《讓你的心情放個假-情緒與壓力管理》課綱

【課程介紹】

一場突如其來的疫情，打亂了所有人生活和工作的節奏。

居家隔離抗疫數月，正式復工不久，國外疫情再度肆虐……

后疫情時代，市場震蕩，經濟低迷，行業洗牌……

企業訂單銳減，度日如年，個人收入縮水，恐懼擔憂……

面對變革，我們該如何與情緒壓力共舞，共克時艱，迎接春天？……

      “人生不如意十之八九”，當情感遭遇糾結，職業出現倦怠，婚姻出現不和，生活諸多不順時，那種焦慮、擔憂、痛苦、無助，你懂得……負性情緒和壓力會導致人們工作生活消沉，甚至引發頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒和壓力從來不是問題的本源，問題的根源往往來自人們對情緒和壓力了解不夠，加之潛意識的作用，讓不少人淪為情緒和壓力的奴隸，嚴重影響了健康、情感和人際關系……

      對負面情緒壓力的管理調適應對是生活幸福快樂的基礎！本課程從“學會自我關愛、積極情緒管理、與壓力共舞”入手，秉承幸福心理學理念，運用LP教練技術，教會大家如何培養陽光心態，提升心理資本，緩解疫情后的“情緒創傷”，掌握壓力疏導方法，學會積極自我暗示，更快樂的工作，幸福的生活!

【培訓收益】

2   懂得心理健康自我關愛，掌握身心健康的“五快三良好”。

2  了解七情六欲五毒，學會消極情緒調適方法。

2  減輕焦慮恐懼，放松自我，煥發工作激情，提升生活情趣。

2  學會情緒調適三步法，6秒鐘消除負面情緒困擾。

2   心理壓力自我測評，壓力來源分析應對，提升心理資本。

2  了解壓力與工作績效的關系，提高企業團隊經營效益。

2  掌握快速減壓的26種方法，提升心理資本和抗壓能力。

2  幸福職場：ABC理性情緒理論改變心態績效和行為績效。

【授課方式】

教練式輔導培訓通過案例分析、心理測評、情景模擬和實戰演練，氛圍輕松活潑，激發學習興趣，在心靈感悟和方法練習中獲得技能提升，提升生活品質。

課程具有極強的實用性：30%的理論+40%的方法+30%的實例。

體驗式培訓：互動性強、幽默、生動、親切。

【培訓對象】：希望學會消極情緒管理，掌握壓力疏導技巧的職場人士。

【授課時間】:

 3小時

【課程大綱】

1、情緒管理技巧

（1）身心健康“五快三良好”

（2）情緒是什么？

情緒覺察：最新全國疫情信息

（3）情緒對我們的影響

l    癌癥的情緒說

l    笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了頭

l   “喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經 ”

視頻賞析：復旦投毒之殤

（4）情緒的危害和相生相克

    案例分享：紫色生氣水的實驗

（5）情緒管理三步法

l    What-我現在有什么情緒

l    Why-我為什么會有這種情緒

l    How-如何有效的管理情緒

實戰演練： 疫情后的“踢貓效應”我們想到…

（6）情緒調適技巧

l  ?轉移注意力

l  ?適度宣泄

l  ?自我安慰

l  ?幽默解嘲

l  ?大聲喊：”停”

l  ?感性享受，理性分析

l  ?積極暗示

l  ?改變思維，太棒了！

2、壓力疏導方法

（1）認識壓力

視頻賞析：壓力過大爆發

（2）心理壓力自測量表

自我關愛：你的壓力有多大？

（3）壓力源分析應對

活動：尋找你的壓力源

（4）壓力三階段

警覺 /搏斗 /衰竭

（5）壓力生理反應

（6）快速減壓的26種方法

    催眠體驗：冥想減壓

（7）減壓增能自我提升

l   14世紀歐洲黑死病爆發后……

l   17世紀倫敦鼠疫后……

l   19世紀俄羅斯瘟疫爆發后……

l   達爾文登上了小獵犬號……

3、現場互動：解疑答惑