英國倫敦大學今年5月的研究報告指出，成年人最理想的睡眠時間為每晚7小時，睡不到6小時或超過8小時，在理解力及字匯使用上均會出現顯著退步。
15-30分鐘的午睡
著有《快眠★目覺めスッキリの習慣》（快眠·神清氣爽的好習慣）的日本醫學博士坪田聰表示，根據人的睡意節奏來看，除了凌晨2～4點是最高峰外，次高峰則在下午2～4點。他建議，吃完午餐后，可以小眠15～30分鐘；若有喝咖啡習慣者，可在午睡前享用，更有助于午后的神清氣爽。因為攝取咖啡因后，大概需要30分鐘到達腦部發揮提神作用，睡起來剛好迎戰下午的工作。
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