中國全民健心講師團首席專家肖漢仕教授與您分享：
一、聆聽法
聆聽法是指咨詢者認真、耐心地傾聽來訪者訴說的技巧，包括耳聞與目睹。耳聞即用耳聽，目睹即觀察來訪者的體態語言，從而聽出來訪者的心聲。咨詢者在與來訪者的交談中，主要是聽，而不是說；咨詢者與來訪者之間不是師生關系，而是朋友關系。咨詢者對來訪者要平等相處，熱情接待。要做到這一點必須會聽。交談時咨詢者與來訪者需保持適當的距離，這個距離是一種心理距離，這應因人而異，因時而異。聽來訪者講話時，咨詢者既不能一直盯著人家，也不能一直不看人家。在聽的過程中，咨詢者要不時有簡短的鼓勵對方講下去的反應，如“嗯”，“是這樣嗎？”等等，表示自己是在關注他的講話。在聽對方的講話時，咨詢者自己的情感和體態語言也要與對方相適應。如對方高興，咨詢者要表示喜悅；對方悲傷，咨詢者要表示沉重。在聆聽時，咨詢者的身體要微微前傾，并不時適當地點頭。總之，聆聽法的關鍵是用心去聽。
二、移情法
移情（Empathy）的意思是能體驗他人的精神世界，就好像是自己的精神世界一樣，來理解和分擔來訪者的各種精神負荷。如一個來訪者談到自己在班里當眾受辱一事時說：“我當時氣極了，真想拿馬刀把他捅死，我也不想活了。”咨詢者則可以說：“在當時的情況下，你的這種心情是可以理解的，你是不是感到這件事對你的傷害太大了？”
三、認知法
認知法又稱ABCDE 理論，它是指發生了事件 A，由于有 B 的想法，便產生了心理障礙的后果C。 如果通過心理咨詢，將B的想法改為為D（新的想法），就會有 E 這個新的后果，C 這個心理障礙就消除了。這種改變認知結構的方法，就是認知法。這個方法也可以稱為“說明開導”法，接近于日常的個別思想教育。
四、移置法
移置法是指一個人的一種奮斗目標慘遭失敗，心理上受到了嚴重傷害，如能將其奮斗目標加以轉移，從而改變其痛苦的方法。如孔子仕途生涯屢遭失敗而作《春秋》，司馬遷受宮刑而著《史記》，張海迪高位截癱而刻苦自學等等。如來訪者因高考落第而痛不欲生，咨詢者就可移置其奮斗目標，可以建議其去考中專、職校或從業，若一定想上大學，不如考電視大學、職工大學，不是照樣可以進大學，何必非考上普通全日制的大學呢？
五、暗示法
暗示是一種常見的、奇妙的心理現象，人們可以通過它把病治好，也可以因為它而無病生起病來。這就是積極暗示和消極暗示。暗示法指咨詢者通過自己的語言或行為，讓來訪者接受積極的暗示，治好心病的方法。暗示法
對增強自信心，克服考試焦慮、比賽怯場、自卑心理等有很好的作用，其關
鍵是來訪者要相信這種暗示，否則收效甚微。
六、松馳法
松馳法是指在暗示的作用下，使人的全身肌肉從頭到腳逐步放松的方法，順序為幾句語言表達的公式：
①我非常安靜；
②我的右（左）手或腳感到很沉重；
③我的左（右）手或腳感到很暖和；
④我的心跳得很平穩、有力；
⑤我的呼吸非常輕松；
⑥我有腹腔感到很暖和；
⑦我的前額涼絲絲的很舒服。
這個公式最早是由德國精神病學家舒爾茨提出的，以后各國心理學家根據這個公式，編制了放松訓練的指導和暗示語，制成錄音帶讓來訪者進行松馳。
一般一次20分鐘左右，一個療程為10天。經過訓練后，來訪者掌握了這套松馳技術，會迅速使自己的肌肉松馳下來，血壓會降低，心率會放慢。除了這種方法以外，也可以用深呼吸或冥想的方法使人放松。冥想就是讓來訪者回憶起自己經歷過的最愉快的一件事的經過，越具體形象越好。運用松馳法
