心理生理科學家研究，大腦構筑一條新的神經通道需要21天時間。所以，人的行為暗示，經21天以上

的重復，會形成習慣，而90天以上的重復，會形成穩定的習慣。

我國成功學專家易發久研究也發現并首先提出，習慣的形成大致分為三個階段：

第一階段：1-7天左右。此階段表現為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二階段：7-21天左右。此階段表現為“刻意，自然”，但還需要意識控制。

第三階段：21-90天左右，此階段表現為“不經意，自然”，無需意識控制。

俗語說：“習慣成自然”。一個想法、動作，重復21天，或重復驗證21次，就會變成習慣想法、動作。

第一階段：1～7天左右。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會

                    覺得有些不自然，不舒服。

第二階段：7～21天左右。此階段的特征是“刻意，自然”。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是

一不 留意，你還會回復到從前。因此，你還需要刻意提醒自己改變。

第三階段：21～90天左右。此階段的特征是“不經意，自然”，其實這就是習慣。

                這一階段被稱為“習慣的穩定期”。  一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣

                      就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。

在這個階段，你已經不必刻意要求自己，它已經像你抬手看表一樣的自然了。

  好習慣，壞習慣，均是如此，都是在不斷的重復中慢慢形成的。

改掉不良的舊習慣，形成好習慣，也就沒有我們想象的那么難了  。

這條規律，對于想消除當眾講話恐懼緊張，“擁有一流演說能力的我們來說，十分有用！