中國全民健心網首席專家，湖南師范大學公共管理學院博士生導師、應用心理學教授肖漢仕博士轉自中國全民健心網并與您分享： 肖漢仕講課聯系郵箱zgqmjxw@163.com
首先，健心的心理需要培養自信。
下列的建議也許有助于提高你的自信心，不妨試試。
① 列出你身上存在的優勢，悅納自己。
② 聽聽別人對你真誠的肯定并相信它。
③ 對自己的成功給予積極評價。
④ 選擇生活中的某一方面，努力改變。
⑤ 制定可以完成的目標。
⑥ 不要企圖一下子改變生活中的太多方面。
⑦ 尋找一個自信的榜樣而不是偶像加以學習。
⑧ 不要對過去的失敗耿耿于懷。
⑨ 用積極的自我暗示取代消極的自我暗示。
⑩ 用理性的思維方式與觀念代替非理性的思維與觀念。
其次，克服非理性的認知。
要樹立自信，克服自卑需要努力消除引起自卑的認知根源。引起自卑心理的認知根源包括不合理的認知習慣與不合理的觀念。
第一，克服不良的認知習慣。例如：自我貶低、消極預測、夸大其詞、主觀臆斷、倉促下結論、非此即彼、責任獨攬等認知過程中不合理的思維習慣，容易成為自卑心理產生的溫床。
第二，克服非理性的觀念，如：
“一切現實都是無法避免和改變的”，
“做事如果輸給別人，就表明自己是個失敗者”，
“事情沒有做好，表明我是個最差勁的人”，
“假如現在的情況不理想，將來也不會好”，
“犯了錯誤的人，就再也沒有希望了”，
“遭受了領導等重要人物的批評或誤解，那就完了”，
“事情一旦失敗，那就糟糕透了”，
“如果失敗了，只能怪自己的能力不行”。
這些觀念很容易引起消極的自我暗示，自己打倒自己，需要用理性觀念取代非理性的觀念。
摘自肖漢仕著《心理不生病的智慧》
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