遠離沖動 享受人生（第二講） 2013年7月30日（星期二） 上午5:40～5：53 上海人民廣播電臺 調頻97.7 第一財經頻道 生活服務大課堂 主 持 人：文 儀 特邀嘉賓：李廣智 文 儀：近月來連續高溫酷暑，情緒容易中暑、沖動。沖動是魔鬼，只要善與調控情緒，沖動是可以克制的。我們請來了心理咨詢師上海市國家職業資格鑒定考評員、楊浦區精神衛生中心精神科執業醫師李廣智醫生談談這個話題。 文 儀：近來高溫酷暑，許多人情緒沖動，引發了許多事件。什么是沖動？ 李廣智：異常心理學認為，沖動是指由外界刺激引起，爆發突然，缺乏理智而帶有盲目性，對后果缺乏清醒認識的行為。也就是說，沖動是行為系統不理智的各種表現，是人的情感特別強烈、基本不受理性控制的一種心理現象。可表現為行為上的，也可表現為思想意識上的。 文 儀：為什么說沖動是魔鬼？您能舉例說明嗎？ 李廣智：就講講1周內發生的時間吧。7月23日晚，兩名駕車男子因不滿一名推著嬰兒車的女子擋道，下車打人，還將嬰兒車內2歲女童重重摔死。7月25日，嫌犯丁金華在河南駐馬店市西平縣、漯河市連續作案殺死5人，起因竟是鄰里之間的一場口角，丁金華被抓獲后抱怨自己“太沖動”。7月25日晚，北京市民田先生陪9歲女兒在前海練攤，什剎海城管在巡查時與他發生口角，繼而產生肢體沖突。同晚，河南信陽市一官員遇到查酒駕時嚴詞拒絕，并大喊“我是處級領導，誰敢查我！”26日凌晨，黑龍江海倫市聯合敬老院一名男子因疑自己被偷200元，縱火報復，致其本人及10名老人死亡。7月26日，重慶一名8歲女童，因為不愿意學游泳，哭著跪在地上，卻被沖動的女游泳教練強行拖行數米丟進水中而溺水死亡。7月28日河南禹州《惡性殺人案5死3傷》。7月29日，《深圳一男子揮刀砍殺路人致3死5傷》。 文 儀：現代人的心態到底除了哪些問題，李醫生，為什么小摩擦引發大事件？您能從心理學的層面解讀一下嗎？ 李廣智：心胸狹小是主要原因。俗話說宰相肚里可撐船。現代人常常是住宅越來越寬敞，心胸越來越狹小！物質文明正在急速發展，但是國民修養的提升卻不是一朝一夕可以完成的。現代社會，很多人急功近利地追求物質，得失心變重，在心里郁積著一些消極情緒。在生活中，很多人不是感恩地向下比我得到什么，而是不斷地向上比我缺少什么，“人比人，氣死人”。這種不公正感和不公平感越重，就越容易被激怒。 文 儀：李醫生，沖動易爆發，與自我意識有關嗎？ 李廣智：太有關了！現代人的人生觀和價值觀都發生了很大改變，過去是權威的時代，現在是挑戰權威、強調自我的時代。人們自我意識增強甚至膨脹的結果，就是凡事從自己出發，不站在他人的角度，忽視了群體的規范，人們對秩序的遵守意識正逐漸喪失，取而代之的是想要掙脫群體的約束。 文 儀：現代人的心態與壓力有關嗎？ 李廣智：現代人處在激烈的競爭環境，在“高壓鍋”中生活，難免就跟“火藥桶”一樣一點就著。生活節奏的加快，工作壓力的加劇，破壞了人們的好心情。因為一個小摩擦就引起內心壓力的爆發，是現在社會人存在的普遍問題。 文 儀：怎樣調適心態，自我控制情緒？ 李廣智：學會換位思考、善于調適心態、自我“制怒”。小摩擦引發大沖突從來不是罕見的事。“中國人好面子，骨子里就不知道與不認識的人在沖突時如何采用和平的、禮貌的、紳士的、善意的方式進行溝通。”“歷史上，私人領域的暴力現象是很常見的，遇到欺負往往就靠拳頭解決問題，有些朝代甚至鼓勵民間暴力，包括家族的私刑等等。”我們不能希求每個人都成為“以德報怨”的圣人，不過罔顧法制、以暴易暴，最終傷害的是無辜良善，阻滯的是社會安寧。《水滸》李逵、石秀們，自謂替天行道，動輒手執板斧鋼刀，濫傷無辜，“殺人似砍瓜切菜，走不迭的，殺翻十數個”。而今一些叫好的看客們，恐怕也仍然抱持著李逵式思維，還停滯在“水泊”里泥足不前。 文 儀：怎樣克制沖動？ 李廣智：調動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。 化解沖動首先要克制。噴發的激情來也匆匆，去也匆匆，只要想辦法抑制片刻，就可以避免動拳頭的沖動。一般可采取兩種方法：一是忍耐。盡管沖動情緒像匹野馬，但韁繩還是在自己手中。當別人對你說了不中聽的話，甚至羞辱性的話，你可以在心里默念“我不發火”、“我不在意”等，也可以在心里默背詩詞或文章等，這樣能使消極激情變弱。還要謙讓。清朝有個叫張英的在京城做官，在家鄉他的鄰居砌圍墻，分厘必爭，張英的家人非常氣憤，向張英告狀。張英回信賦詩勸導家人說：千里修書只為墻，讓其三尺又何妨？萬里長城今猶在，誰見昔日秦始皇。家人見詩后，馬上把圍墻讓后三尺，于是就有了六尺巷的美談。 文 儀：有時心中惱怒，怎樣使自己冷靜下來深思熟慮？ 李廣智：在遇到較強的情緒刺激時應強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表達情緒或消除沖動的"緩兵之計"，盡量使自己不陷入沖動魯莽、簡單輕率的被動局面。比如，當你被別人無聊地諷刺、嘲笑時，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執不下，怒火越燒越旺，自然于事無補。但如果此時你能提醒自己冷靜一下，采取理智的對策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數語正面表達自己受到傷害，指責對方無聊，對方反而會感到尷尬。有時不妨用暗示和轉移注意的方法。。 李廣智：怎樣用暗示、轉移注意法來化解沖動？ 文 儀：化解沖動要及時轉移。大量事實證明，沖動情緒一旦爆發，很難對它進行調節控制，所以，必須在它尚未出現之前或剛出現還沒升溫時，立即采取措施轉移注意力，避免它繼續發展。比如，可盡力讓自己想一些無關的事，干一些其他的活，腦子不閑，手腳不停，就能擺脫因發怒帶來的思想負擔。所謂眼不見、心不煩，說的就是這個意思。 使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時采取暗示、轉移注意力等方法自我放松，鼓勵自己克制沖動。言語暗示如“不要做沖動的犧牲品”，“過一會兒再來應付這件事，沒什么大不了的”等，或轉而去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉移，就會更加強烈。 文 儀：時間關系，您能不能將兩天的講座內容，化為精煉的心理箴言？ 李廣智：我們不能改變天氣，但我們可以改變心情；我們不能改變現實，但我們可以改變心態；我們不能改變過去，但我們可以改變現在；我們不能改變他人，但我們可以掌握自己；我們不能預知明天，但我們可以把握今天。我們不能選擇容貌，但是我們可以展示笑容！