郭敬峰,郭敬峰講師,郭敬峰聯(lián)系方式,郭敬峰培訓(xùn)師-【中華講師網(wǎng)】
    郭敬峰 2019年度中國200強講師
    壓力情緒管理專家 ★ 團隊績效提升專家
    50
    鮮花排名
    0
    鮮花數(shù)量
    對象
     企業(yè)員工、中高層管理者等希望職場通達家庭幸福人士
    目的
    發(fā)現(xiàn)壓力源,改變壓力感,積極情緒管理,利用心理學(xué)技術(shù),掌握有效壓力疏導(dǎo)方法,快樂高效工作。
    內(nèi)容


    《與情緒壓力共舞》課程大綱


    【課程介紹】

          “人生不如意十之八九”,當(dāng)情感遭遇糾結(jié),職業(yè)出現(xiàn)倦怠,婚姻出現(xiàn)不和,生活諸多不順時,那種焦慮、擔(dān)憂、痛苦、無助,你懂得……負(fù)性情緒和壓力山大會導(dǎo)致人們工作生活消沉,甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒和壓力從來不是問題的本源,問題的根源往往來自人們對情緒和壓力了解不夠,加之潛意識的作用,讓不少人淪為壓力情緒的奴隸,嚴(yán)重影響了工作績效、身體健康、夫妻情感和人際關(guān)系……

    對情緒的管理調(diào)適和壓力的疏導(dǎo)應(yīng)對是工作順利、人生幸福的基礎(chǔ)!

          本課程從“發(fā)現(xiàn)壓力源,改變壓力感,積極情緒管理、快樂高效工作”入手,秉承幸福心理學(xué)理念,運用LP教練技術(shù),讓您參透情緒,看清傳統(tǒng)方式處理情緒的負(fù)面影響;運用實際有效的方式,提高情緒管理能力,掌握壓力疏導(dǎo)技巧,學(xué)會自我心理關(guān)愛,讓您在最短時間增強對工作的熱情和生活的信心,減壓增能,提升心理資本,改善心態(tài)績效和行為績效,輕松應(yīng)對日益激烈的競爭,更快樂的工作,幸福的生活!


    【培訓(xùn)收益】

    2  了解七情六欲五毒,學(xué)會負(fù)面情緒調(diào)適方法及壓力管理技巧。

    2  情緒管理自測和性格壓力自評,自我覺察成長,增進生活智慧。

    2  學(xué)會情商EQ的5個維度,結(jié)合工作情景實戰(zhàn)訓(xùn)練,提升職業(yè)情商。

    2  增強正面情緒,處理負(fù)面情緒,從根本解決消極情緒心理根源。

    2  掌握協(xié)調(diào)沖突的技術(shù),學(xué)會與同事相處三條法則,更好地跨部門協(xié)作溝通。

    2  減輕工作壓力,放松自我,煥發(fā)工作激情,提升生活情趣。

    2  發(fā)掘壓力源,激發(fā)主動性與創(chuàng)造性,培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生。

    2  掌握行之有效的壓力管理策略,學(xué)會各種有效的放松方法。

    2  學(xué)會快速減壓的26種方法,提升情商、逆商。

    2  潛意識對話:發(fā)掘內(nèi)在成長的力量,變壓力為動力。

    2  幸福職場:ABCDEF情緒理論改變心態(tài)績效和行為績效。

    2  體驗現(xiàn)場神奇催眠術(shù):了解潛意識的3大特點并善用倍增財富。

    2  培養(yǎng)積極雙贏思維-升級BVR信念、價值觀、行為模式系統(tǒng)。


    【授課方式】

          針對客戶需求定制課件,注重困擾問題解決和現(xiàn)場解疑答惑,行動學(xué)習(xí)教練式輔導(dǎo)培訓(xùn)采用案例分析、分組討論、角色扮演,AB角訓(xùn)練、心理測評、情景模擬和實戰(zhàn)演練,課程氛圍輕松活潑,激發(fā)學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣,在內(nèi)在感悟和方法練習(xí)中獲得技能提升,改善心態(tài)績效和行為績效。

