老人家都說(shuō)端午節(jié)到了，也就是龍舟水也來(lái)了。端午節(jié)前后總伴隨著不少雨水，而漫天大雨總會(huì)影響不少的人情，每天都濕漉漉的，整個(gè)人都不好受。那么怎么才能有效改善自己的心情呢？快來(lái)看看吧！先判斷自己目前的心理狀況，看看九個(gè)憂郁的征兆自己有沒(méi)有中招？

　　憂郁的九個(gè)征兆

　　1、每天凌晨才睡，難以入睡，睡覺(jué)的過(guò)程中會(huì)醒來(lái)好幾次；覺(jué)不夠睡，心里老不踏實(shí)；早晨起不來(lái)，經(jīng)常賴床；

　　2、手機(jī)24小時(shí)開(kāi)機(jī)；經(jīng)常看手機(jī)；

　　3、狂想去遠(yuǎn)方旅游，卻只能在近郊瞎晃；

　　4、感覺(jué)自己亞健康，只能亞下去；

　　5、食欲不振，體重下降；

　　7、不知道自己是成熟還是世故，經(jīng)常胡思亂想，想些不著邊際的事；

　　8、以前認(rèn)為鄙視的事變得能接受；

　　9、容易健忘，有選擇困難癥，對(duì)自己沒(méi)信心。

　　好心情四大法寶

　　為減輕工作壓力，專(zhuān)家建議多喝綠茶和白開(kāi)水，并適當(dāng)安排一些與平常不同的生活、工作方式，改換一下“霉變”的心情。

　　1、找一件自己感興趣的、能使自己快樂(lè)的事情來(lái)做，借此放松心情。

　　2、多到室外空氣清新、場(chǎng)地寬敞的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、練太極拳、跳健身舞等。

　　3、多參加娛樂(lè)活動(dòng)或其他社交活動(dòng)，多和他人進(jìn)行交流。

　　4、增加糖類(lèi)攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，但糖尿病患者除外。另外，可適當(dāng)服用復(fù)合維生素B類(lèi)、谷維素等，調(diào)節(jié)精神情緒。

　　防憂郁四大食物

　　1、深水魚(yú)

　　研 究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)和健康。不僅因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑钪饕氖撬麄儼阳~(yú)當(dāng)做主食，無(wú)論是芬蘭、英國(guó)、美國(guó)的研究都發(fā)現(xiàn)了相同的結(jié) 果。哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出，魚(yú)油中的omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥，如碳酸鋰的類(lèi)似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，使人的心理 焦慮減輕。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

　　3、櫻桃

　　美國(guó)密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以減少發(fā)炎。密歇根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報(bào)道指出，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通過(guò)吃櫻桃來(lái)改善狀況。

　　4、香蕉

　　香蕉中含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神，提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。