最近有不少家長帶孩子來咨詢中考和高考焦慮的孩子怎么辦？面對考試焦慮的孩子，很多家長變得比孩子還焦慮。他們吃不下，睡不著，家庭氣氛變得小心翼翼，生怕驚擾了孩子。孩子在這種氛圍中，反而更不容易放松.

   今年也趕上我的孩子中考，他在重點學校重點班，學習基本不靠前，考的好的時候，在班級中游，考的不好的時候在班級下游。這次中考考不好，就會被甩到普通中學高中部。他自己壓力很大。模擬考試連續幾次發揮失常。面對這種情況，首先我給到孩子的是更多的鼓勵。孩子總是問我：“媽媽，如果我考不上重點高中，你真的不怨我嗎？”我說：“為什么要怨你呢?你已經很努力了，上一般中學也沒什么不好。人生的路長著呢。需要慢慢來，保持健康的心態。”我的目的是：給他一個底線，言外之意告訴孩子，我永遠跟你是同一戰壕里的。我心理的確也是這么想的。

   作為家長，我們深深知道，中國的孩子有多么辛苦，每天過的實屬不易。有時，我真想讓孩子能從早玩到晚，只要他快樂就好。但心理明白這不現實。因此，孩子考試焦慮，反過來是對家長心態的考量，孩子挑戰考試，家長挑戰的就是自己的心量了。

   我時刻提醒自己，無論何時，孩子的人格教育，積極向上的心態永遠比學習成績重要。同時我從技術上給孩子經常做一些指導。比如每日的冥想放松，禪修打坐，鍛煉身體，積極意念等。針對孩子的情況，深刻的同理心，比其他外在氛圍的營造要重要的多。

   作為心理學工作者，我深刻的理解，教育的本質就是正確的愛和賞識，理解和尊重，放手與反思，以及正確的引導。教育不是像垃圾桶一樣什么東西都能向孩子灌輸，重要的是家長自己首先要定位，要對教育大環境和方法及時反思。平時孩子不學習的時候，要催促抓緊，大考來臨之際，我們反而要放緩心態。我們的教育中很多家長不會愛，有的是溺愛，有的是冷漠，不懂得真正的愛，不懂得生命的成長狀態，有的家長意識到問題了，但苦于沒有好的方法，自己也很迷茫。

   說到底，孩子和家長的考試焦慮，是整個中國社會焦慮的折射，是由于社會階層固化，財富分配不公平而讓人們缺少安全感而導致的。所以父母寄希望于孩子通過超越其他人，成為社會精英來獲得更多社會資源，過更體面的日子，即使孩子再不濟至少也要和自己一樣優秀。于是我們選擇名校，從幼兒園到高校，因為資源更多，機會更多；我們開始讓孩子更快、更多、更好、更早地學習，爭取在競爭中獲得先機。

   這樣的社會環境，使很多家長和孩子身不由己，越陷越深。前一陣，一個焦慮的媽媽非得要我給他的孩子咨詢，我給她打了個比喻：我說你是源頭，孩子是支流；你是根，孩子是花和果。源頭污染了，支流怎么能干凈。根生病了，花怎么能鮮艷，果又如何能飽滿。首先需要咨詢和調整的是你，其次才是孩子。

教育不是一朝一夕的事情，大考來臨之際，家長更要淡定。

   在這里順便奉獻給大家幾個考前減壓的小方法，希望能幫助到更多的孩子。

   方法一：積極冥想法。

   每天睡覺之前和起床之后，讓孩子花五分鐘的時間靜坐，想象自己處于一片柔和的光中。調整呼吸，用腹式呼吸法。吸氣的時候讓腹部鼓起，呼氣的時候讓腹部凹下去。無論吸氣還是呼氣，都盡量做到深而長，慢而勻。每一次吸氣，想象著外面新鮮的空氣進入到體內的每一個細胞，每次呼氣，想象著體內的所有緊張、壓力和焦慮都呼了出去。五分鐘以后睜開雙眼，搓搓手，揉揉臉。

   方法二：積極意念法

   每天學習累的時候，閉上眼睛，想象一下考試的時候，自己很鎮定，遇到不會的題，并不慌張，而是先放過，有條不紊的做下面的題。整個考試過程，緊湊而不慌亂，想象自己內心有很大的能量，能克服各種困難。

   方法三：禪修打坐法

   此方法需要老師具體指導，但效果很好。有興趣的朋友可以來我們工作室跟隨孔令巖老師學習。

   方法四：強迫鍛煉法

   我發現學習緊張的時候，很多孩子一坐就是幾個小時，其實這個時候，學習效率已經很低了。用鬧鐘定時，每學習45分鐘，學會休息15分鐘。這15分鐘可以打球，唱歌，散步，吃東西，喝水。做各種愉悅身心和放松身心的事情。

   讓我們重溫19世紀英國著名的教育學家、哲學家斯賓塞曾經說過的一段話：“孩子，我無法牽著手把你從這里帶到那里，這條路你必須自己去走。我能夠真正向你承諾的，只是對你堅定不移的支持！”

   在這里，讓我們為眾多莘莘學子們，共同祈禱！

   謹以此文跟眾多考生家長共勉！