我是去年今天的晚上戒的煙，到現在正好一年。這個時間其實是不能算作戒煙成功的，因為到現在，只要聞到煙味或者看見別人點煙吸煙，依然還會喚醒我內心深處對香煙的那種深刻記憶，還會習慣性的想象著吸煙的那種感受。對于一個有著30年吸煙歷史的煙民而言，想要戒煙，確實是一件非常艱難也是一件非常痛苦的事。但無論如何，至少現在的我是走在成功戒煙的路上了，這本身也是一件值得祝賀的事情。所以，借助這個機會，說說自己這一年戒煙的歷程。
說起戒煙，每一個抽煙又想戒煙的人，估計都有著一段很曲折的經歷，我也同樣如此。之前曾經戒過幾次，最多的時候堅持了個把月，但很快又復吸。這么來來回回的幾次，也讓我失去了信心，于是就這么一直繼續著吸煙的生活方式。但其實內心潛意識層面是一直想戒掉的，因為每一個吸煙的人，肯定知道吸煙的害處，只是苦于戒不掉而已。還好，多種要素集合在一起，終于促成了我這次徹底戒煙的機會。
我清楚的記得去年的這一天晚上，幾個朋友小聚，我提前退場，出來后習慣性的想抽煙，才發現身上的煙遺忘在了餐廳里。就想著再去買一包吧，可是走了挺長時間的路，愣是沒見到有賣煙的。這心里一上火，就對自己說，“算了，干脆今晚就不抽了，看看能怎樣，反正也想戒煙的。”然后，就這么憋著，一直到家里，正好家里也沒有煙，再加上時間也比較晚，開始犯困，于是洗漱后就直接睡覺了。其實心里是很想吸煙的，但還是告誡自己：“忍著，別抽，明天再抽不遲”，就這么著，真的是一晚上沒有抽煙。第二天起來，盡管還是非常渴望想要抽煙，但一方面家里沒有煙，另一方面也不斷告誡自己忍著不抽，看看到底能怎樣。這么一挺過來，到了辦公室，時間又過去了兩個小時。“從昨晚到現在沒有抽一根煙，好像也挺過來了，也沒啥”。這么一想的時候，坐在辦公桌里，就開始認真的思考這個戒煙的事情了。這人一認真，就不一樣了，行動上很快也開始跟上。
大半年前買過一本書，書名叫做《這書能讓你戒煙》，一個英國作者寫的。忘記是誰推薦的，但肯定是當時和朋友提到想戒煙的事情，才會推薦這本書。聽到書名，也覺得挺不一樣，所以一時興起，還真的買回來這本書，但買了后就一直放書架里，壓根兒就沒去閱讀，甚至連想也沒有想過。如果不是這次機會，估計還不知道什么時候會想起這本書。坐在辦公室，想著戒煙的事情，于是找來這本書翻閱起來，因為已經在思考戒煙的事，所以就閱讀的很認真。這一看不得了，一下子就把我給震住了。書中的很多觀點，完全顛覆了我過去對吸煙和戒煙的認知。正如書名一樣，這本書的確能讓我戒煙，而且我也確實是受到這本書的牽引和啟發，才對戒煙有了信心，也才有了我現在一年時間沒有再吸一根煙的經歷。
這本書的作者寫作的水平很一般，整本書羅哩羅嗦的，來來回回的搗騰重復那幾個觀點。
但不可否認，作者提到的觀點非常有用。戒煙不是通過毅力、減量或者替代法能成功的，而是靠認知才能戒掉的。這本書告訴我，人們之所以難以戒煙，是因為煙中的尼古丁讓我們上癮，而尼古丁很容易上癮卻也最容易消散。吸煙上癮后，之所以要重復吸煙，是因為要不斷補充體內的尼古丁，從而滿足身體對尼古丁的需要。這個過程會給人一種舒服和愉悅的感受。但尼古丁在身體里面大概半小時到一小時就會消散，這個時間很短。尼古丁消散的過程與獲得的作用恰好相反，剛才是快樂，現在則是空虛、緊張、煩躁。為了消除這種感受，就需要通過吸煙的方式補充尼古丁。周而復始，一天下來，除了吃飯、睡覺剩下大概十幾個小時的時間，正好需要大致20根煙的樣子，才能滿足身體一天對尼古丁的需要。這也是為什么，絕大多數吸煙的人，每天吸煙的數量大致就是一包的緣故，而這也是香煙每包設計成20根煙的原因（各位煙友，是不是從來沒有想過這些背后的邏輯關系，如果不是因為戒煙，我也不會知道這些知識）。同樣的道理，很多乘坐飛機的煙民，為什么一下飛機出來后的第一件事情就是即刻吸上一根煙的原因。因為在飛機上不準吸煙，而飛行的過程短則個把小時，長則三四個小時。對于一個吸煙的人而言，這么長的時間，身體內對尼古丁的依賴已經變得非常的迫切了。