要有一個安靜的環境。放松前，人要坐或躺得舒服，注意力集中，排除雜念，呼吸平穩，入靜。此法對因緊張而引起的各種焦慮以及恐慌，尤為有效，還可改善人的記憶力，提高學習能力。這個方法通常與系統脫敏法結合起來使用。
七、系統脫敏法
系統脫敏法是指有步驟地、由弱到強地逐步適應某種引起過敏反應的刺激源的方法。如克服考試焦慮，可將引起學生過敏刺激的過程，分解成若干階段；
①考試當天走出家門；
②離學校還有100米；
③離校還有50米；
④離校還有10米；
⑤跨進校門；
⑥進入走廊；
⑦走進教室；
⑧入座；
⑨考試鈴響；
⑩拿到試卷。依次做好10張卡片，編好號。
系統脫敏時，先拿出第一張卡 （考試當天走出家門），想象當時的情景，心理有些緊張，就接著做松馳練習，放松全身肌肉。放松后，再拿起這張卡片，如再緊張，再進行放松，直到不緊張了，才做下面一張卡片，依次類推。直到10張卡片都做完了，考試焦慮也就消除了。這個過程不是一天兩天的事，一般一天最多做一張卡片，不可心急。做后面的卡片要重做前面的卡片，一直做到想象考試的情境時不于緊張為止。
八、厭惡法
厭惡法是使外界刺激與來訪者的變態行為之間，建立起密切的條件反射，這主要用于治療那種有社會危害性的心理障礙，如性變態。咨詢者可指導來訪者，當自己一有 “壞”念頭時，就用像皮筋彈痛自己的大拇指，使“壞”念頭與手指的疼痛建立起條件反射：一有“壞”念頭，就感到手痛，以此來戒除惡習。這種方法，一定要在來訪者本人有克服這個心理障礙的迫切愿望時，才能進行。
九、疏泄法
疏泄法是指將沉郁在人體內的種種不愉快感受，如悲傷的情緒等排出體外的心理過程。疏泄法有以下幾種：
一是讓其痛哭一場。現代醫學研究成果表明，哭不僅可以減輕心理的悲痛情緒，還有利于人的生理健康。有人碰到悲傷器不起來，可建議他看悲傷的小說或影視節目，幫助他把眼淚排泄出來。
二是向知心好友訴說自己的煩惱或悲痛。
三是，可向報刊或自己信任的有關機構寫信，以疏泄自己心中的不快。咨詢室也是一種很好的疏泄場所。
十、領悟法
領悟法又稱認知領悟療法，是中國式的精神分析方法，由鐘友彬等創立。鐘友彬認為，成年人產生神經癥的根源不在現在，而在于幼年時無意識的創傷體驗，如父母離異、缺少母愛、各種軀體病痛和災難、體罰、嚴重的情緒刺激、劇烈的驚嚇等，由此產生的焦慮為初級焦慮。成年人處在困境中或受到嚴重的心理創傷而產生的焦慮，為次級焦慮。次級焦慮經過心理機制的加工被變成種種神經性的癥狀，但當事人本身并未意識到。所謂領悟，就是通過當事人對病因的回憶和咨詢者的解釋，使當事人醒悟到發病的根源，從而治好他的心病。
十一、激勵法
激勵法是指激發一個追求某些既定目標的愿意程度的技術，包括激發動機、鼓勵行為、形成動力等因素。咨詢者要密切注意來訪者身上的閃光點，要肯定這個閃光點，鼓勵它燃燒起來，以挖掘來訪者的心理潛能。激勵要講究方法，它要求咨詢者要有敏銳的觀察力、明確的目標、誠懇的態度和嫻熟的技巧。激發對方的自尊心和自信心是此法的關鍵，要做到這一點，就要喚起被激勵者的成功經驗和對成功的向入，并創造條件讓其成功。
十二、突破法
心理上的突破法是指人類為創造成功的人生，調整不健康的心理防御機制的措施和技術，其目的是建立新的適合自己健康發展的心理機制。
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