情緒管理-提升情緒智力課程大綱

旨在提高情緒智力，學會更有效地管理情緒，并在日常生活中應用這些技能。

第一部分：情緒管理基礎1.情緒管理的重要性

· 情緒對個人福祉的影響

· 情緒與心理健康的關系

2.情緒的科學

· 情緒的定義和分類

· 情緒的生理基礎

3.自我意識與情緒

· 識別和命名自己的情緒

· 情緒的自我覺察練習

第二部分：情緒調節技巧4.情緒調節策略

· 認知重構

· 深呼吸和放松技巧

· 正念冥想

5.應對壓力和挑戰

· 壓力管理基礎

· 應對策略和問題解決技巧

6.情緒表達與溝通

· 健康表達情緒的方法

· 溝通技巧和傾聽技巧

第三部分：情緒管理在日常生活中

7.情緒智力

· 情緒智力的定義和重要性

· 提升情緒智力的策略

8.人際關系中的情緒管理

· 理解他人的情緒

· 建立支持性的人際關系

9.情緒管理與生活平衡

· 工作與生活的平衡

· 娛樂和休閑活動對情緒的正面影響第四部分：綜合應用與實踐

10.情緒日記和反思

· 記錄和分析個人情緒模式

· 反思和調整情緒管理策略

11.案例研究和角色扮演

· 分析真實案例

· 角色扮演練習情緒管理技巧

12.課程總結與個人發展計劃

· 總結所學知識和技能

· 制定個人情緒管理發展計劃