難以走出壓力帶來的緊張感，這是很多職場人都會遇到的心理感受。忙碌與壓力所導致的緊張，在心理上會形成了一種慣性，長時間不能使自己放松下來——即使解除了壓力源，我們的內心仍然會保持著高度緊張的狀態，心理學上稱之為潛伏性緊張。嚴重時，可導致坐立不安、失眠等軀體化反應或焦慮、抑郁等心理障礙。那么，用什么方法才能擺脫潛伏性緊張呢？

轉移緊張情緒

在日常生活中，這種緊張情緒也會不斷地侵擾我們的平靜心情，把我們重新拉回忙碌的工作狀態中。所以，擺脫潛伏性緊張的第一步就是，要學會轉移緊張情緒。

著名生理學家巴甫洛夫的研究表明，緊張情緒發生時，大腦中會建立一個較強的興奮中心，而此時，如果大腦中形成了其他新的興奮中心，原有興奮中心的強度和優勢就被抵消或削弱。因此，當你受到潛伏性緊張干擾時，有意識地做點別的事情來分散注意力，可以使產生緊張情緒的興奮神經受到抑制，從而使情緒得到緩解。如聽音樂、看電影、游泳、打球等，都可以使緊張煩躁的情緒松弛下來。

 放松訓練

中醫強調，身心合一。而現代心理學也認為，心理的變化會體現在行為與身體上；同時，身體與行為的變化也會對心理造成影響。

對于緊張情緒，我們可以通過有序地收縮、放松自己骨骼肌群，靜心體驗每個肌肉的松緊程度，最終達到緩解個體焦慮與緊張狀態的目的。整個放松訓練遵循由下而上的原則，具體步驟為：a.腳趾肌肉放松；b.小腿骨肉放松；c.臀部肌肉放松；d.腹部肌肉放松；e.胸部肌肉放松；f.背部肌肉放松；g.肩部肌肉放松；h.頸部肌肉放松；j.頭部肌肉放松。

放松訓練剛開始時最好每天進行兩次，每次30分鐘左右，可同步播放一些舒緩的音樂。隨著練習的熟練化，每次訓練的時間可相應地減少。時間一般安排在午飯后一小時或晚間睡覺之前為宜。  

 系統地緩解焦慮

緊張情緒往往是由內心的焦慮所引起的，所以，要想解除緊張達到放松的目的，我們就需要找到焦慮源，通過系統的訓練降低自己對某一具體刺激情景的焦慮水平。

例如，在工作中，有些刁蠻的客戶會讓我們感覺非常焦慮。這時，我們可以把各種與客戶相處的情境按照我們對其產生焦慮的輕重程度由弱到強排列——建立“焦慮等級”。比方說，低等級是“向陌生客戶介紹新產品”，高等級是“接到刁蠻客戶的投訴電話”。然后，依次想象各個“焦慮等級”的情境，同時進行身體的放松。伴隨著不同想象情景導致的焦慮等級的不斷提高，放松訓練也必須同步加強。必要時，可以停止想象，單獨進行放松訓練。當感覺焦慮水平能搞緩解時，再進入到下一個焦慮等級的情景想象。最終，我們在各種客戶刁難情境中產生的焦慮情緒就會得到緩解。

積極地自我暗示　　

積極的自我暗示就是用積極的語言和想法不斷提示自己，抑制消極心態，保持積極心態，形成強大的動力，并最終促使組織目標的達成。例如： “我可以做到！”、“你很有希望！”、“這是成長的重要機會！”等語句應當經常使用，那樣，人們潛意識中的影響才會擴大到意識中來。

被稱為20世紀“文學神秘人”的詹姆士?艾倫在他的《人的思想》中曾說過，“一個人會發現，當他改變對事物和其他人的看法時，事物和其他人對他來說就會發生改變——要是一個人把他的思想朝向光明，他就會很吃驚地發現，他的生活受到很大的影響。有了奮發向上的思想之后，一個人才能奮起、征服，并能有所成就。”