你知道如何處理憤怒的情緒嗎？
金魚(yú)
“任何形式的發(fā)怒，都隱含著一種對(duì)環(huán)境和周?chē)澜绲墓粜浴！?——維雷娜·卡斯特（瑞士心理學(xué)家）
Who are you? ——真實(shí)的憤怒
1、怒，嬰兒感受到的第一個(gè)情緒
怒，是嬰兒感受到的第一個(gè)情緒。當(dāng)我們感受到自己“被侵犯”了，就會(huì)本能地生氣、發(fā)怒。有一個(gè)聞名世界的雕塑，刻畫(huà)地就是一個(gè)赤裸地小男孩“憤怒”的樣子：他握拳頓足、皺眉大吼，逼真而傳神的神態(tài)和模樣讓人忍俊不禁。這個(gè)著名的青銅雕塑，名叫“憤怒的小男孩”，它座落在挪威首都奧斯陸維格蘭雕塑公園中。
2、怒，很正常的情緒
面對(duì)憤怒的孩子，我們常會(huì)哈哈大笑，允許至少能承受這個(gè)情緒。可是當(dāng)一個(gè)成人憤怒的時(shí)候，突然這個(gè)情緒就變得是不禮貌、不成熟、攻擊性的了。在網(wǎng)絡(luò)搜索引擎中，我們經(jīng)常看到和“憤怒”放在一起的詞語(yǔ)是：控制憤怒，千萬(wàn)不要憤怒，憤怒的危害，憤怒的發(fā)泄……
其實(shí)，這些都是我們對(duì)“憤怒”這一正常情緒的誤解，它不是洪水猛獸，它沒(méi)有它看起來(lái)得那么可怕，它只是一種情緒的表達(dá)。
3、怒，是一種心理能量
有一個(gè)朋友從不羞于表達(dá)自己的憤怒，并且憤怒之后，也不會(huì)自責(zé)，她說(shuō)：“在我的字典中，憤怒，只是在大聲地說(shuō)話。”
當(dāng)你的需要沒(méi)有被尊重和聽(tīng)到，當(dāng)你感覺(jué)到自己被冒犯了，無(wú)論是身體還是精神上，你只想“用憤怒地方式來(lái)給自己能量”，大聲地告訴對(duì)方：“我很生氣，請(qǐng)你注意。”
從今天開(kāi)始，用心留意一下，你是否會(huì)在每次“憤怒”過(guò)后，感覺(jué)到的確是借助大嗓門(mén)、兇惡的表情，把自己的意愿和需要表達(dá)出去了，并且別人也注意到了，聽(tīng)到了。
4、過(guò)度的“怒”，傷人傷己
說(shuō)了那么多憤怒的正常與意義，我們也不能否認(rèn)，凡事都有個(gè)“度”。當(dāng)“憤怒”過(guò)度了，結(jié)果則傷人傷己。所謂“小吵怡情, 大吵傷心。”當(dāng)我們?cè)诒磉_(dá)憤怒的時(shí)候，失控了，到處亂扔的東西，尖銳而侮辱的話，甚至粗暴而野蠻的舉動(dòng)，會(huì)讓對(duì)方感覺(jué)或?qū)嶋H就被傷害。總之，易怒的人要對(duì)自己每一次發(fā)怒有反思，如此，才能成長(zhǎng)。
想象中你的模樣——“憤怒的想象”
