《陽(yáng)光心態(tài)與壓力緩解》課程大綱
【課程介紹】
越來(lái)越多的企業(yè)都發(fā)現(xiàn)：?jiǎn)T工辦事效率長(zhǎng)期得不到提升甚至不斷下降、一到公司就感受到士氣低落、職場(chǎng)抱怨，更有甚者是導(dǎo)致事故頻發(fā)、成本不斷上升等；這是在激烈的競(jìng)爭(zhēng)和過(guò)重的壓力面前，因?yàn)闆](méi)有建立正確職場(chǎng)心態(tài)觀，出現(xiàn)了心理緊張、痛苦壓抑、垃圾情緒、喪失信心等不良心理狀態(tài)，而又不知如何處理，導(dǎo)致頻繁跳槽，人員流失等不良影響。
打造陽(yáng)光心態(tài)職業(yè)素養(yǎng)，自我積極激勵(lì)是職場(chǎng)快樂(lè)高效的基礎(chǔ)！
本課程從“發(fā)現(xiàn)壓力源，改變壓力感，積極情緒管理、快樂(lè)高效工作”入手，秉承幸福心理學(xué)理念，運(yùn)用LP教練技術(shù)，讓您參透情緒，看清傳統(tǒng)方式處理情緒的負(fù)面影響；運(yùn)用實(shí)際有效的方式，提高情緒管理能力，學(xué)會(huì)壓力疏導(dǎo)技巧，讓您在最短時(shí)間增強(qiáng)對(duì)工作及生活的信心和熱情。減少負(fù)面情緒對(duì)自身、家庭和企業(yè)的不良影響，讓您在日益激烈的競(jìng)爭(zhēng)中始終輕松面對(duì)：更快樂(lè)的工作，幸福的生活!
【培訓(xùn)收益】
2 克服浮躁的職業(yè)心態(tài)，視困難為歷練，減少職場(chǎng)抱怨。
2 培養(yǎng)積極的職業(yè)心態(tài)和成功信念，使員工對(duì)成功的職業(yè)心態(tài)有全新認(rèn)識(shí)。
2 對(duì)本人的心理需求和心態(tài)狀態(tài)有更深入了解，激發(fā)內(nèi)在工作動(dòng)力。
2 增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，從而解決工作中的心態(tài)問(wèn)題。
2 持續(xù)加倍付出與積極的進(jìn)取心，將全面提高團(tuán)隊(duì)凝聚力與戰(zhàn)斗力。
2 學(xué)會(huì)自我激勵(lì)10大技巧，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生。
2 減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情，提升生活情趣。
2 發(fā)掘壓力源，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生。
2 掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會(huì)各種有效的放松方法。
2 學(xué)會(huì)快速減壓的26種方法，提升情商、逆商。
2 潛意識(shí)對(duì)話：發(fā)掘內(nèi)在成長(zhǎng)的力量，變壓力為動(dòng)力。
2 幸福職場(chǎng)：ABCDEF情緒理論改變心態(tài)績(jī)效和行為績(jī)效。
2 體驗(yàn)現(xiàn)場(chǎng)神奇催眠術(shù)：了解潛意識(shí)的3大特點(diǎn)并善用倍增財(cái)富。
2 培養(yǎng)積極雙贏思維-升級(jí)BVR信念、價(jià)值觀、行為模式系統(tǒng)。
【授課方式】
趣味游戲、價(jià)值觀拍賣(mài)、案例分析、繪畫(huà)測(cè)驗(yàn)、分組討論、壓力測(cè)試、角色扮演。
課程內(nèi)容追求實(shí)戰(zhàn)、實(shí)操、實(shí)用。體驗(yàn)式培訓(xùn)注重互動(dòng)參與、在感悟中學(xué)習(xí)獲得積極的智慧體驗(yàn)，提升幸福感和工作績(jī)效，形成獨(dú)特的培訓(xùn)風(fēng)格。
【培訓(xùn)對(duì)象】：全體員工、一線基層主管、職業(yè)經(jīng)理人等。
【授課時(shí)間】: 1-2天
【課程大綱】
第一單元：熱身活動(dòng)，分組團(tuán)建
1、全場(chǎng)熱身活動(dòng) ：《抓錢(qián)》游戲
隨機(jī)安排學(xué)員兩兩相對(duì)，AB角訓(xùn)練反應(yīng)速度。
2、團(tuán)建展示PK：《旗人旗語(yǔ)》
按照參訓(xùn)學(xué)員人數(shù)分組，組建團(tuán)隊(duì)，各隊(duì)分別選出司令、政委、起隊(duì)名、隊(duì)呼，設(shè)計(jì)隊(duì)旗，討論列出壓力情緒困擾問(wèn)題和培訓(xùn)期待、并進(jìn)行團(tuán)隊(duì)風(fēng)采展示，引爆大家參訓(xùn)的士氣和熱情，繪制摘星榜PK分?jǐn)?shù)表。
