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課程大綱：

第一單元：認(rèn)識壓力

1. 壓力的定義

2. 壓力所扮演的角色

2.1原則一：壓力會伴隨你的一生

2.2原則二：適當(dāng)?shù)膲毫?chuàng)造出佳績

3. 壓力來源

3.1外界：工作、生活

3.2內(nèi)在：健康、性格

3.3來源：STRESS

3.4案例分析：擔(dān)心上級會對我的表現(xiàn)有不好的看法

4. 認(rèn)識壓力

4.1原則一：壓力會伴隨你的一生

4.2原則二：適當(dāng)?shù)膲毫?chuàng)造出佳績

4.3原則三：壓力來源于自己而不是實(shí)際發(fā)生的問題

第二單元：戰(zhàn)勝壓力

1. 壓力識別

1.1壓力程度與識別能力

1.2壓力的癥狀：生理癥狀、行為癥狀、情緒癥狀

1.3測一測：你所受的壓力有多大

2. 事件控制

2. 事件控制—意料外的事

2.1主動改變

2.2處理方法

2.3事件控制—不得不做的事

2.4心里準(zhǔn)備和預(yù)演

2.5處理方法

3. 自我調(diào)整

3.1自我調(diào)整—積極心態(tài)

3.2消極者的典型特征

3.3樂觀者的典型特征

3.4自我調(diào)整—放松身心

3.5保持良好的生理狀態(tài)

3.6保持良好的精神狀態(tài)

3.7練習(xí)：換一種說法，換一種心情

3.8自我調(diào)整—豐富生活

3.9練習(xí)：制定你的周末計劃