曾有一個(gè)智慧的媽媽說(shuō)，她會(huì)在每一次筋疲力盡地回到家中，孩子又十分調(diào)皮的時(shí)候，鉆進(jìn)衛(wèi)生間戴上一個(gè)東西，然后走出來(lái)。那個(gè)東西是用硬紙板做的，上面畫(huà)了一個(gè)非常可怕的魔鬼模樣，她的頭發(fā)是紅色的，就像一個(gè)火山般，隨時(shí)會(huì)噴發(fā)，表情也十分猙獰。旁邊寫(xiě)了幾個(gè)打字：“易發(fā)火狀態(tài)，請(qǐng)遠(yuǎn)離。”孩子看到那個(gè)東西后，馬上就知道：“媽媽現(xiàn)在心情不好，我還是自己一個(gè)人玩會(huì)兒吧！”
她說(shuō)自己戴上那個(gè)東西后，就會(huì)意識(shí)到此刻憤怒來(lái)造訪自己了，會(huì)呆在那個(gè)狀態(tài)一會(huì)兒。孩子也會(huì)理解媽媽嚴(yán)厲的表情，和自己做得好不好沒(méi)有關(guān)系，也會(huì)盡量不去打擾媽媽。當(dāng)自己心情好一點(diǎn)的時(shí)候，媽媽就會(huì)摘下那個(gè)東西。孩子會(huì)馬上撲過(guò)來(lái)，抱住媽媽，給她一點(diǎn)力量和支持。
這是一個(gè)非常有意思也非常聰明的方式，來(lái)面對(duì)和接待憤怒。對(duì)于憤怒，我們每個(gè)人都會(huì)有自己的憤怒想象，甚至在不同情境中，也會(huì)有不同的憤怒想象。
一個(gè)小女孩希望爸爸能快點(diǎn)能修好自己的玩具，爸爸卻一拖再拖，找借口說(shuō)自己不會(huì)修，要找玩具店的人來(lái)修。女孩就有了一個(gè)憤怒想象：爸爸的脖子上被扣了一根繩子，她在前面拉著他，去“玩具店”的路上。可是突然想象中的爸爸竟一下子變成了“黑熊”的模樣。小女孩說(shuō)她既生氣又有點(diǎn)害怕。
孩子的憤怒想象，往往較怪誕，而大人的憤怒想象，則較暴力。一個(gè)成人在公車(chē)上被狠狠地踩了一下，接著又被對(duì)方輕蔑、無(wú)禮的眼神激怒，那一刻“我真想扇她一巴掌”，“我想撕她的臉皮”，“我想擰斷他的脖子”……這樣的憤怒想象，充滿攻擊性和暴力性，我們?cè)试S它，但最好還是止在想象層面，莫付諸實(shí)施。或站在一邊，嘲弄一下自己的想象，超脫些，別把想象當(dāng)真了。
怒的根源——我們自己
知名心理咨詢師李孟潮曾在《無(wú)法管理的憤怒》一文中說(shuō)：“中國(guó)式憤怒管理的路子——壓抑啊壓抑，不再壓抑中爆發(fā)，就在壓抑中死去。”相比較西方的表達(dá)、釋放，中國(guó)人在生氣的時(shí)候，最本能的反應(yīng)都是：我忍！我忍！我再忍！實(shí)在忍不了了，就會(huì)出現(xiàn)很多年前轟動(dòng)全國(guó)的“馬加爵事件”了：小馬覺(jué)得宿舍同學(xué)總瞧不起家貧的自己，言語(yǔ)上總是被侮辱，一開(kāi)始即忍著，后來(lái)實(shí)在受不了了，就把幾個(gè)舍友都送進(jìn)了天堂。
生活中容易生氣的人，總認(rèn)為是別人故意惹自己的：“誰(shuí)讓他瞧不起我？”“誰(shuí)讓他們?nèi)俏业模俊薄岸际撬哉业模 比绻催^(guò)來(lái)想，別人會(huì)說(shuō)他們生你氣了，并且是你故意惹他的，你會(huì)怎么想的？你也許會(huì)說(shuō)：“我有病啊！吃飽了撐的，要故意惹你生氣!”