3、請(qǐng)安排計(jì)分助教2名，遞話筒助教2名，教室左邊各1名，教室右邊各1名。
第二單元：感恩陽(yáng)光心態(tài)塑造
互動(dòng)游戲：《贊美小游戲》
1、心態(tài)決定一切
（1）你干這份工作是什么心態(tài)？
u 混；生存；生活；未來(lái)；等等…
u 心智模式對(duì)比：打工心態(tài)與老板心態(tài)？
u 你把這份工作看作是職業(yè)還是事業(yè)？
團(tuán)體活動(dòng)：《職業(yè)價(jià)值觀大拍賣(mài)》
（2）自己投入工作的狀態(tài)是盡力而為，還是全力以赴？
l 你給我多少錢(qián)，我就給你干多少活？
l 如何理解企業(yè)是我們的船？
案例分享：《買(mǎi)土豆的故事》
l 要想獲得發(fā)展空間，主要靠誰(shuí)？
（3）要先有付出，才能有回報(bào)——責(zé)權(quán)利相一致法則。
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練：《擊掌吉尼斯》 增強(qiáng)學(xué)員自信，敢于挑戰(zhàn)困難
2、心懷感恩陽(yáng)光心態(tài)
（1）積極心態(tài)：
A、改變思維定勢(shì)
B、合理情緒ABC理論
案例分析：如何識(shí)別改變不合理的認(rèn)知觀念
C、增強(qiáng)自我信心
u 積極心理學(xué)：人生的幸福大廈
u 品格優(yōu)勢(shì)與美德
u 積極自我正向暗示
互動(dòng)：說(shuō)出你的最佳時(shí)刻
（2）付出心態(tài)
l 努力需要付出，成功需要等待
l 你是雇員，但你更是主人
故事：最后的房子——為自己工作
l 領(lǐng)導(dǎo)不在，要干得更好
（3）學(xué)習(xí)心態(tài)
u 關(guān)于成長(zhǎng)1個(gè)的數(shù)學(xué)算式
u 做一個(gè)3專(zhuān)的好員工：專(zhuān)業(yè)的態(tài)度/專(zhuān)業(yè)的技巧/專(zhuān)業(yè)知識(shí)
u 潮流學(xué)習(xí)7種方法：隨時(shí)學(xué)/隨機(jī)學(xué)/輕松學(xué)/快樂(lè)學(xué)/創(chuàng)新學(xué)/廣泛學(xué)/空杯學(xué)
（4）感恩心態(tài)
A、“感恩”的力量
B、如何培養(yǎng)對(duì)公司感恩的心？
C、養(yǎng)成感恩的習(xí)慣：常懷感恩的心 /多講感恩的話 /多做感恩的事
l 感恩公司，給了我施展的平臺(tái)
l 感恩同事，給了我工作的樂(lè)趣
l 感恩上司， 給了我成長(zhǎng)的指導(dǎo)
l 感恩老板，給了我就業(yè)的機(jī)會(huì)
現(xiàn)場(chǎng)演練：寫(xiě)一份感恩信
3、工作效果，效率和效能區(qū)分
（1）樹(shù)立以結(jié)果為導(dǎo)向，學(xué)會(huì)用結(jié)果說(shuō)話
（2）作為一名員工的最大價(jià)值如何體現(xiàn)？
（3）遇到問(wèn)題你是否為自己找借口，推卸責(zé)任？還是積極主動(dòng)地解決問(wèn)題，承擔(dān)責(zé)任？
案例分享：馬化騰的責(zé)任感
4、調(diào)動(dòng)潛能7則：
（1）體驗(yàn)法則（實(shí)景/模擬/想象）
（2）視覺(jué)化法則（眼見(jiàn)為實(shí)）
（3）重復(fù)法則（無(wú)限次）
（4）強(qiáng)勢(shì)法則（棒喝法）
（5）壓力法則（逼迫法）
（6） 激勵(lì)法則（制度化）
（7）最最法則（最?lèi)?ài)+最重要）
自我催眠體驗(yàn)：每一天，每一方面，我都會(huì)越來(lái)越好！
第三單元：情緒管理技巧
趣味活動(dòng)：《你演我猜》
1、認(rèn)識(shí)情緒
（1）“考眼力”識(shí)別情緒
（2） 什么是七情、六欲、五毒
案例分析：費(fèi)斯汀法則
（3） 情緒自測(cè)：你的情緒穩(wěn)定嗎？
分組討論：“踢貓效應(yīng)”我們想到…
（4） 如何情緒覺(jué)察？
角色扮演：當(dāng)工作會(huì)議中，你的功勞被同事?lián)屜葰w功于自己，你會(huì)怎么做？
2、情緒的影響：
（1）情緒影響認(rèn)知
視頻賞析：復(fù)旦投毒之殤
（2）情緒影響人際交往：
預(yù)防“情緒垃圾桶”/ 善用“好心情效應(yīng)”
（3）情緒影響生理健康：
u 癌癥的情緒說(shuō)
u 笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了頭
u “喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經(jīng) ”
