課程大綱：

第一單元：認識壓力

1. 壓力的定義

2. 壓力所扮演的角色

2.1原則一：壓力會伴隨你的一生

2.2原則二：適當的壓力會創造出佳績

3. 壓力來源

3.1外界：工作、生活

3.2內在：健康、性格

3.3來源：STRESS

3.4案例分析：擔心上級會對我的表現有不好的看法

4. 認識壓力

4.1原則一：壓力會伴隨你的一生

4.2原則二：適當的壓力會創造出佳績

4.3原則三：壓力來源于自己而不是實際發生的問題

第二單元：戰勝壓力

1. 壓力識別

1.1壓力程度與識別能力

1.2壓力的癥狀：生理癥狀、行為癥狀、情緒癥狀

1.3測一測：你所受的壓力有多大

2. 事件控制

2. 事件控制—意料外的事

2.1主動改變

2.2處理方法

2.3事件控制—不得不做的事

2.4心里準備和預演

2.5處理方法

3. 自我調整

3.1自我調整—積極心態

3.2消極者的典型特征

3.3樂觀者的典型特征

3.4自我調整—放松身心

3.5保持良好的生理狀態

3.6保持良好的精神狀態

3.7練習：換一種說法，換一種心情

3.8自我調整—豐富生活

3.9練習：制定你的周末計劃