史振鈞—如何5個月拿下全程馬拉松？

5個月拿下全程馬拉松

從2014年11月8日正式開始跑步,到2015年4月18日完成自己人生的第一個處女馬（成績5小時18分）,用5個月又10天(共160天)的時間,我終于實現了自己心中的目標——拿下全程馬拉松。這是自我2014年7月5日成功橫渡瓊州海峽以來又一次遇見了全新的自己。通過自己的努力，把一個個普通人無法相信，自己也曾經懷疑的目標變成自己生命中活生生的現實，世界上還有比這個更令人興奮的事情嗎？！

設定目標

為什么要設定這個目標？設定目標，那些不可能的目標，并去實現它！已經成為了我的習慣。這里我想起了1944年夏美國Morehouse大學校長Benjamin Maze博士寫給馬丁路德金的那首著名的詩：

不是失敗，
而是低的目標讓人可悲。
你有夢想，
大的夢想，
不可能的夢想，
那些可以帶來改變的夢想。
活出一種傳奇，
并且讓那些夢想成為你的人生作品，
是你來到這個星球的目的。

在設定這個目標之前，我實際上已經發起了目標達成互助社活動一年多了，我大約已經完成了6個百日挑戰，實現了堅持仰臥起坐、堅持讀書、堅持分享、堅持游泳、日行一善等等幾個百日目標，也實現了橫渡瓊州海峽的目標。

但是，我還是沒有設定過跑步這樣的目標。在我46年的生命里，我最長也就是在學校里跑步跑過最多1千米。促動我設立這個目標有兩件事：

第一是互助社有個群友，生完孩子恢復上班之后，之前最多只跑過800米，竟然用半年時間拿下了半程馬拉松，這對我很有鼓勵，我很佩服這個群友。

第二是我的好朋友康斌，2014年8月份的時候約我一起冰桶挑戰，（那時他已經拿下了半程馬拉松）并約我跑步，我精神一興奮，就首次一口氣跟著他跑了5公里，結果導致血尿。好多人可能會說這是運動過度了，但我事后想來，還真的要感謝這次跑步，否則這個小小的腎結石不知道要隱藏、發展到什么時候。尊重科學，我用一周時間完成了中醫排石，血尿自然沒有了，恢復一個多月后，從11月8號，一個周六，正式向自己的馬拉松目標奔發。

萬事開頭難咋辦？

萬事開頭難，是的，難的是不開始，一旦不開始，這件事永遠是難的。為什么不開始？出于對目標的恐懼，一個大的目標，就想老虎吃天，讓人無法下口，就像黑夜里行走，你根本不知道前方是什么情況，所以很恐懼。人一旦恐懼，就會在潛意識里習慣性地給自己找借口，不行動了。

實際上，克服恐懼最好的方法就是行動，那怕是一個小小的行動，就是邁出第一步——不邁出第一步，你永遠生活在恐懼中，隨著行動，你的恐懼感會自然消失，這就是斯蒂芬柯維在“高效能人士的7個習慣”所講的影響圈的概念，中國古話“千里之行始于足下”也是這個意思。

所以，我要告訴那些“胸有大志，無法行動”的朋友們，從一點小小的事情做起，邁出你的第一步，恐懼慢慢就沒有了！
我的情況就是從自己能做到的開始，5公里原來出癥狀了，我就從3公里開始唄，第一次，我跑完了3公里，腿腳有點小小的難受，但總算是邁出了第一步，為自己點贊的同時，在朋友圈里、跑友群里、互助社里給大家看看，你會接受到很多熱心跑友、社友的鼓勵，這個時候你會信心倍增。很多人一個人悶頭苦干，很難開頭，好不容易開了頭也堅持不下去，可能跟沒有周圍的人鼓勵有很大的關系。所以說，要想干成一件事，你的圈子很重要，一群正能量的朋友很重要，這就是目標達成互助社的價值之一。

虎頭蛇尾咋辦？

整個馬拉松的挑戰過程，雖然我沒有找專門的教練，但是我還是找了幾個已經完成了馬拉松、半馬的朋友給我以指導，他們中就有已經完成全馬的nikta、已經完成半馬的康斌、已經完成半馬的那個媽媽群友，還有一個我的橫渡瓊州海峽泳友，他不僅完成了全馬、橫渡瓊州海峽，還是個鐵人三項選手，是我的夢想榜樣。

從他們那里，我知道了練馬拉松的LSD模式，即先距離后速度模式，剛開始，不要關心速度，只要跑下來距離就行。所以，我就準備先攻下距離，再慢慢提速。

我采取每周一次跑步（一般是周六或周日）的節奏，教練們都說我這個節奏太長了，一周的跑量太小了。但我感覺這樣跑可以充分休息放松一下，所以就繼續按照自己的感覺來了。

3公里、5公里，到10公里跑完的時候腿痛腳痛很厲害，但一想著可以跑到2位數了，還是有點小興奮。

休息一周不痛了，開始挑戰15公里，那周，從未有過的腿痛腳痛，當時好像還因為襪子和鞋的搭配問題，導致右腳無名指磨起了水泡，真的想放棄。這時候，教練的指導就很重要了，幾個教練指導我去買專業的跑步鞋、跑步衣服、手機背包等等，能用錢解決的問題都不是問題，這大大減少了我在黑暗中探索的時間，也鼓起了我沖刺21公里半馬的信心。腿腳真的是太難受了，在這個時候你還是要學會傾聽身體給你發出的信號，不要強行亂來，所以，我除了15公里結束時候去找個洗腳房給自己洗個腳按摩一下之外，我還給自己休息一周——這個周末只跑了2公里。

經過一周的休息調整，狀態明顯好起來，裝備也改善了，所以我決定向21公里發起攻擊，不拿下對不起這些裝備，對不起各位教練和朋友。拿是拿下了，但是，速度慘不忍睹，2小時50分，太慘了。但是我不讓自己這樣想，我想的是我終于拿下了自己人生的第一個半馬，我遇見了全新的自己，要感謝自己的身體才是。我獎勵自己一個洗腳按摩，晚上洗澡的時候心里默默地感謝上帝給我這樣好一個身體，感恩！

第一個半馬之后的感覺，那是前所未有的難受，如今完成全馬之后回過頭來看，那個時候也是全部過程中最難受的階段。跑完之后幾乎無法正常走路，幾天走路都是一瘸一拐的。

這樣，一周之后，恢復挺好，跑10公里保持。跑了大約四周，每周一次10公里之后，我決定二次向半馬發起沖擊，這次與以nikta為首的清遠跑友們一起到清遠跑，竟然跑出了2小時8分的成績，一下子提升了42分鐘，太興奮了！

再3周，都以每周一次10公里的速度保持。2月28日，再次向半馬發起攻擊，這次竟然跑出了1小時56分的成績！跑進2小時，太興奮了！

3月15日，正式參加清遠馬拉松，以賽代練，當天全程在雨中完成，拿到了人生的第一個正式的半程馬拉松成績，2小時12分。聽人說，半馬到全馬之間還有一道坎就是33公里，所以，跑完之后我又冒著雨跑了10公里多，實際總計在雨中跑了大約33公里，跑完之后幾乎腿抽筋，但總算是拿下了！

接下來就是每周一次10公里的常規保持，4月18日，一個周六，一大早6點半起床，開始向全馬發起攻擊。終于以5小時18分的成績完成了人生的第一個處女馬！身體已經適應了，遠沒有第一個半馬那么難受！想想當初，全程馬拉松，42公里，連自己都曾懷疑、動搖過，很多人不相信的目標，我終于達成了！