張仲景是東漢時代偉大的醫學家，被后世尊為“醫圣”。他研究的一些簡便、實用的養生手法，歷經幾千年流傳下來，非常適合老年朋友練習。

梳發 將兩手掌互搓36下，令掌心發熱，然后由前額開始摩擦上去，經后腦掃回頸部。每日早晚各做10次，可以明目祛風，防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。

運目 先閉眼，隨即用力睜開，眼珠轉圈，望向左、上、右、下四方；然后同樣的動作，眼球反方向轉動一周。重復3次后，將兩手掌互搓至掌心發熱，敷于眼部。此法可以疏通眼睛周圍的經絡氣血，預防老花眼。

叩齒 嘴微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時要發出聲響，叩36下。此法可以疏通上下齒經絡，促進氣血對牙齒的滋養，延緩牙齒老化、脫落。

吞津 嘴微微閉上．以舌抵齒，由上開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈。然后將唾液咽下去．之后再反方向運行12圈。咽唾液時，意念想象唾液直入下丹田。

擺腰 身體和雙手有節律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹．在后的左手輕輕拍打后腰中間的命門穴位：身體扭向右時，手勢反之。每次腹背各拍打50下，可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

扭膝 雙腳并排．膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝蓋關節，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”。要延年益壽，首先要由鍛煉雙膝做起。