中國全民健心網(wǎng)首席專家，湖南師范大學(xué)公共管理學(xué)院博士生導(dǎo)師、應(yīng)用心理學(xué)教授肖漢仕博士與您分享：
肖漢仕講課聯(lián)系郵箱zgqmjxw@163.com
心理素質(zhì)的自我培育，需要有明確的目標(biāo)、有自知之明，還要有強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)、科學(xué)的方法、長期的行動(dòng)、經(jīng)常的檢查和不斷的總結(jié)。
1．結(jié)合現(xiàn)實(shí)，明確目標(biāo)
認(rèn)知是情感、意志和行為的基礎(chǔ)。對心理素質(zhì)以及心理健康價(jià)值的認(rèn)同、評(píng)價(jià)，直接或間接地制約著我們的心理素質(zhì)訓(xùn)練與心理保健活動(dòng)。
我們無不希望能夠順利地適應(yīng)現(xiàn)實(shí)社會(huì)的客觀要求，保持良好的適應(yīng)狀態(tài)。而社會(huì)對我們的心理素質(zhì)也有相應(yīng)的客觀要求。
這就需要我們從自身的職業(yè)發(fā)展、社會(huì)適應(yīng)與心理健康的需要出發(fā)，結(jié)合現(xiàn)實(shí)的客觀要求，從內(nèi)心里感悟自己想在現(xiàn)實(shí)社會(huì)求得生存和發(fā)展所必需具備的心理素質(zhì)。例如需要擁有自信、開朗、堅(jiān)強(qiáng)、勤奮等個(gè)性品質(zhì)；具備自我認(rèn)識(shí)能力、人際交往能力、應(yīng)付變化能力、承受挫折能力、調(diào)適情緒能力、控制行為的能力等等；需要具有積極向上的內(nèi)在動(dòng)力，良好的行為習(xí)慣；需要結(jié)合自身實(shí)際形成一個(gè)明確的心理素質(zhì)培育目標(biāo)。
這些意識(shí)的形成，需要結(jié)合自身生活中的經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn)，結(jié)合自身年齡、性別、工作、生活特點(diǎn)等，立足眼前，著眼長遠(yuǎn)。注意吸取前人、同伴、親友的經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，結(jié)合現(xiàn)代社會(huì)以及未來社會(huì)對心理素質(zhì)的一般要求，將社會(huì)的客觀要求內(nèi)化為自我需要，并建構(gòu)一個(gè)理想、具體的心理素質(zhì)結(jié)構(gòu)，作為自己的長期追求的目標(biāo)。即明確自己應(yīng)該培育哪些性格品質(zhì)、訓(xùn)練哪些心理能力，養(yǎng)成什么樣的行為習(xí)慣。從而明確自己在心理素質(zhì)方面應(yīng)該“這樣”。
2．了解自我，有的放矢
這一步就是要弄清現(xiàn)狀，了解自己目前的心理素質(zhì)水平，發(fā)現(xiàn)薄弱之處。
心理素質(zhì)的優(yōu)化要從每個(gè)人的現(xiàn)有心理基礎(chǔ)出發(fā)，需要我們有自知之明，明確現(xiàn)實(shí)“我”與理想“我”之間的差距，才能確定自我優(yōu)化與矯治的重點(diǎn)，從而有的放矢。我們需要對照應(yīng)有的心理素質(zhì)水平與心理健康標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合自身的心理與行為進(jìn)行自我檢查，或運(yùn)用科學(xué)的心理量表進(jìn)行自我檢測，對自身心理素質(zhì)水平、心理健康狀況形成準(zhǔn)確的自我評(píng)價(jià)。從而對自己心理素質(zhì)方面的優(yōu)勢、劣勢，存在的不足、發(fā)展的可能等方面有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，正確的評(píng)估，找到現(xiàn)狀與理想的距離，明確努力的方向與目標(biāo)。
但是值得注意的是心理測量要注重科學(xué)性，而且心理評(píng)估的方法也是多樣的。如果發(fā)現(xiàn)自己可能存在某種性格缺陷、人格障礙等心理問題時(shí)，千萬不可急于給自己下結(jié)論，或胡亂給自己貼標(biāo)簽，自己嚇唬自己。一定要在引起必要重視的同時(shí)，主動(dòng)請教專業(yè)的心理工作者，進(jìn)行科學(xué)的測查評(píng)估。以便準(zhǔn)確識(shí)別問題的性質(zhì)及嚴(yán)重程度，再有的放矢進(jìn)行矯治。
3．強(qiáng)化動(dòng)機(jī)，激發(fā)動(dòng)力
內(nèi)在動(dòng)力是人主動(dòng)實(shí)踐的力量源泉。只有在內(nèi)在需要、濃厚的興趣和強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)的前提下，在擁有自知之明的基礎(chǔ)上，人才會(huì)自覺地付諸于自我育心和護(hù)心的實(shí)踐。因此，充分認(rèn)識(shí)良好心理素質(zhì)的價(jià)值，對自身存在的缺陷以及潛在的危害進(jìn)行反思、預(yù)測，對客觀的現(xiàn)實(shí)要求進(jìn)行分析，對優(yōu)化或者矯治后可能帶來的積極效果進(jìn)行憧憬。通過對具體的利與弊的理智分析，利用趨利避害的本能，從而自發(fā)地產(chǎn)生“我需要這樣、我想這樣、我要這樣！”的內(nèi)在需求與強(qiáng)烈意愿，激發(fā)出強(qiáng)大的內(nèi)驅(qū)力，使自己情不自禁地想達(dá)到“這樣”。
