《幸福密碼》哈佛教程課程
課程設計主講:陸喜梅
一、項目背景:
當今，“幸福”正成為人們孜孜以求的目標。作為職場人，除了睡覺之外，一半以上時間是在企業里面度過的，那么工作場所的幸福就變得至關重要了。
根據密歇根大學格雷琴?施普賴策等學者的研究，長期來看，快樂的員工比不快樂的員工有更高的工作效率，其績效比所有的員工整體績效高出16%，并且職業倦怠比他們的同事低125%。
如何才能提高員工的幸福度呢？ 《幸福密碼》將會給你介紹提高幸福度的若干訣竅，比如，在面對適度挑戰時最幸福；幸福并不需要靠大成就來獲得，小小的開心事不斷積累也能帶來持久的幸福感。
二、課程目標
2 通過本課程，深刻引導、剖析企業員工目前的心理困擾，提高員工自我情感和壓力的洞察力；
2
通過案例的分析讓員工意識到正面心態對自我生活及工作的積極影響。
三、課程的特色 :
2
整個課程構建在積極心理學的權威理論之上，有確鑿的理論實證支持。
2
用實驗級的腦波設備直觀詮釋幸福感的大腦機制。
2
用團隊心理沙盤游戲幫助員工擁有尋找幸福的能力。
四、課程設計框架 :
五、課程綱要:
時 間
內 容 要 點
備 注
9:00-9:50
50mins
1、導入 – 全球都在找幸福
S 從央視的“幸福采訪”談起
i.
視頻：①百姓談幸福、②莫言談幸福、③比爾蓋茨的幸福
S 全球哪里更幸福？全國哪里更幸福？
S 幸福的定義
S 小結：幸福是一種主觀感受，往往是你當下的感受
2、學一點幸福背后的科學——科學告訴我們怎樣才能過上我們想要的生活，但它永遠不會幫我們選擇。
通過視頻引起學員興趣，輸入主觀幸福感的正確認識
休息10分鐘
10:00-10:50
50mins
3、幸福的障礙：
a) 消極的社會比較：與自己近期處境相比較、與別人處境相比較、媒體造就虛假的衡量標準、偶像劇
b) 信息爆炸時代的“示范效應”和“傳染效應”
c) 壓力：過勞死、抑郁癥、自殺、焦慮，全都來自于壓力!
d) 歸因偏差：對同等收益和損失的不對等反應
4、怎樣的性格得怎樣的病
5、幸福是數百件小事的總和
通過生活中的點滴，逐步深入地剖析幸福的障礙，幫助學員反思自己的價值觀念
休息10分鐘
11:00-12:00
60mins
6、擁有找到幸福的能力
a) 幸福密碼1——放松
S 幸福感的大腦機制
S 視頻：大腦是人心靈的器官
S 放松腦波訓練——放松能力是解決一切心理問題的基礎
b)
幸福密碼2——越專注越幸福
S 哈佛大學“追蹤你的幸?！闭{查發現：心不在焉時的幸福感要比思維專注時的幸福感小得多。工作中走神除了降低幸福感外，還會降低生產力。
S 專注腦波訓練
S 專注的技巧
用科學儀器直觀演示幸福感的大腦機制，在體驗中學會在壓力下快速放松、快速集中注意力的技巧
中午休息
14:00-14:50
50mins
暖場游戲：腦波訓練 –
意念焰火（用意念控制引爆焰火）
c) 幸福密碼3——笑|樂觀
視頻：①真正的笑死帝、②樂觀與悲觀的秘密、③笑與大腦的秘密
d) 幸福密碼4——悅納自己
S 視頻：跳跳羊
e) 幸福密碼5——自我效能
S 自我效能測試
f) 幸福密碼6——社會、家庭與人際交往
S 視頻：不在場證明
g) 利他行為、來點挑戰、有規律地鍛煉
向學員介紹提高幸福度的若干訣竅
休息10分鐘
15:00-16:00
60mins
7、心理健康沙盤訓練——幸福連連看
戰勝消極情緒固然重要，提升積極情緒更加重要。單純的只是降低消極情緒，還不足以提升游戲者幸福感。
此款游戲綜合考慮到主觀幸福感的三個方面：積極情緒、消極情緒、生活滿意度，結合各種提升幸福感的策略，使游戲者在游戲中學會提升個體幸福感的策略，獲得更高的幸福感受。
8人一組，分組用道具和任務卡進行游戲，
游戲時間：
45至60分鐘
休息10分鐘
16:10-16:50
40mins
8、我的幸福地圖
S 每個人獲得幸福感的方式都不可能一樣，只有回顧自己的生活模式，你才能發現讓自己更幸福的方法。
S 畫出我的幸福地圖，并與伙伴們分享
逐步深入，擁有找到幸福的能力
16:50-17:00
10mins
Q&A
課程總結與提升
課程結束
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