    課程具有極強的實用性:30%的理論+40%的方法+30%的實例。

    培訓(xùn)課程提倡以人為本、感悟為宗、實操為要、效果為王。

    體驗式培訓(xùn):互動性強、幽默、生動、親切。

    專業(yè)背景、前瞻理念、獨到觀點、豐富實踐經(jīng)驗構(gòu)成獨特課程體驗。


    【培訓(xùn)對象】: 公司中高層管理人員、職業(yè)經(jīng)理人、普通員工及希望減壓增能者

    【授課時間】:   2天


    【課程大綱】

    第一單元:熱身活動,分組團建


    1、全場熱身活動 :《抓錢》游戲

    隨機安排學(xué)員兩兩相對,AB角訓(xùn)練反應(yīng)速度。

    2、團建展示PK:《旗人旗語》

    按照參訓(xùn)學(xué)員人數(shù)分組,組建團隊,各隊分別選出司令、政委、起隊名、隊呼,設(shè)計隊旗,討論列出壓力情緒困擾問題和培訓(xùn)期待、并進行團隊風(fēng)采展示,引爆大家參訓(xùn)的士氣和熱情,繪制摘星榜PK分?jǐn)?shù)表。

    3、請安排計分助教2名,遞話筒助教2名,教室左邊各1名,教室右邊各1名。


    第二單元:解讀情緒與情商EQ

    趣味活動:《找變化》

    1、認(rèn)識情緒

    (1)“考眼力”識別情緒

    (2) 什么是七情、六欲、五毒

    u   積極情緒與負(fù)面情緒區(qū)別

    u   情緒的作用

          案例分析:情緒中暑

    u  關(guān)于猴子的心理實驗

    (3) 情緒自測:你的情緒穩(wěn)定嗎?

                    分組討論:“費斯汀格法則”的啟示…

    (4)  如何情緒覺察?

                    角色扮演:當(dāng)工作會議中,你的功勞被同事?lián)屜葰w功于自己,你會怎么做?


    2、情緒的影響:

    (1)情緒影響認(rèn)知

           視頻賞析:辦公室的情緒爆發(fā)

    (2)情緒影響人際交往:

            預(yù)防“情緒垃圾桶”/  善用“好心情效應(yīng)”

    (3)情緒影響生理健康:

    u     癌癥的情緒說

    u     笑一笑,十年少 ,愁一愁,白了頭

    u   “喜傷心,怒傷肝,憂傷肺,思傷脾,恐傷腎,悲傷五臟,驚傷神經(jīng) ”

    (4)AB型性格測試及案例分析


    3、情商EQ提升:

    (1)什么是情緒智力?

    u   了解自己情緒的能力—覺察力

    u    控制自己情緒的能力—管理力

    u    自我激勵的能力—調(diào)整力

    u    了解他人情緒的能力—同理力

    u     維系良好人際關(guān)系的能力—整合力

    (2)認(rèn)識自己:你的情商有多高?

            心理測評:情商自測

    (3)高情商EQ的5個標(biāo)準(zhǔn):

                  自我察覺能力/駕馭心情能力/自我激勵能力/理解他人能力/人際交往能力


    4、制定自我管理方案:

                  案例分享: 德魯克經(jīng)典五問


    5、實戰(zhàn)演練:如何1秒鐘處理消極情緒?


    第三單元:職業(yè)情商修煉

    互動游戲:《你演我猜》

    1、什么叫職業(yè)情商?


    2、高職業(yè)情商的表現(xiàn):

    u   學(xué)會溝通

    u    學(xué)會微笑

    u    學(xué)會稱贊別人

    u    學(xué)會傾聽和說話

    u    學(xué)會低調(diào)做人

    u    善于豁達待人


    3、職業(yè)情商修煉技巧:

    (1)做好情緒管理:做情緒的主人

      A、 誰在決定你的情緒?

      B、 正確處理情緒的三步驟

    u   What-我現(xiàn)在有什么情緒

    u   Why-我為什么會有這種情緒

    u   How-如何有效的管理情緒

      C、 情緒控制技巧:  指標(biāo)VS治本方法

    u  控制他人情緒六步法

    u  情緒調(diào)適方法:父母狀態(tài)、成人狀態(tài)、兒童狀態(tài)

    u  增加正面情緒技巧

              互動游戲:大風(fēng)吹/可憐的小貓

    (2)培養(yǎng)良好心態(tài)

    A、 職場陽光心態(tài)你具備嗎?

