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應對策略之一：改變生活方式

1、確定一個“放松時段”融入到日常生活里。試著養成放松的習慣。

2、盡可能多做令你感到愉快的事情。

3、不要讓壓力積起來。

4、做到勞逸結合。

5、堅持在家里和工作中應有的權利。

6、避免勞累過度或接受太多的工作任務。

7、不要躲避令你感到害怕的事情。

8、要學會記住自己的成績和進步，并會表揚自己。

應對策略之二：學會說“不”

當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”。考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學會有效地拒絕他人的請求。

應對策略之三：說出你的想法

誠實地表達你的意見，這一點很重要，雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責或背后誹謗，不能表達自己的意見會導致“消極—挑釁”的行為，這種行為對健康有害，因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫系統造成傷害。

應對策略之四：建設性的批評

說出你的感受，解釋為什么別人的行為傷害了你，或給你帶來了不便，告訴別人你是多么希望他們能夠改變。

應對策略之五：處理沖突

一、避免爭執。

每個人都遇到過與朋友、家人或同事在某個問題上產生沖突的情況。爭執會造成壓力，但冷靜、克制、自信以及據理力爭會緩解這種壓力。

二、處理沖突。

要謹慎地選擇你的語言，要誠實、自信、得體。

三、保持中性。

處理沖突的一個技巧叫“保持中性”，它是把話中的“刺”剔掉，重新組織起話的內容。舉個例子，如果有人說“我無法和老板相處”，你回答，“你想討論改善你和老板的關系。”

應對策略之六：自我激勵

承認你能從錯誤中吸取教訓，下一次更正。告訴你自己：“我已經做得最好，對我來說已經足夠好了。”“金無足赤，人無完人。”“即使我不時地失敗，人們仍會喜歡我。”“犯錯誤并不意味著做人的失敗。”

應對策略之七：學做三件事

1、學會關門。

即學會關緊昨天和明天這兩扇門，過好每一個今天，每一個今天過得好，就是一輩子過得好。

2、學會計算。

即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。

3、學會放棄。

特別推薦漢語中一個非常好的詞，這就是“舍得”。記住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”，或者說是“舍”了一定會“得”，而“一點都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無成。

應對策略之八：學說三句話

1、“算了！”即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。

2、“不要緊！”

即不管發生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的態度是解決任何問題和戰勝任何困難的第一步。

3.“會過去的！”

不管雨下得多么大，連續下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。

應對策略之九：學會“三樂”“三不要”

“三樂”即：助人為樂、知足常樂、自得其樂。進一步說就是在自己好的時候要多助人為樂，在自己過得一般的時候要知足常樂，而當自己處于逆境中時則要學會自得其樂。

“三不要”：

一、不要拿別人的錯誤來懲罰自己。

現實生活中有許多人一不怕苦，二不怕死，再重的擔子壓不垮他，再大的困難也嚇不倒他，但是他受不起委屈，冤枉。其實，委屈、冤枉，就是別人犯錯誤，你沒犯錯誤；而受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯誤來懲罰自己。

懂了這個道理，再遇到這種情況，對付它的最好辦法就是一笑了之，不把它當一回事。

二、不要拿自己的錯誤來懲罰別人。

當自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉別人或不公正地對待別人。事實上當你傷害別人時，自己會再次受到傷害。

三、不要拿自己的錯誤來懲罰自己。

何謂好人？我們認為，如果交給他（她）做10件事，他（她）能做對7~8件，就是好人。顯然，這句話潛藏著另外一層含意就是好人也會做錯事，好人也會犯錯誤。所以，好人做錯了事，一點都不要緊，犯了再大的錯誤也不要緊，只要認真地找出原因，認真地吸取教訓，改了就好。

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