進化：不斷練習改變思路，能強化正向能量 其中，主要的關鍵在于，更改自己的「負面腳本」，透過臨床心理學常用的ABCDE原則，將負面人生轉為正面向日葵。 負面思考的人，都會從不愉快的事件（adversity）中感受到「無助」，認為自己無法改變現況，因此形成負面腳本的信仰（belief）。他們認為，無論遇到什么事情，到最后都會壞的后果（consequence），久而久之，他就失去對事件的理性判斷，而用負面腳本做成負面決策。 但這時候，只要在思考路徑里加入兩個步驟，分別是反駁（disputation）與激勵（energizing），就可以將負面轉成正面思考。反駁意指，對自己預設的負面腳本、負面決策進行反駁；激勵則指，強化自己轉向思考如何解決問題的能量。 例如前例公交車開走，我因怪罪自己，索性不去上班，這時對于負面情緒就要提出反駁（心里的另一個聲音），提醒自己無法解決問題，應該要想別的方法，例如坐出租車。最后，還要鼓勵自己下次一定可以做得更好。透過不斷練習，就能在遇到挫折時，將負面思考轉向正面感激。 由負轉正，這件事難度很高。《哈佛商業評論》在「如何激發復原力？」一文中就點出，正面思考能力強的人，有三種特質：一、能夠坦然面對現實，二、擁有深信「生命有其意義」價值觀，三、實時解決問題的驚人能力。 而天生不具上述特質的人，就需要不斷的演練ABCDE法則，將其內化為習慣，這需要紀律、友人與親人的鼓勵。而一切演練的動力，都源自于人們對生命意義的肯定。 只要善用正面思考法，哈佛醫學院一項為期六十年的研究計劃中就發現，人們的正面思考能量會隨著人生歷練而提升。例如，原本只有五十分的正面能量，若遇到七十分的挫折時，人們可能會轉成負面思考，一蹶不振。但透過不斷練習，正面能量就可能變成七十分，面對更嚴峻的挑戰。 然而，這里有個迷思亟需被打破：「樂觀者就是正面思考，悲觀者則是負面思考，而且正面思考是無法學習的?！?明日預告:迷思：樂觀不等于正面思考，悲觀也能成功 黃力泓文選集