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    李蕊:陰雨連綿如何踢走憂郁
    2016-01-20 33567

    老人家都說(shuō)端午節(jié)到了,也就是龍舟水也來(lái)了。端午節(jié)前后總伴隨著不少雨水,而漫天大雨總會(huì)影響不少的人情,每天都濕漉漉的,整個(gè)人都不好受。那么怎么才能有效改善自己的心情呢?快來(lái)看看吧!先判斷自己目前的心理狀況,看看九個(gè)憂郁的征兆自己有沒(méi)有中招?

      憂郁的九個(gè)征兆

      1、每天凌晨才睡,難以入睡,睡覺(jué)的過(guò)程中會(huì)醒來(lái)好幾次;覺(jué)不夠睡,心里老不踏實(shí);早晨起不來(lái),經(jīng)常賴床;

      2、手機(jī)24小時(shí)開(kāi)機(jī);經(jīng)常看手機(jī);

      3、狂想去遠(yuǎn)方旅游,卻只能在近郊瞎晃;

      4、感覺(jué)自己亞健康,只能亞下去;

      5、食欲不振,體重下降;

      7、不知道自己是成熟還是世故,經(jīng)常胡思亂想,想些不著邊際的事;

      8、以前認(rèn)為鄙視的事變得能接受;

      9、容易健忘,有選擇困難癥,對(duì)自己沒(méi)信心。

      好心情四大法寶

      為減輕工作壓力,專(zhuān)家建議多喝綠茶和白開(kāi)水,并適當(dāng)安排一些與平常不同的生活、工作方式,改換一下“霉變”的心情。

      1、找一件自己感興趣的、能使自己快樂(lè)的事情來(lái)做,借此放松心情。

      2、多到室外空氣清新、場(chǎng)地寬敞的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng),如散步、練太極拳、跳健身舞等。

      3、多參加娛樂(lè)活動(dòng)或其他社交活動(dòng),多和他人進(jìn)行交流。

      4、增加糖類(lèi)攝入,以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁,但糖尿病患者除外。另外,可適當(dāng)服用復(fù)合維生素B類(lèi)、谷維素等,調(diào)節(jié)精神情緒。

      防憂郁四大食物

      1、深水魚(yú)

      研 究顯示,全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)和健康。不僅因?yàn)榇蠛W屓松袂鍤馑钪饕氖撬麄儼阳~(yú)當(dāng)做主食,無(wú)論是芬蘭、英國(guó)、美國(guó)的研究都發(fā)現(xiàn)了相同的結(jié) 果。哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出,魚(yú)油中的omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥,如碳酸鋰的類(lèi)似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量,使人的心理 焦慮減輕。

      2、葡萄柚

      葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜思緒,也可以提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。

      3、櫻桃

      美國(guó)密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),可以減少發(fā)炎。密歇根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為,吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報(bào)道指出,長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病,也可以通過(guò)吃櫻桃來(lái)改善狀況。

      4、香蕉

      香蕉中含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì),可以振奮人的精神,提高信心,而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源,這些都可幫助大腦制造血清素。

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