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拓展訓練的課程主要由水上、野外和場地三類課程組成，以下是一些典型的團隊拓展訓練項目：1穿“電網”，“電網”是一些大小不一、形狀沒有規則的網孔，要求每個隊員都要在其他隊員的托舉下依序通過一個適合自己的網孔，不得觸網，同時，在規定時間內，全體隊員都要通過。2跨“斷橋”，在有安全保障的前提下，每位隊員單獨登上由兩塊木板搭成長約30公分、高為八米的斷橋，且兩塊木板相距 1.5 米，要求隊員完成兩次跨越。3野外徒步，背著全部的給養、裝備，走完一段未知的行程。才外還有攀巖、速降、定向越野等
拓展訓練的主要特點首先是活動是綜合性的，一般都伴隨體能活動，能誘發特定的思維活動、心理活動和交往活動，通過真切的體驗與反省，往往可以改變個體的認知、態度、情感、思維方式和交往方式。其次是對精神的一種挑戰，有相當的難度，展示給學員的是心理上極大的挑戰，從覺得不可能到終于達到目標。此外這種訓練具有集體中的個性的特點。拓展訓練項目很少是個人項目，實行分組活動，鼓勵組員的協作和小組之間的競爭。在訓練中學員能夠得到自己的體驗和感悟，是一種自我教育。總而言之，拓展訓練主要是利用奇、秀、險、峻的自然環境，通過特意設計的活動，鍛煉人的勇氣、意志及團隊精神，達到“磨練意志、陶冶情操、完善自我、熔煉團隊”的培訓目標。拓展訓練的項目對人的體能的要求并不高，更多的則是對心理的挑戰。拓展訓練是一種感悟，一種體驗，它讓每個人在心靈和精神上都有一個新的超越——— 重新認識自我、認識生命、認識別人的活動。在拓展運動中，你會發覺人的潛能真的是巨大的，而彼此信任、相互依賴的感覺是很美好的。