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第一部分 對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)

一、壓力的來(lái)源

1. 圖片及試題測(cè)試：你的壓力水平如何

2. 困擾我們的五大心病

3. 壓力的科學(xué)解釋

4. 良性壓力與負(fù)面壓力

5. 壓力源-個(gè)人生活因素

6. 壓力源：工作因素

2 1-時(shí)間性壓力源

2 2-遭遇性壓力源

2 3-情境性壓力源

2 4-預(yù)期性壓力源

二.過(guò)度壓力的影響

課程目的：運(yùn)用心理學(xué)原理各種常見(jiàn)壓力狀況進(jìn)行深入專(zhuān)業(yè)的分析。幫助您了解在過(guò)度壓力下會(huì)出現(xiàn)哪些心理癥狀，它對(duì)您的生理狀況又會(huì)產(chǎn)生哪些影響。

? 過(guò)度壓力的心理癥狀

? 過(guò)度壓力的心理癥狀

? 案例：名人不堪重負(fù)崩潰

第二部分 減輕壓力的方法

課程目的：幫助學(xué)員降低自我預(yù)期,減輕心理焦慮，學(xué)會(huì)一些生理放松的有效方法，從緊張的工作與生活中解脫出來(lái)。在快樂(lè)輕松的學(xué)習(xí)氣氛中，重新調(diào)整自己的人生指南，獲得快樂(lè)健康的人生。

方法一、積極尋找解決的辦法

? 測(cè)試：你是如何應(yīng)對(duì)壓力的

? 觀(guān)點(diǎn)：辦法總比困難多

? 案例：航天員、姚明怎樣應(yīng)對(duì)壓力

? 案例：快樂(lè)車(chē)夫的應(yīng)對(duì)策略

? 技能：講話(huà)緊張的解決辦法

方法二、學(xué)會(huì)放松

? 案例：普希金與歌德

? 觀(guān)點(diǎn)：建立健康的生活方式

? 資料：男人的放松方法

? 資料：女人的放松方法

? 技能：與大自然對(duì)話(huà)、音樂(lè)療法、發(fā)泄療法、催眠療法等

方法三、說(shuō)出你的感受

? 觀(guān)點(diǎn)：學(xué)會(huì)傾訴

? 資料：一項(xiàng)調(diào)查

? 資料：男人與女人溝通不良的壓力

? 案例：災(zāi)區(qū)女教師給天堂里的親人寫(xiě)信

方法四、樂(lè)觀(guān)、幽默

? 幽默是一劑良藥,樂(lè)觀(guān)是健康的處方

? 案例：彌勒佛的圖片故事

? 資料：幾張圖片的啟示

? 資料：笑一笑沒(méi)煩惱

方法五、學(xué)會(huì)辯證的看問(wèn)題

? 觀(guān)點(diǎn)1：不是事情本身使你不快樂(lè), 是你對(duì)事情的看法使你不快樂(lè).

? 觀(guān)點(diǎn)2：相對(duì)：不好中有好的一面—接納

? 案例：上班族最痛苦的事

? 觀(guān)點(diǎn)3：全面：這方面不好那方面好—代償

? 觀(guān)點(diǎn)4：發(fā)展：現(xiàn)在不好將來(lái)好—轉(zhuǎn)化

? 觀(guān)點(diǎn)5：常想一二，不思八九

方法六、培養(yǎng)積極的心態(tài)

? 觀(guān)點(diǎn)：積極心態(tài)是改變?nèi)松木窳α?

? 案例：杯弓蛇影

? 案例：四個(gè)人過(guò)橋的故事

方法七、接受

? 觀(guān)點(diǎn)1：學(xué)會(huì)接受，接納那些公認(rèn)的東西，甚至接受那些對(duì)自己的批評(píng)意見(jiàn),是一種智慧和良知,也是一劑良藥

? 觀(guān)點(diǎn)2：心態(tài)平和   換位思考

? 資料：莫生氣、人生十大點(diǎn)

? 案例：李瑞環(huán)的對(duì)聯(lián)

方法八、學(xué)會(huì)放棄

? 觀(guān)點(diǎn)1：不要追求絕對(duì)的公平

? 觀(guān)點(diǎn)2：不要對(duì)任何事都過(guò)份的認(rèn)真

? 觀(guān)點(diǎn)3：不要追求絕對(duì)的完美

? 案例：七公主的故事

方法九：享受過(guò)程而不過(guò)份苛求結(jié)果

? 觀(guān)點(diǎn)：過(guò)程比結(jié)果更重要

? 故事：爬樓人生

? 資料：生命列車(chē)

方法十、學(xué)會(huì)感恩

? 觀(guān)點(diǎn)：良好的心態(tài)始終來(lái)自感恩

? 手語(yǔ)舞蹈：感恩的心

方法十一、分析性格 適當(dāng)調(diào)整（選修）

? 觀(guān)點(diǎn)：四種性格的特點(diǎn)與壓力來(lái)源

? 技能：四種性格人的調(diào)試方法

結(jié)束：

故事：要做咖啡豆

l 生命是寶貴的

l 工作是美麗的

l 生活是可愛(ài)的

l 生活、生命、社會(huì)是美好的

l 世界是美麗動(dòng)人的

l 善待自己，善待工作，善待人，善待社會(huì)，善待世界