【課程介紹】

“人生不如意十之八九”，當情感遭遇糾結，職業出現倦怠，婚姻出現不和，生活諸多不順時，那種焦慮、擔憂、痛苦、無助，你懂得……負性情緒會導致人們心理健康失衡，工作生活消沉，甚至引發頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒從來不是問題的本源，問題的根源往往來自人們對情緒了解不夠，加之潛意識的作用，讓不少人淪為情緒的奴隸，嚴重影響了健康、情感和人際關系……

疫情再度點狀爆發，多地出現新冠確診病例，很恐懼……

每天看新聞確診人數不斷增加，很多人被隔離，很焦慮……

工作任務重，身心疲憊，容易消沉抑郁……

居家辦公團隊協作難度增大，壓力山大……

疫情下的情緒調適和壓力疏導緩解，是員工快樂工作、提高工作績效的關鍵！

【培訓收益】

   懂得心理健康自我關愛，掌握身心健康的“五快三良好”。

  了解七情六欲五毒，學會消極情緒調適方法。

  減輕焦慮恐懼，放松自我，煥發工作激情，提升生活情趣。

  增強正面情緒，處理負面情緒，從根本解決消極情緒心理根源。

  學會情緒調適三步法，6秒鐘消除負面情緒困擾。

  掌握有效的管理情緒技巧，塑造積極樂觀心態，提升幸福感。

  了解疫情下的心理壓力狀態并針對壓力來源分析應對，積極解決問題。

  緩解工作壓力，放松自我，學會快速減壓的26種方法。

  增強抗壓能力，學會“心理隔離”，高效工作，幸福生活。

  掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法。

  提升心理資本：自信、希望、樂觀、韌性，改善心態績效和行為績效。

【授課方式】

針對客戶需求定制課件，注重工作生活困擾問題解決，教練式輔導培訓采用案例分析、AB角訓練、心理測評、情景模擬和實戰演練，課程氛圍輕松活潑，激發學員的學習興趣，在內在感悟和方法練習中獲得技能提升，改善心態績效和行為績效。

課程具有極強的實用性：30%的理論+40%的方法+30%的實例。

培訓課程提倡以人為本、感悟為宗、實操為要、效果為王。

體驗式培訓：互動性強、幽默、生動、親切。

【培訓對象】： 公司中高層管理人員、職業經理人、普通員工及希望減壓增能者

【授課時間】:   半天

【課程大綱】

第一單元：疫情下情緒調適技巧

1、變革適應你準備好了嗎？

（1）疫情帶來哪些企業的變革？

  降薪/調崗/裁員/并購/搬遷

（2）思考：上海疫情封控68天一家店業績增長5倍？為什么?

（3）啟示：人生就是一個從“不要”到“想要”的過程

2、如何做到身心健康？

（1）身心健康的五快三良好

  軀體健康“五快”

  心理健康 “三良好”

（2）心理健康與身體健康

（3）認識情緒

    “考眼力”識別情緒

     什么是七情、六欲、五毒

     積極情緒與負面情緒區別

案例分析：常態化的疫情封控如何心理調適？

3、 情緒的影響：

（1）情緒影響認知

   案例：沖動是魔鬼：一個母親的愧疚

（2）情緒影響人際交往：

   預防“情緒垃圾桶”/  善用“好心情效應”

（3）情緒影響生理健康

  癌癥的情緒說

  笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了頭

  “喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經 ”

實戰演練：6秒鐘TFA情商調適法

4、不同人員的情緒管理應對

（1）單身員工的孤獨焦慮及應對

（2）夫妻情感親密vs煩躁應對

（3）親子關系擔憂心煩及應對

（4）面對長輩的身心焦慮及應對

（5）居家工作的恐懼焦慮及應對

案例：兩個孩子的居家隔離的煩惱

5、疫情下的情緒緩解技巧

（1）情緒管理三步法

    What-我現在有什么情緒

    Why-我為什么會有這種情緒

    How-如何有效的管理情緒

案例：疫情引發的焦慮恐懼怎么辦？

（2）克服焦慮的5個實用方法

（3）居家抗疫人員心理調適技巧

訓練：冥想漸進式肌肉放松技術

（4）減壓增能自我提升

測評：你的心理資本有多高？

第二單元：疫情心理壓力疏導

1、 認識壓力

（1）趣味小測試

（2）壓力的定義

視頻賞析：工作壓力大之借勢爆發

（3）心理壓力自測量表

分享：你的壓力指數是多少？

2、 壓力源分析

（1）何為壓力源？

（2）中國特色的“壓力源”識別分析

  經濟壓力/人際壓力/情感壓力

  家庭壓力/健康壓力

  成就壓力/內在自我的壓力

  存在的壓力......

活動：尋找你的壓力源

（3）抗擊疫情的“幸福清單”

3、 改變壓力感

（1）什么是壓力感？

（2）壓力的反應：

  生理反應/行為反應/工作表現

自評：壓力對身體的危害

（3）壓力三階段

  警覺階段/搏斗階段/衰竭階段

             案例：拿得起放得下

（4）不同性格的減壓方法

（5）壓力特點

  壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。

  壓力是雙刃劍，適度壓力利于創造佳績。

  壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。

案例：如何應對居家抗疫的心理壓力？

4、 疫情心理壓力疏導技巧：

（1）實用的26種減壓方法

（2）潛意識自我暗示技巧

（3）減壓秘笈：7好減壓法

（4）居家抗疫人員的心理調適：

  制訂一個計劃

  鉆研一件事

  找到一種支持

  進行一項鍛煉

  思考一些體驗

演練：靜心混元樁vs瘦身混元樁

（5）升級BVR信念系統：培養積極雙贏思維

  14世紀歐洲黑死病爆發，薄伽丘隔離在家中寫下了不朽名著《十日談》

  17世紀倫敦鼠疫，牛頓獨居被蘋果砸開了腦洞，發現了萬有引力

  19世紀俄羅斯瘟疫爆發，普希金困在家里三個月內寫了6部中篇，4部長篇和27首抒情詩

  普希金走出隔離區第二年，達爾文登上了小獵犬號，在小小的船艙里，他揭開萬物起源

  孤獨難受，但并不可怕，能忍受離群索居而奮勇提升者便是英雄！

第三單元：總結升華

1、本課程我感觸最深的地方是：

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（2）

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2、我將在自己的工作（生活）中改變如下：

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（2）

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第四單元：互動解疑答惑