3、做好情緒管理：做情緒的主人
A、 誰(shuí)在決定你的情緒？
B、 正確處理情緒的三步驟
u What-我現(xiàn)在有什么情緒
u Why-我為什么會(huì)有這種情緒
u How-如何有效的管理情緒
C、 情緒控制技巧： 指標(biāo)VS治本方法
4、情商EQ提升：
（1）什么是情緒智力？
l 了解自己情緒的能力—覺(jué)察力
l 控制自己情緒的能力—管理力
l 自我激勵(lì)的能力—調(diào)整力
l 了解他人情緒的能力—同理力
l 維系良好人際關(guān)系的能力—整合力
（2）認(rèn)識(shí)自己:你的情商有多高？
心理測(cè)評(píng)：情商自測(cè)
（3）高情商EQ的5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
自我察覺(jué)能力/駕馭心情能力/自我激勵(lì)能力/理解他人能力/人際交往能力
第四單元：壓力緩解方法
團(tuán)體游戲：《鳳凰涅槃》
1、 壓力趣味測(cè)試
（1）心理測(cè)評(píng)：心理壓力自測(cè)量表
（2）生活事件及壓力指數(shù)
（3）自我壓力評(píng)估
2、 認(rèn)識(shí)壓力、壓力感和壓力源
（1）案例分享：杯子的故事
（2）壓力的反應(yīng)：
u 情緒反應(yīng)
u 行為反應(yīng)
u 生理反應(yīng)
（3）什么是壓力感？
自我認(rèn)知：性格與壓力測(cè)試
（4）什么壓力源？
A、中國(guó)特色的壓力源”識(shí)別分析
l 經(jīng)濟(jì)壓力/人際壓力/情感壓力
l 家庭壓力/健康壓力
l 成就壓力/內(nèi)在自我的壓力
l 存在的壓力......
B、 實(shí)操運(yùn)用：工作生活情景劇-壓力源分析
C、人生幸福三訣：
u 不要拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己
u 不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人
u 不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己
3、 職業(yè)壓力特點(diǎn)：
（1） 壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖：
案例分析：你的績(jī)效高峰在哪里？
（2） 壓力特點(diǎn)
l 壓力會(huì)像空氣一樣伴隨你的一生。
l 壓力是雙刃劍，適度壓力利于創(chuàng)造佳績(jī)。
l 壓力伴隨過(guò)度情緒化，情緒帶來(lái)壓力。
（3）理想、現(xiàn)實(shí)和真實(shí)自我
案例分析：壓力形成的現(xiàn)象學(xué)本質(zhì)
（4）輕松壓力調(diào)節(jié)：
A.內(nèi)因：心理調(diào)節(jié)/生理調(diào)節(jié)：做情緒的主人
B.外因：人際調(diào)節(jié)/環(huán)境控制：事件控制
4、 壓力管理技巧：
（1）簡(jiǎn)單易行的26種減壓方法
（2）潛意識(shí)自我能量提升
u 潛意識(shí)的3大特點(diǎn)
u 催眠體驗(yàn)：漸進(jìn)式自我放松技術(shù)
u 放松減壓：冥想快速身心放松
實(shí)操演練：瘦身靜心“混元樁”
（3）深呼吸減壓
（4）運(yùn)動(dòng)減壓
（5）音樂(lè)減壓
（6）壓力管理策略：
l 傾訴表達(dá)：釋放不良情緒
l 娛樂(lè)放松：增強(qiáng)心理張力
l 理解他人：減少人際壓力
l 量力而行：避免身心透支
l 妥協(xié)放棄：權(quán)衡利弊得失
l 積極呼救：正確尋求幫助
l 好好睡覺(jué)：迎接美好明天
5、 升級(jí)BVR信念系統(tǒng)：培養(yǎng)積極雙贏思維
（1）最好的選擇，是讓自己變強(qiáng)大！
（2）總結(jié)：莊子的 “空船理論”
（3）記得每天對(duì)自己微笑
第五單元：總結(jié)升華
1、陽(yáng)光心態(tài)與壓力緩解的實(shí)現(xiàn)途徑：
u 挖掘動(dòng)機(jī)
u 分析思維、情感和行為模式
u 自信訓(xùn)練
u 情緒管理
u 自我放松訓(xùn)練
u 培養(yǎng)雙贏思維
u 人際溝通訓(xùn)練
u 問(wèn)題解決訓(xùn)練
u 改變不合理思維
u 提高掌握技能
2、本課程我感觸最深的地方是：
（1）
（2）
（3）
3、我將在自己的工作（生活）中改變?nèi)缦拢?
（1）
（2）
（3）
第六單元：互動(dòng)解疑答惑
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