“憤怒就像坍塌的房子，在其倒下的地方會(huì)留下一片廢墟。”

——羅馬哲學(xué)家塞內(nèi)加

在現(xiàn)實(shí)生活中，每個(gè)人都會(huì)因?yàn)橐恍┎蝗缫獾氖拢a(chǎn)生憤怒的情緒。正所謂“喜怒哀樂(lè)，人之常情”，這本來(lái)也無(wú)可厚非，但當(dāng)發(fā)泄憤怒一旦沒(méi)有了原則與節(jié)制，就會(huì)給他人和自己帶來(lái)重大的負(fù)面影響。

想必大家對(duì)2008年10月11日發(fā)生在哈爾濱市的一起群毆事件還有印象吧？六名警察和四名大學(xué)生僅僅因?yàn)橥＼?chē)的小事，相互爭(zhēng)執(zhí)起來(lái)。雙方不僅對(duì)自己的憤怒情緒不加控制，還以極不理智的方法進(jìn)行泄怒，結(jié)果造成一死多傷。

 那么，我們?cè)撊绾慰刂谱约旱膽嵟榫w呢？

1.識(shí)別憤怒   

對(duì)于控制憤怒，我們首先要學(xué)會(huì)的就是知道自己是不是在生氣。這樣，當(dāng)我們憤怒時(shí)，就可以通過(guò)適當(dāng)?shù)匮陲棧寫(xiě)嵟g接、委婉地表達(dá)出來(lái)，以免造成不必要的人際沖突。

那么，如何識(shí)別自己的憤怒呢？當(dāng)我們感覺(jué)憤怒時(shí)，身體會(huì)首先做出預(yù)警反應(yīng)，如感覺(jué)口干舌燥、胃壁收縮，或者在行為上表現(xiàn)出一些偏差，如手臂顫抖等。

2.分析憤怒的原因

當(dāng)我們感知到自己的憤怒情緒后，我們需要客觀冷靜地分析一下，是什么讓我們感到憤怒——是因?yàn)樗饲址噶俗约旱臋?quán)益和自尊？還是自己要以憤怒來(lái)爭(zhēng)取自己的權(quán)益？或者因?yàn)槭聭B(tài)沒(méi)有按照自己的預(yù)期發(fā)展而產(chǎn)生的憤怒？…… 

接下來(lái)，我們還要思考與權(quán)衡兩個(gè)問(wèn)題——“對(duì)您來(lái)說(shuō)，表達(dá)憤怒有什么好處？”“可不可以通過(guò)其他方式，達(dá)到和表達(dá)憤怒一樣的目的？”不懂得如何合理表達(dá)憤怒的人，常常會(huì)因?yàn)榧ち业那榫w體驗(yàn)而阻礙了自我分析和自我覺(jué)察的過(guò)程，思考這些的問(wèn)題，會(huì)讓他們冷靜下來(lái)，從而客觀地分析整個(gè)事件的原因和自己的目的。

3.選擇適宜的表達(dá)方式

表達(dá)憤怒的方式很多，選擇健康、適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)方式是十分重要的，如運(yùn)動(dòng)就是很多人發(fā)泄憤怒等不良情緒的積極方式。當(dāng)然，最值得推崇的就是直接表達(dá)您的憤怒，但這種表達(dá)要具有“信息沖擊力”——您應(yīng)該用自己的憤怒去告知對(duì)方，讓他/她知道他/她的哪些行為使您受到了傷害。

比如，妻子對(duì)丈夫說(shuō)，“你整天和你的朋友在一起，這讓我很不好受，我希望能和你有獨(dú)處的時(shí)間。”在這樣的表達(dá)過(guò)程中，表達(dá)憤怒只是一種工具，而不是要展現(xiàn)敵意。這樣，不僅可以釋放自己的憤怒情緒，也可以讓對(duì)方理解您的感受，從而不會(huì)影響本來(lái)良好的人際關(guān)系。

當(dāng)然，很多時(shí)候，我們不能及時(shí)的體察到自己的憤怒，總是在事后才感到特別地生氣。這種情況下，找一些知心朋友或者心理咨詢師進(jìn)行傾訴也是一種不錯(cuò)地表達(dá)憤怒的方法。