詹婉園情商領導力 詹婉園情商與壓力管理 詹婉園情商與溝通 詹婉園情商與影響力
壓抑憤怒情緒:總是憋火可導致背痛,美國《身心醫學》雜志刊登的研究發現,壓抑憤怒情緒的人脊柱部位肌肉緊張,下巴發緊或呼吸變淺,可以找個私人空間釋放憤怒,緩解肌肉緊張感。
電話使用不當:經常把手機夾在肩膀和耳朵之間會導致頸部和肩膀疼痛,并誘發胳膊的麻刺感,而發短信過多則會導致手指肌腱炎。打電話時,應盡量戴著耳機,發短信時,要盡量用手指肚。
煩惱念念不忘:大腦處理情感和疼痛的區域相同,所以焦慮或壓力過大時也會感到疼痛。專家建議,每天中午抽出10分鐘“焦慮時間”,寫下自己擔憂的一切,思考如何解決,可將注意力從“犯愁”過渡到“行動”。
不夠重視睡眠:人體在睡眠時分泌的生長激素可緩解疼痛,《睡眠》雜志的一項研究發現,長期失眠者患慢性疼痛的幾率是其他人的3倍。專家推薦了“3—2—1”快速入睡技巧:首先傾聽三種聲音(如空調聲,呼吸聲等),接下來想象著看三種東西(如藍天、草地),之后試著感覺三種東西(如柔軟的被子、衣服等)。接下來分別聽、看和感受兩種東西,最后直至一種東西,重復幾次,慢慢地便會睡著。
上班坐姿欠佳:手腕總擱在鍵盤上、椅子沒有背部支撐、雙腳難以接觸地面都會導致肌肉疼痛。可按照下面的方法調整辦公區域:在電腦顯示器上貼便條,提醒自己經常放松肩部。其次,顯示器應低于視線水平線,這樣可預防頸部肌肉緊張。再次,手腕和肘部應該有支撐的東西,而且手臂彎曲時,鍵盤和身體應該保持一臂遠。最后,膝蓋90度彎曲,腳不能觸地時要墊上東西。
身邊朋友過少:孤獨的人容易陷入抑郁,而抑郁情緒則會導致生理上的疼痛。盡量多和朋友交流,參與社交活動。
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