古人崇尚的日出而作日落而息的生活，雖說是傳統而落后的，但無疑卻是跟隨著身體的新陳代謝和正常節奏的，而現代人的生活，卻往往是顛三倒四，在身體需要休息的時候，高度緊張，在身體精力充沛的時候，極度透支。
人的大腦其實是有兩類生物鐘的。第一類對晝夜交替的自然節奏很敏感，決定荷爾蒙分泌和細胞再生周期，影響身體器官的活動；第二類則位于大腦皮層，幫助我們把時間調整得與社會時鐘（鬧鐘、商務午餐）等一致。然而社會時鐘比自然時鐘往往更能影響我們，于是我們不得不打亂體內的生物節奏來適應現代生活。
人類生物節奏醫學基因研究人員詹姆斯•H•本達楊說：“問題是，身體并不能健康地適應這種生活節奏。不遵循體內的自然節奏，會造成一些身體不能承受的后果。”
時刻處于警報狀態的身體
不遵循體內的自然節奏，盲目地去適應高速度的現代生活節奏，會導致調節睡眠節奏、延緩衰老的荷爾蒙分泌失調，進而危害免疫系統，使細胞失去自我修復功能。長此以往，對身體而言，是一種致命的災難。肥胖癥、糖尿病、精神疾病、甚至癌癥……
一旦形成習慣，這種時間差會慢慢改變我們大腦中央和組織/器官周圍生物鐘的基因表現形式，人就變得容易激動、生氣。這些后天改變還有可能通過孕婦傳給胎兒，孩子將來就會變得非常脆弱，情緒不穩。
持續接受電子郵件、短信、電話等刺激，會使身體始終處于持續的緊張狀態中。身體里有利于逃避或緩解緊張的警報系統一刻也不能休息，壓力荷爾蒙分泌越來越多，逐漸會導致我們產生一種被吞沒的感覺。
事實是，我們的身體每90分鐘就需要放松一次。
感覺極度疲勞、精力不集中、恐懼、顫抖、手心微濕……這些都是生物鐘紊亂的信號。為了減少身體損害，鍛煉就顯得尤為重要——體育活動、放松、大笑，都能刺激快樂荷爾蒙的分泌，從而中和壓力荷爾蒙。當然，最理想的狀態是每天都能把社會時鐘與生物時鐘協調統一。
與生物鐘同步的3個關鍵
1、慢慢醒來。身體需要一段時間從快波睡眠狀態中醒來，因為快波睡眠期是人體神經脈絡再生和細胞自我修復的階段。最好用黎明模仿裝置來代替鬧鐘。也就是讓光線催促人醒來，而不是用激烈的聲響。
2、平衡飲食。一頓富含谷物、乳制品、蛋白質的早餐，就能滿足膳食生物鐘的需求，為接下來一天的工作蓄積能量。午餐要盡量簡單，瘦肉和蔬菜就夠了。甚至是給身體補充碳水化合物以在睡眠中自我修復的晚餐也應該盡量吃的簡單。吃幾枚富含鎂元素的核桃、榛子或杏仁，能促使大腦分泌褪黑激素，從而讓身體準備進入睡眠狀態。
3、日落后2小時睡覺。這是一個建議，如果2小時做不到，盡量也在5個小時之內睡眠。當白晝的光線開始減弱，我們體內的時鐘就會向身體發出疲勞的信號（比如體溫下降、注意力不集中、打哈欠），我們必須遵循這個節奏。
浙公網安備 33010802003509號
杭州講師網絡科技有限公司
