時，就會產生厭倦情緒，身心陷入疲憊狀態，工作績效將會明顯降低，這就是職業倦怠的產生原理。

專業建議

如何有效地消除職業倦怠，對于個人職業生涯的正常發展，緩解職業壓力，提高工作績效有著重要的意義。而消除職業倦怠的首要任務就是在倦怠出現的早期識別出來，當我們感覺到自己對工作的感情處于極度疲勞的狀態，情感衰竭，沒有活力，沒有工作熱情時；刻意在自身與工作對象間保持距離，對工作對象和環境采取冷漠、忽視的態度，對工作敷衍了事，個人發展停滯，行為怪僻，提出調度申請時；對工作有明顯無力感、低個人成就感，總是消極地評價自己，并且認為工作不但不能發揮自身才能，而且是枯燥無味的繁瑣事物時，說明你已面臨職業倦怠的危機。意識到這些危機并積極進行調節，將有助于你重新找到工作的激情。認清自我價值，掌握自己的優勢與不足，預測自己倦怠的征兆，了解自己的主觀情緒是否影響了自己的生理和心理變化，提前做好應激的積極準備是應對職業倦怠的有效策略。下面的練習有助于你能量的補充，可以經常練習一下，或許會對你消除工作中的倦怠感有所幫助。

自我催眠練習：日月之光

練習前的準備。

1，請仔細閱讀下面的引導語，掌握練習的方法。

2，找一個適合練習的安靜并且溫暖的環境，關掉手機，去掉身體上的飾品和眼鏡。

3，請在早晨起床之前和晚上入睡之前做這個練習。

4，在練習之前默默的告訴自己，我要做一個很安全的練習了，這個練習可以增加我的能量。

引導示例：

請你輕輕松松地平躺下來，閉上雙眼……，你的心緒會很快進入一個悠然平緩的時空……。

好……，現在深呼吸一下，吐氣時，將身體放松下來……，你會很快進一個入到深邃、靜謐的內在世界中……。

再呼吸一次，吐氣時，再一次將身體放松……。

再深呼吸一下，吐氣時，檢查身體各部位是否放松了……。

如果還有沒有放松的部位……，請將注意力集中這些部位……，這樣就會很快的放松了……。

很快的放松了……。

再深呼吸一次，吐氣時，放松心情……，讓所有盤旋在腦中的思緒徐緩地漂走……。

再一次深呼吸，吐氣時……，使心緒進入一個悠然平緩的時空……。

再深呼吸一次，吐氣時，將注意力轉向深邃、靜謐的內在世界中……。

再一次深呼吸，徐徐地吸氣……。

吸氣時想象氣體從你的頭頂進入……，流經你的全身各處……，最后由你的腳趾尖流出你的體外……。

呼氣時想象有氣體從你的腳趾尖流進你的身體……，流經你的全身各處……，最后由你的頭頂流出……。

好……，請在做一次，再一次深呼吸，徐徐地吸氣……。

吸氣時想象氣體從你的頭頂進入……，流經你的全身各處……，最后由你的腳趾尖流出你的體外……。

呼氣時想象有氣體從你的腳趾尖流進你的身體……，流經你的全身各處……，最后由你的頭頂流出……。

好……，很好……，請在做一次，再一次深呼吸，徐徐地吸氣……。

吸氣時想象氣體從你的頭頂進入……，流經你的全身各處……，最后由你的腳趾尖流出你的體外……。

呼氣時想象有氣體從你的腳趾尖流進你的身體……，流經你的全身各處……，最后由你的頭頂流出……。

好……，很好……，請在做一次，再一次深呼吸，徐徐地吸氣……。

吸氣時想象你的頭頂出現了一個金色的太陽……，你的頭頂出現了一個金色的太陽……。

太陽發出金色的陽光……，發出金色的陽光……。

金色的陽光從你的頭頂進入……，流經你的全身各處……，最后由你的腳趾尖流出你的體外……。

呼氣時想象有一個月亮出現在你的腳下……，有一個月亮出現在你的腳下……。

月亮發出寧靜的月光……，發出寧靜的月光……。

呼氣時想象寧靜的月光從你的腳趾尖流進你的身體……，流經你的全身各處……，最后由你的頭頂流出……。

好……，很好……，請在做一次，再一次深呼吸，徐徐地吸氣……。

吸氣時想象你的頭頂出現了一個金色的太陽……，你的頭頂出現了一個金色的太陽……。

太陽發出金色的陽光……，發出金色的陽光……。

金色的陽光從你的頭頂進入……，流經你的全身各處……，最后由你的腳趾尖流出你的體外……。

呼氣時想象有一個月亮出現在你的腳下……，有一個月亮出現在你的腳下……。

月亮發出寧靜的月光……，發出寧靜的月光……。

呼氣時想象寧靜的月光從你的腳趾尖流進你的身體……，流經你的全身各處……，最后由你的頭頂流出……。

好非常好……，就這樣做下去……，就這樣吸收太陽與月亮的能量……。

每一次吸氣你都會吸入金色的陽光……，每一次呼氣你都會吸入寧靜的月光……。

下面你有十分鐘的時間繼續吸入太陽和月亮的能量……，十分鐘后你會充滿能量地回到現實中來……。

這里請注意，在睡前做這個練習和睡醒后的清晨做這個練習的最后階段是不一樣的，下面會分別示例出來。

夜間：

好非常好……，十分鐘的時間馬上就到了……，現在吸氣后緩緩呼氣……，緩緩呼氣……。

呼氣時想象寧靜的月光從你的腳趾尖流進你的身體……，流經你的全身各處……，最后由你的頭頂流出……。

就這樣你的全身充滿了能量……，回到現實中來……，在寧靜中去享受你的睡眠吧……。

早晨：

好非常好……，十分鐘的時間馬上就到了……，現在呼氣后緩緩吸氣……，緩緩吸氣……。

吸氣時想象金色的陽光從你的頭頂進入……，流經你的全身各處……，最后由你的腳趾尖流出你的體外……。

就這樣你的全身充滿了能量……，回到現實中來……，精力充沛的去迎接新的一天吧……。