4．虛心學(xué)習(xí)，掌握方法
心理素質(zhì)的優(yōu)化以及心理健康的維護(hù)離不開科學(xué)的心理學(xué)以及心理衛(wèi)生學(xué)知識(shí)。正確、有效的方法可以避免盲目、蠻干，減少錯(cuò)誤行動(dòng)，少走彎路。我們需要通過閱讀心理學(xué)、心理保健等相關(guān)書籍，聽心理素質(zhì)培育、心態(tài)調(diào)適方法等有關(guān)講座，看相關(guān)的電視節(jié)目，上專業(yè)的心理教育網(wǎng)站，請教專業(yè)的心理輔導(dǎo)人士，學(xué)習(xí)成功人士的經(jīng)驗(yàn)，從而了解一些必需的心理學(xué)以及心理衛(wèi)生知識(shí)，并掌握一些行之有效的實(shí)用方法，結(jié)合自己的心理特點(diǎn)與客觀實(shí)際，將這些知識(shí)轉(zhuǎn)化為個(gè)性訓(xùn)練、潛能開發(fā)、自我認(rèn)識(shí)、社會(huì)認(rèn)知、人際交往、應(yīng)付變化、承受挫折、調(diào)適情緒、控制行為的能力，轉(zhuǎn)化為預(yù)防心理問題與自我矯治的實(shí)際能力。從而使自己通過自我培育，能夠做到“這樣”。
5．付諸行動(dòng)，持之以恒
心理素質(zhì)的優(yōu)化以及心理保健能力的增強(qiáng)，不能單純依靠心理知識(shí)的掌握，不能停留于口頭或書面計(jì)劃上，也不可能一蹴而就，需要我們在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活、交往、鍛煉、保健等實(shí)踐活動(dòng)中，自覺地運(yùn)用有關(guān)知識(shí)與方法進(jìn)行訓(xùn)練，有機(jī)滲透，并持之以恒地堅(jiān)持下去。正所謂“潤心細(xì)無聲”。主要依靠自覺自愿的長期訓(xùn)練活動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，落實(shí)于實(shí)踐之中并長期堅(jiān)持心理訓(xùn)練，直至如愿以償，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
在這一過程中，除了利用外部激勵(lì)外，更要依靠內(nèi)部的自我激勵(lì)，不斷強(qiáng)化自我的內(nèi)在動(dòng)力和信心，有意識(shí)地體驗(yàn)成功的喜悅。同時(shí)，在必要時(shí)，也需要采取適度的自我懲罰，給自己施加必要的壓力，請親友督促，保證按照訓(xùn)練計(jì)劃與目標(biāo)長期堅(jiān)持下去，對照應(yīng)有的心理素質(zhì)與修養(yǎng)目標(biāo)自覺地長期堅(jiān)持“這樣”
6．注重實(shí)效，參照評(píng)估
心理訓(xùn)練重在實(shí)際效果。需要自己經(jīng)常性地根據(jù)自我訓(xùn)練計(jì)劃，參照自己確定的目標(biāo)進(jìn)行自我檢查，看是否達(dá)到預(yù)定目標(biāo)，心理素質(zhì)水平是否已經(jīng)“這樣”。
效果的評(píng)估主要看自己的性格品質(zhì)是否優(yōu)化、智力是否開發(fā)、心理能力是否強(qiáng)化、內(nèi)在動(dòng)力是否激化、心理健康狀態(tài)是否良化、行為習(xí)慣是否轉(zhuǎn)化，了解具體有哪些方面已經(jīng)如愿以償，哪些方面還有差距。
在檢查評(píng)估時(shí)，要注意看全面，而不宜只看片面；看變化趨勢，而不拘泥于一時(shí)一事；看長遠(yuǎn)，而不局限于眼前；看實(shí)際表現(xiàn)如何，而不是口頭的承諾；看是自覺內(nèi)化，還是被迫做作。
7、總結(jié)升華，加以遷移
在自我檢查、評(píng)估的基礎(chǔ)上，再加以總結(jié)、完善、升華。對自己成功的方面要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，以便發(fā)揚(yáng)光大，并與他人分享，使自己以及他人受益。對于不理想的方面，也要找出具體原因以及教訓(xùn)，虛心請教，以免重蹈覆轍。對于自己心理素質(zhì)培育與心理保健計(jì)劃中的目標(biāo)、策略宜根據(jù)實(shí)際情況及時(shí)加以修正、完善。同時(shí)，將有關(guān)的體驗(yàn)、認(rèn)識(shí)、經(jīng)驗(yàn)等上升到理性的層面，遷移到學(xué)習(xí)、工作、生活、發(fā)展的各個(gè)方面。
（中國全民健心網(wǎng)摘自肖漢仕著《心理不生病的智慧》）
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