昨天剛剛轉(zhuǎn)載了一篇關(guān)于“久坐危害”的文章，恰好下午碰到有同事向我聊起辦公族久坐的問(wèn)題，想想這確實(shí)是個(gè)讓人“欲罷不能、欲說(shuō)難休”的話題，于是今天決定提筆，再?gòu)亩嗑S度來(lái)和大家繼續(xù)聊這害死人的久坐……

首先說(shuō)說(shuō)這個(gè)習(xí)慣，辦公族可能沒(méi)法抗拒，坐著上班、坐著吃飯、坐著吹牛.....我們真的沒(méi)辦法改變這個(gè)現(xiàn)實(shí)，8小時(shí)上班，你多半得對(duì)著電腦坐著，眼睛可以離開(kāi)電腦或者手指可以離開(kāi)鍵盤(pán)了，“葛優(yōu)癱”又來(lái)了，或者更多的是在“豬趴、狗趴”，8小時(shí)以外，太累的繼續(xù)葛優(yōu)癱，不怕累的就繼續(xù)跟電腦或者手機(jī)耗著，臨睡前，上床了還得在床頭半靠著，坐床上與手機(jī)、電腦依依惜別……久坐，似乎成了和手機(jī)電腦一樣的魔怔，徹底的綁架了每個(gè)人！

許多人知道久坐是不好的，但是并不知道有多么不好，更不知道久坐其實(shí)是距離死亡最近的姿勢(shì)……

久坐耗氣，久坐傷腎，這是中醫(yī)幾千年來(lái)一直給過(guò)大家的叮囑！之前幾年我們就長(zhǎng)三角區(qū)域接近兩萬(wàn)人進(jìn)行了中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)分析，數(shù)據(jù)非常意外也極其驚人，其中痰濕體質(zhì)的占80%，氣虛體質(zhì)占48%，更讓人憂慮的是痰濕體質(zhì)的這批人中，高血壓、高血糖、高血脂占比高達(dá)百分之九十。氣虛體質(zhì)的這部分人當(dāng)中，年齡30歲以內(nèi)的居然與年齡60歲以上的總數(shù)旗鼓相當(dāng)，而在二十年前中醫(yī)體質(zhì)學(xué)說(shuō)先驅(qū)王琦老先生的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)里，痰濕是不足40%的，氣虛體質(zhì)更是當(dāng)時(shí)老年人的專利。分析原因，久坐就是罪魁禍?zhǔn)祝〗^大多數(shù)高中或者大學(xué)生，整個(gè)過(guò)程就是“坐”過(guò)來(lái)的，畢業(yè)后步入社會(huì)，又淪入了上班族的另一次“久坐”，于是乎，血也瘀了，氣也虛了，痰濕也重了，當(dāng)你還在自以為是的時(shí)候，自己的許多臟腑功能其實(shí)早就向你發(fā)出了一系列報(bào)警……

腰酸腰痛！許多人都有這樣的感覺(jué)，哪怕年紀(jì)輕輕也一樣叫喚著“哎呀，我這老腰……”這不是鬧著玩的，你并不老的腰確實(shí)開(kāi)始出問(wèn)題了！研究表明，當(dāng)人處以正確的坐姿，腰椎所承受的壓力將是臥位的6倍，而當(dāng)你坐姿不正確的時(shí)候，壓力可能高達(dá)11倍，這將致使你的腰肌、腰椎都長(zhǎng)期處于一種高強(qiáng)度的牽引狀態(tài)，破壞腰椎的穩(wěn)定性，久而久之，距離腰椎疾病會(huì)遠(yuǎn)么？

痔瘡大家不陌生，“十坐九痔”，說(shuō)的就是久坐最容易讓你被痔瘡盯上！因?yàn)殚L(zhǎng)期保持坐姿，腹部血液循環(huán)會(huì)減慢，下肢血液循環(huán)甚至受到阻礙，長(zhǎng)期下去，直腸靜脈叢極易發(fā)生曲張，最終形成靜脈團(tuán)，也就是痔瘡了，如果下肢靜脈血液循環(huán)速度長(zhǎng)期減慢或者處于阻礙狀態(tài)，下肢靜脈曲張的發(fā)生幾率會(huì)大大增加！不論是痔瘡還是下肢靜脈曲張，其實(shí)也就是中醫(yī)經(jīng)常跟大家提到的血瘀。

男性前列腺和女性婦科疾患的發(fā)病幾率也和久坐關(guān)系密切，以前的前列腺增生大多出現(xiàn)在40歲之后，很少在年輕人身上發(fā)生，現(xiàn)在不一樣了，許多年輕人也會(huì)前列腺有毛病，許多年輕女性（甚至可能還是小姑娘），也會(huì)長(zhǎng)期被婦科炎癥折磨，其實(shí)久坐也是元兇。原因和前面痔瘡一樣，主要就是久坐導(dǎo)致腹部、下肢血液循環(huán)減慢。

從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，都還是一個(gè)瘀和虛的問(wèn)題，久坐導(dǎo)致氣虛了，運(yùn)行推動(dòng)血液濡養(yǎng)的能力也就弱了，和水管里面的水一樣，動(dòng)力小了流速慢，越慢就越容易堵，還可能讓垃圾沉淀，慢慢將水管的功能都給消磨掉，最初可能沒(méi)什么明顯感覺(jué)，時(shí)間長(zhǎng)了等你發(fā)現(xiàn)水管堵住想要解決的時(shí)候，十之八九連整個(gè)水管都得換了。