       互動游戲:《職業(yè)價值觀大拍賣》

    B、 國學(xué)人生智慧

    u   儒家-拿得起:元亨利貞,孝悌忠信,禮義廉恥,仁愛和平。

    u   道家-看得開:人心惟危,道心惟微,惟精惟一,允執(zhí)闕中。

    u   佛家-放得下:諸惡莫作,眾善奉行,自凈其意,明心見性。

           C、智者心轉(zhuǎn)境,當(dāng)下即極樂

    (3)學(xué)習(xí)情商智慧

                  案例分享:司馬懿與諸葛亮

    (4)挫折提升情商

                  案例分享:馬云“男人的胸懷是用委屈撐大的”


    4、職場情商北斗七劍


    第四單元:與壓力共舞

    團體游戲:《鳳凰涅槃》

    1、 壓力趣味測試

          (1)心理測評:心理壓力自測量表

          (2)生活事件及壓力指數(shù)

          (3)自我壓力評估


    2、 認(rèn)識壓力、壓力感和壓力源

          (1)案例分享:杯子的故事

    (2)壓力的反應(yīng):

    u  情緒反應(yīng)

    u  行為反應(yīng)

    u  生理反應(yīng)

          (3)什么是壓力感?

          自我認(rèn)知:性格與壓力測試

         (4)什么壓力源?

    A、中國特色的壓力源”識別分析

    2   經(jīng)濟壓力/人際壓力/情感壓力

    2   家庭壓力/健康壓力

    2   成就壓力/內(nèi)在自我的壓力

    2   存在的壓力......

    B、  實操運用:工作生活情景劇-壓力源分析

           C、人生幸福三訣:

    u  不要拿別人的錯誤來懲罰自己

    u  不要拿自己的錯誤來懲罰別人

    u  不要拿自己的錯誤來懲罰自己


    3、 職業(yè)壓力特點:

         (1) 壓力與工作績效關(guān)系圖:

              案例分析:你的績效高峰在哪里?

         (2) 壓力特點

    2  壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。

    2  壓力是雙刃劍,適度壓力利于創(chuàng)造佳績。

    2  壓力伴隨過度情緒化,情緒帶來壓力。

         (3)理想、現(xiàn)實和真實自我

    案例分析:壓力形成的現(xiàn)象學(xué)本質(zhì)

         (4)輕松壓力調(diào)節(jié):    

            A.內(nèi)因:心理調(diào)節(jié)/生理調(diào)節(jié):做情緒的主人

            B.外因:人際調(diào)節(jié)/環(huán)境控制:事件控制


    4、 壓力管理技巧:

         (1)簡單易行的26種減壓方法

         (2)潛意識自我能量提升

    u   潛意識的3大特點

    u   催眠體驗:漸進式自我放松技術(shù)

    u   放松減壓:冥想快速身心放松

               

    實操演練:瘦身靜心“混元樁”

         (3)深呼吸減壓

         (4)運動減壓

         (5)音樂減壓

         (6)壓力管理策略:

    u  傾訴表達:釋放不良情緒

    u  娛樂放松:增強心理張力

    u  理解他人:減少人際壓力

    u  量力而行:避免身心透支

    u  妥協(xié)放棄:權(quán)衡利弊得失

    u  積極呼救:正確尋求幫助

    u  好好睡覺:迎接美好明天


    5、 升級BVR信念系統(tǒng):培養(yǎng)積極雙贏思維

          (1)最好的選擇,是讓自己變強大!

          (2)總結(jié):莊子的 “空船理論”

          (3)記得每天對自己微笑


    第五單元:工作與生活平衡藝術(shù)

    團體游戲:《人椅》

    1、趣味測試

       

    當(dāng)你一個人在家,下雨時?


    2、平衡工作技巧:

         (1)思考工作的意義

                  案例分享:三個石匠

          (2)重拾工作的喜悅

                   思考:漁夫和商人的故事

          (3)喜愛和尊重我們的工作

          (4)優(yōu)化工作的技巧

                  趣味小練習(xí):《我應(yīng)該……》


    3、享受生活樂趣

       

    討論:你理想的家是什么?


    4、工作與生活平衡方法


    第六單元:總結(jié)升華

    1、情壓管理的實現(xiàn)途徑:

    u  挖掘動機

    u  分析思維、情感和行為模式

    u  自信訓(xùn)練

    u  情緒管理

    u  自我放松訓(xùn)練

    u  培養(yǎng)雙贏思維

    u  人際溝通訓(xùn)練

    u  問題解決訓(xùn)練

    u  改變不合理思維

    u  提高掌握技能


    2、本課程我感觸最深的地方是:

    (1)

    (2)

    (3)


    3、我將在自己的工作(生活)中改變?nèi)缦拢?

    (1)

    (2)

    (3)


    第七單元:現(xiàn)場解疑答惑


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