怒的根源，在于我們自己。“它，來(lái)源于我們內(nèi)心隱藏的怒的潛質(zhì)。”瑞士心理學(xué)家維雷娜·卡斯特在《怒氣與攻擊》一書(shū)中這么說(shuō)。通俗地說(shuō)，易怒的人，并不是周?chē)娜嗽谡腥撬撬闹芯陀信姆N子。
生命能量管理技術(shù)課程告訴我們，可以暫時(shí)忍，但不可以長(zhǎng)期忍，否則就成為一股壓抑的能量。必須清理，必須療愈，必須釋放。
怒的種子，源于何處？
那么，容易憤怒的人，又要好奇了，為何我就有憤怒的種子，或者說(shuō)我的憤怒種子就比別人多呢？
1、憤怒的家庭，多出“怒子”
曾看過(guò)一檔綜藝節(jié)目，童話大王鄭淵潔帶著爸爸、兒子一起參加。鄭爸爸說(shuō)：“在我們家里，從來(lái)沒(méi)有打過(guò)孩子，也沒(méi)有罵過(guò)孩子。”這在一個(gè)軍人家庭，是很詭異而不尋常的事情。簡(jiǎn)單地說(shuō)，在鄭家，親子教育的時(shí)候，較少出現(xiàn)“暴怒”的場(chǎng)景，所以就不會(huì)有失控的打罵，連控制狀態(tài)的打罵都沒(méi)有，這真的很不容易。
同樣，我們也會(huì)看到很多追著孩子狂打的爸爸，理直氣壯地說(shuō)：“我從小也是被他爺爺打大的，我這是為了他好！”
可見(jiàn)，憤怒的種子，也是可被遺傳的，一種情緒的遺傳，情結(jié)的遺傳，家風(fēng)的遺傳。
2、壓抑自我，易發(fā)怒
我們都知道，憤怒最直接的原因是：壓抑太多了。那壓抑什么呢？自我。無(wú)法做真實(shí)的自己。有時(shí)候是外在的阻撓，如王子被皇族阻撓，不能取自己心儀的女子，而非要娶鄰國(guó)某公主的時(shí)候；有時(shí)候是內(nèi)在的阻撓，如男人用自己的拳頭猛擊墻面，心中懊惱地指責(zé)自己：“我怎么這么沒(méi)用！我簡(jiǎn)直就不是個(gè)男人！”
做自己，其實(shí)和很多事情都無(wú)關(guān)，名、利都無(wú)濟(jì)于事，最重要的是知道自己想要什么，具體來(lái)說(shuō)：我喜歡怎樣一個(gè)生活狀態(tài)？我想做什么工作？我想今晚吃什么？……
經(jīng)典美國(guó)喜劇《逃跑新娘》中，大嘴美人朱麗亞·羅伯茨扮演的姑娘，總是在和那些前未婚夫們結(jié)婚的婚姻現(xiàn)場(chǎng)，逃跑！究其原因，她和這些小伙子一起的時(shí)候，無(wú)法做自己，總是在壓抑、隱藏、討好。有一個(gè)細(xì)節(jié)，第一個(gè)未婚夫說(shuō)她喜歡吃“炒雞蛋”，第二個(gè)未婚夫說(shuō)她喜歡吃“煮雞蛋”，第三個(gè)未婚夫說(shuō)她根本就討厭吃雞蛋……結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些口味只是未婚夫自己喜歡的，她只是配合他們而已。
這個(gè)“逃跑新娘”美麗、幽默又有點(diǎn)小暴躁，當(dāng)那個(gè)懂她的記者（帥哥理查·基爾扮演的）直視她的眼睛非常認(rèn)真地問(wèn)她：“你喜歡雞蛋嗎？什么口味的？”姑娘笑了，溫柔而羞澀地笑了。一個(gè)女人，若能找到一個(gè)男人，在他面前，她可以輕松地做自己，這樣的女人即便是“河?xùn)|獅吼”也會(huì)變得“小鳥(niǎo)依人”。
3、人的物化——憤怒的時(shí)代
有人說(shuō)，這是一個(gè)充滿憤怒的時(shí)代，你看綜藝節(jié)目中的歌曲都用吼的，你看每天暴力事件頻發(fā)，你看示威游行肆起……一個(gè)社會(huì)憤怒的最后燃點(diǎn)就是：戰(zhàn)爭(zhēng)。