其實(shí)久坐的影響絕對(duì)不只是這些，頸椎病、心腦血管疾病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、老年癡呆癥（阿爾茨默），甚至還有抑郁癥、甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺增生、子宮肌瘤、宮頸癌等等，都和久坐有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系，就連不孕不育或者是流產(chǎn)早產(chǎn)，久坐都可能是逍遙法外的兇手。

久坐確實(shí)不容小覷，說(shuō)他是距離死亡最近的姿勢(shì)一點(diǎn)也不為過(guò)！如此一來(lái)，上班族就悲催了，也郁悶了，因?yàn)槲覜](méi)法不久坐呀，豈不是我就只能眼睜睜讓自己靠近死亡？！

非也！久坐也可以健康！關(guān)鍵看你怎么“坐”？怎么“做”……

1、拒絕久坐。其實(shí)大家對(duì)學(xué)生時(shí)代的課堂是不太會(huì)忘記的，小學(xué)每堂課40分鐘，中學(xué)45分鐘，慢慢大學(xué)有的開(kāi)始一小時(shí)大課，課間還會(huì)有課間操，這就是為了一方面讓眼得以放松，同時(shí)也為了避免久坐，讓你通過(guò)課間十分鐘來(lái)調(diào)整恢復(fù)自己的狀態(tài)。上班族經(jīng)常為了完成一份工作任務(wù)廢寢忘食，撒泡尿都是憋得不能再憋了才跑步前進(jìn)，速戰(zhàn)速?zèng)Q，這必須糾正，你一定需要在坐了幾十分鐘后起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，而勤飲水，勤小便恰恰是強(qiáng)迫自己避免久坐的最有效手段之一，如果你不單單久坐，還擅長(zhǎng)憋尿，你的健康更值得憂慮。

2、拒絕休息。看到這個(gè)估計(jì)你郁悶了，TMD我都累成狗了，你還讓我拒絕休息，有沒(méi)有人性！抽個(gè)空讓我趴著休息下才是我需要的生活。其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)，越是這個(gè)時(shí)候你越是不能趴下，你得站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，讓長(zhǎng)期處于工作狀態(tài)的眼睛、頸椎、腰椎以及放緩血液循環(huán)速度的腹部、下肢通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)到他的正常狀態(tài)，也許只是兩分鐘時(shí)間，換來(lái)的可能就是一個(gè)健康的你。

3、學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)。這一定是非常關(guān)鍵的，許多人總是給自己找一大堆理由來(lái)拒絕運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也有不知道怎么運(yùn)動(dòng)的，這里給大家簡(jiǎn)單介紹幾種運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法，供大家學(xué)習(xí)參考。

*全身鍛煉—比如最為常見(jiàn)的伸懶腰，看似只是非常隨意的局部在拉伸，其實(shí)已經(jīng)是全身的一種鍛煉了，你可以感受下，伸懶腰的時(shí)候上肢在拉伸，頭頸腰背在活動(dòng)，就連下肢也在發(fā)力，簡(jiǎn)單的伸懶腰也是一個(gè)全身協(xié)調(diào)的動(dòng)作，可以鍛煉到許多部位。

*頭頸部鍛煉—這比較適合那些真正的懶人，懶得連起身都不愿意的那批。你就在原地坐著，將頭左右前后好好搖晃幾下，或者有意識(shí)的用頭隨意寫(xiě)幾個(gè)字，不一定就是寫(xiě)“米”字，然后搖晃完了自己用手掌拍拍頭，拍拍肩頸，或者針對(duì)性的多揉捏揉捏自己不舒服的部位，這樣解決不了多大實(shí)際問(wèn)題，但是可以讓你的頸椎毛病不至于愈發(fā)嚴(yán)重。

*擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)--這對(duì)誰(shuí)都適合，哪怕坐位子上也可以。雙掌向下，雙手向前平伸后雙掌心相對(duì)握拳，用力平緩向后拉伸雙臂，反復(fù)至少20次。這樣對(duì)整個(gè)上半身都有幫助，尤其能夠?qū)捫乩須猓€有助于女性乳腺疾患的預(yù)防，甚至能夠促進(jìn)豐乳塑形。

*腰背部鍛煉--雙掌合十上舉至頭頂，適當(dāng)用力拉伸，然后讓整個(gè)身體放松，輕輕扭動(dòng)腰部，雙腳如樹(shù)根基不動(dòng)搖，任由腰部以上若柳葉迎風(fēng)搖曳，以有效預(yù)防腰椎疾患發(fā)生，還能宣肺理氣。

還有穴位保健操也是很好的健身運(yùn)動(dòng)方式，總之久坐一族其實(shí)能夠規(guī)避久坐風(fēng)險(xiǎn)，讓久坐也可以健康的方法不勝枚舉，只要你愿意花上一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間去動(dòng)一動(dòng)，健康的距離就會(huì)靠你近一點(diǎn)，但是如果你被久坐俘虜了，還拒絕運(yùn)動(dòng)，那就只能祈禱，因?yàn)槟氵x擇了距離死亡最近的姿勢(shì)……