拓展訓(xùn)練的課程主要由水上、野外和場(chǎng)地三類課程組成，以下是一些典型的團(tuán)隊(duì)拓展訓(xùn)練項(xiàng)目：1穿“電網(wǎng)”，“電網(wǎng)”是一些大小不一、形狀沒有規(guī)則的網(wǎng)孔，要求每個(gè)隊(duì)員都要在其他隊(duì)員的托舉下依序通過一個(gè)適合自己的網(wǎng)孔，不得觸網(wǎng)，同時(shí)，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，全體隊(duì)員都要通過。2跨“斷橋”，在有安全保障的前提下，每位隊(duì)員單獨(dú)登上由兩塊木板搭成長(zhǎng)約30公分、高為八米的斷橋，且兩塊木板相距 1.5 米，要求隊(duì)員完成兩次跨越。3野外徒步，背著全部的給養(yǎng)、裝備，走完一段未知的行程。才外還有攀巖、速降、定向越野等
拓展訓(xùn)練的主要特點(diǎn)首先是活動(dòng)是綜合性的，一般都伴隨體能活動(dòng)，能誘發(fā)特定的思維活動(dòng)、心理活動(dòng)和交往活動(dòng)，通過真切的體驗(yàn)與反省，往往可以改變個(gè)體的認(rèn)知、態(tài)度、情感、思維方式和交往方式。其次是對(duì)精神的一種挑戰(zhàn)，有相當(dāng)?shù)碾y度，展示給學(xué)員的是心理上極大的挑戰(zhàn)，從覺得不可能到終于達(dá)到目標(biāo)。此外這種訓(xùn)練具有集體中的個(gè)性的特點(diǎn)。拓展訓(xùn)練項(xiàng)目很少是個(gè)人項(xiàng)目，實(shí)行分組活動(dòng)，鼓勵(lì)組員的協(xié)作和小組之間的競(jìng)爭(zhēng)。在訓(xùn)練中學(xué)員能夠得到自己的體驗(yàn)和感悟，是一種自我教育。總而言之，拓展訓(xùn)練主要是利用奇、秀、險(xiǎn)、峻的自然環(huán)境，通過特意設(shè)計(jì)的活動(dòng)，鍛煉人的勇氣、意志及團(tuán)隊(duì)精神，達(dá)到“磨練意志、陶冶情操、完善自我、熔煉團(tuán)隊(duì)”的培訓(xùn)目標(biāo)。拓展訓(xùn)練的項(xiàng)目對(duì)人的體能的要求并不高，更多的則是對(duì)心理的挑戰(zhàn)。拓展訓(xùn)練是一種感悟，一種體驗(yàn)，它讓每個(gè)人在心靈和精神上都有一個(gè)新的超越——— 重新認(rèn)識(shí)自我、認(rèn)識(shí)生命、認(rèn)識(shí)別人的活動(dòng)。在拓展運(yùn)動(dòng)中，你會(huì)發(fā)覺人的潛能真的是巨大的，而彼此信任、相互依賴的感覺是很美好的。