總覺(jué)得和古人相比，現(xiàn)在的人被“物化”了。以前的人們，看花開(kāi)，看月出，看柳樹(shù)，想故人，思人生……現(xiàn)在的人們，看工資，看股票，看手機(jī)，想發(fā)財(cái)，念所謂的“夢(mèng)想”。心理學(xué)家說(shuō)，人被“物化”了，有了科技，有了娛樂(lè)，卻空了靈魂和人性。
在這樣虛空、人情淡漠的氛圍下，集體憤怒情緒很容易滋生。我們?cè)谄v，迷茫，無(wú)助的狀態(tài)下，更容易感覺(jué)到憤怒。
憤怒的人生哲學(xué)
“親，你很生氣了會(huì)怎么辦？”拿這個(gè)問(wèn)題，問(wèn)了一圈朋友，答案有：“我會(huì)罵人，打人。”“我會(huì)離開(kāi)。”“我會(huì)找地方發(fā)泄出來(lái)。”“我會(huì)去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)狠命地‘抽球’！”……
對(duì)于憤怒，其實(shí)每個(gè)人都是專家。
不同的是，我們可能在不同的境界：
一重境界：看山是山，看水是水；
怒了，就一屁股坐地上。
學(xué)齡前的孩子，面對(duì)憤怒，最簡(jiǎn)單的應(yīng)對(duì)之道就是：哭、喊、鬧、然后一屁股坐地上。作為媽媽的我，真不敢想象這樣的畫(huà)面：成千上萬(wàn)的娃，一屁股坐地上，哇哇不哭。最神奇的是，這個(gè)舉動(dòng)只是本能，沒(méi)人培訓(xùn)過(guò)。
我們有時(shí)候，還會(huì)退回到這個(gè)境界，不是嗎？呵呵。
二重境界：看山不是山，看水不是水；
怒了，就忍（壓抑、離開(kāi)）；忍不了，再發(fā)泄。
當(dāng)我們受了一些教育之后，有了羞恥心，再也不愿一屁股坐地上了，那樣就成沒(méi)教養(yǎng)的潑婦形象了。我們學(xué)會(huì)了壓抑，壓抑自我的情緒、需要，總之，開(kāi)始委屈著自己了，不再敢隨心所欲。
開(kāi)始閱讀很多書(shū)籍，接受各種情緒管理課程，體驗(yàn)各種身心靈課程，只為了能做一個(gè)高情商的人，人前得體，人后自在。只是，確實(shí)不容易兼得。
你，是不是正在這個(gè)境界里，不斷磨練自己呢？
三重境界：看山還是山，看水還是水；
怒了？那就怒唄。如果足夠智慧，很多的人，終會(huì)到達(dá)這個(gè)境界：怒，就怒唄。他愿意擁抱自己那個(gè)內(nèi)在小孩，在他委屈、難過(guò)、受侵犯、受傷害、脆弱的時(shí)候，會(huì)好好地和他呆在一起。生氣了？那就生氣，沒(méi)事！盡管生氣！
對(duì)的，允許它，甚至愛(ài)它，擁抱它。
每個(gè)情緒背后，其實(shí)都是那個(gè)一直沒(méi)有長(zhǎng)大的“內(nèi)在小孩”。
我們有時(shí)候會(huì)到達(dá)這個(gè)境界，但是似乎沒(méi)法長(zhǎng)久而穩(wěn)定地呆在這個(gè)境界？
愿你我每個(gè)人，都能給憤怒這個(gè)小寶貝一個(gè)舒適可愛(ài)的房間，它愿意躺就躺，愿意坐就坐，愿意沖出來(lái)就出來(lái)瘋，別忘記陪它說(shuō)說(shuō)話，親親它，夸夸它，抱抱它。不為圖什么平和的心境，它就是我們自己，不是嗎？
當(dāng)我們?cè)谏芰抗芾碚n堂上，療愈了過(guò)往的創(chuàng)傷，清理了低頻率的生命因素，釋放了壓抑的情緒，我們發(fā)現(xiàn)可以很輕松的做到不再那么容易發(fā)怒。
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