明白吸煙成癮的原理后，我開始理解為什么靠意志力或者減量或者替代品等方式都沒法戒除吸煙的習慣。我的意志力不可謂不強，每天基本上我都在刻意的控制住自己的煙量，保持三天兩包的量，但事實上我是在刻意壓制自己的那種獲得感，而效果卻很一般，反而還會產生很多負面作用。其中一個就是，不斷在耗損我的精力，因為我時時刻刻都需要集中在“要不再抽一根吧，不行，再熬一個小時再抽”這樣的心里斗爭中，這個斗爭過程其實是挺辛苦的。我也曾經購買過電子香煙，但那種感受怪怪的，最終還是回到正常吸煙的路徑上。而這本書告訴我，原本不抽煙的我，根本就不需要遭遇這些煎熬，因為在此之前，我本來就是一個不吸煙的人，也根本就沒有這些折磨人的心里行為。現在出現的這一切，完全是我自己尋找的，而且也是完全可以不再需要的一種行為。
這本書讓我明白，吸煙不是一種習慣，而是對尼古丁上癮。只要能堅持2到3天左右的時間不吸煙，人體內的尼古丁就會基本排出，身體就會失去對尼古丁的依賴。做到這一點還是比較容易的，這也是書中提及到的生理上對香煙的戒斷。而戒煙最難的是在心里上對香煙的依賴。畢竟這么多年的時間，拿煙、點煙、吸煙這一整套的動作已經變成機械化變成一種慣性，這些動作已經成為每天生活中的一種方式。現在，突然一下子，不需要再重復這些習慣性的動作，那種極度不舒服的感受就開始產生。所以，最初戒煙的那幾天真的是非常難受，一方面是身體里特別需要尼古丁造成的不舒服，另一方面則是沒有機會重復這些習慣性的動作帶來的不適感。
大概堅持了三周時間，這些習慣開始發生變化，可以每天不再去想這些重復性的動作，但焦躁、不安、精神不振等等癥狀也一樣出現在我的身上。過了大概三個月后，對香煙的那種生理和心里依賴都基本上消除的時候，食欲卻開始大增，每天都要吃很多的東西，因為嘴里不再靠煙來填充，習慣使然，就會找來很多的零食填充到嘴里。隨后就是，突然有一天發現自己長胖了。這個變化倒是讓我特別的驚喜，因為這么多年想要長胖的欲望從來沒有實現過，想不到因為戒煙卻實現了這個夢想。這是我一點兒也沒有想到的，這就更加堅定了我繼續戒煙下去的決心。
和很多戒煙的人一樣，這個過程，我也經歷了很多的波折。期間遇到的同學聚會、老煙友見面、客戶送煙等等情景，是最容易讓人復吸的。尤其是以前抽煙的老朋友見面遞煙的時候，聽說我戒煙了，那種堅持要讓我再吸一根煙的熱情，是一般人無法拒絕的。所以后來我總結出一條心得：遇到別人遞煙，不要告知對方說自己戒了，而是要直接說：“不好意思，不吸煙”。人都很奇怪，一旦聽說你不會吸煙，即刻就會把你排除在外，而不會和你就抽煙這個問題繼續下去。但如果聽說你過去抽煙，而現在戒掉了，那可不得了，在這些人的心目里（包括以前吸煙的我），你這以前就是我們一個戰壕里的人，怎么能讓你掉隊呢，所以想方設法也會讓你再抽上一根的。
所有的這些誘惑，我都抵制住，再沒抽一根煙。每一次誘惑的出現，都會讓我想起這本書中提到的“不存在最后一只煙的說法，既然不抽，那就根本連一根煙也不要吸”。我也相信自己依然還是能以這樣的心態繼續走在戒煙的路上。盡管我現在依然不能下結論，說自己戒煙已經成功，因為有時看見別人拿煙點煙吸煙的一整套動作，看見他們抽煙的那種享受和舒適感，依然還會喚起我內心深處那種想要吸煙的欲望。當然隨著時間的推移，這種感受變得越來越淡，但感受依然還是存在的。這也足以說明，這種想要吸煙的心魔是非常難以去除的。實證研究也表明，一般情況，18個月到36個月的時間，都沒有再吸一根煙，那就基本上可以說是戒煙成功了。而我這一年戒煙的經歷告訴我，戒煙真的沒有我們想象的那么難。
戒煙周年，寫下這篇文章，和各位吸煙的朋友分享，也和那些已經戒煙的朋友共勉。
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